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      練習(xí)街舞的竅門和分類是哪些

      時(shí)間:2024-08-08 13:19:22 街舞 我要投稿
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      練習(xí)街舞的竅門和分類是哪些

        很多比較時(shí)尚的一些年輕人都會(huì)喜歡通過(guò)練習(xí)街舞來(lái)彰顯自己的魅力與活力,不得不說(shuō),街舞的卻是一種很好的健身方式,以至于受到了那么多人的青睞,不僅十分的具有觀賞性,在減肥塑身方面的效果也是名列前茅的。下面是小編為大家搜集整理出來(lái)的有關(guān)于練習(xí)街舞的竅門和分類,希望可以幫助到大家!

        街舞英文名Hip Hop是美國(guó)黑人由種發(fā)泄情緒運(yùn)動(dòng)演繹成街邊文化,特色是爆發(fā)力強(qiáng),在舞動(dòng)時(shí),肢體所做動(dòng)作亦較其他舞蹈夸張。最吸引人處,是以全身活力帶來(lái)熱情澎湃感覺(jué)。

        跳街舞使人注意力集中,興趣濃厚,動(dòng)作優(yōu)美、隨意。同時(shí),跳街舞還有瘦身功效,因街舞是種中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),在個(gè)時(shí)運(yùn)動(dòng)中,消耗全身脂肪作是相當(dāng)強(qiáng)。此,街舞是種肌肉運(yùn)動(dòng),經(jīng)常練習(xí)能增加你全身協(xié)調(diào)性,讓你身材比例更趨標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)然,學(xué)街舞,你還可以在迪廳里露手呢!

        學(xué)習(xí)街舞竅門

        1.練習(xí)街舞時(shí)所音樂(lè)是非常有特點(diǎn)Hip-Hop節(jié)奏,所以家在練習(xí)首先要熟悉并適應(yīng)伴奏音樂(lè)特點(diǎn)。如果聽(tīng)音樂(lè),您就可以很準(zhǔn)確、自如地踏步點(diǎn)并與音樂(lè)合拍,那您便可以開始學(xué)習(xí)街舞。

        2.在練習(xí)廣播體操、健美操時(shí),可能教練對(duì)部分動(dòng)作要求是"橫平豎直",而街舞更是強(qiáng)調(diào)隨意性,要求動(dòng)作松弛,所以練習(xí)時(shí)您要盡可能放松自己肌肉、關(guān)節(jié),讓它們更靈活。

        3.在跟教練學(xué)習(xí)時(shí),般有定程序,教您幾招:

        a.耳聽(tīng)音樂(lè),熟悉節(jié)奏;

        b.眼盯住教練腳,學(xué)步伐;

        c.下肢動(dòng)作熟悉后,可以學(xué)習(xí)軀干肢等部位動(dòng)作。注意:全身各部位動(dòng)作同步性是關(guān)鍵,就是說(shuō)把下肢動(dòng)作軀干與肢等部位動(dòng)作結(jié)合好。

        1.向左轉(zhuǎn)體90°,右腳向下方蹬出。

        2.依次繞肩,左肩提,頭向左轉(zhuǎn)。

        3.向右轉(zhuǎn)體90°,兩腳向兩側(cè)蹬出,同時(shí)擴(kuò)胸。

        4.右腿提膝,同時(shí)轉(zhuǎn)體180°向左。

        5.右腿提膝后下蹬至左側(cè),后腳踵落地。

        6.左腿向左側(cè)邁出,兩腳開立,雙膝內(nèi)扣,含胸同時(shí)雙臂交叉。

        7.左腿提膝后下蹬,同時(shí)轉(zhuǎn)體180°向右。

        8.右腿向右側(cè)邁出,兩腳開立,同時(shí)腳踵向轉(zhuǎn)動(dòng),兩臂張開并擴(kuò)胸。

        那么你知道在練習(xí)街舞的時(shí)候應(yīng)該要注意到哪些方面嗎,因?yàn)榻游锉旧砭褪且豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)量比較大的項(xiàng)目,所以一直以來(lái)也被作為一種減肥運(yùn)動(dòng)而受到了人們的青睞,如果你想要了解練習(xí)街舞的時(shí)候要注意到哪些方面,就來(lái)和小編一起了解一下吧。

        初步學(xué)習(xí)街舞時(shí), 切不可一下子就加大運(yùn)動(dòng)量,要循序漸進(jìn)。通常是先做熱身活動(dòng),將身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶。

        尤其是膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動(dòng)開,以免跳動(dòng)時(shí)損傷;而后進(jìn)入一定強(qiáng)度和時(shí)間的練習(xí),最好不要少于30分鐘;最后采用各種伸拉練習(xí)使身體放松。這樣三個(gè)步驟才能取得較好的瘦身效果。

        由于每個(gè)人的年齡、體能和健康狀況不同,因此每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度各不相同。“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”一般用“最大心率”表示,您應(yīng)當(dāng)這樣計(jì)算跳街舞時(shí)最適宜的心率:

        假如您今年25歲,不常參加體育鍛煉,體能一般,選擇街舞為瘦身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,那么您的最大心率為220-25=195,適宜您的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(鍛煉心率)應(yīng)該是(60——75%×195=117——146(次/分鐘)。

        HIP-HOP入門

        可選擇一些HIP-HOP音樂(lè)適應(yīng)一下節(jié)奏特點(diǎn),并隨著HIP-HOP節(jié)奏隨意舞動(dòng)幾下。在跟教練學(xué)習(xí)時(shí),按著教練分解動(dòng)作的程序進(jìn)行,比如先學(xué)好下肢動(dòng)作,再逐漸加上上肢、頭部等動(dòng)作,先慢后快不要急于求成。

        街舞的分類

        Hip-hop是人們最常接觸的一種舞蹈, 它有著幅度大而簡(jiǎn)單的舞步,能夠表現(xiàn)出復(fù)雜的舞感。因?yàn)槿菀讓W(xué)習(xí),跳起來(lái)也相當(dāng)好看,所以很受大眾喜愛(ài)。

        機(jī)械舞

        運(yùn)用身體各部位的肌肉和關(guān)節(jié),隨著音樂(lè)的節(jié)拍,加上自己豐富的想象力,創(chuàng)造出令人驚訝的舞步。屬于難度較高的街舞類型。

        霹靂舞

        也是一種難度較高的舞步,大體上可以分為兩種類型:用手、頭、身體在地上旋轉(zhuǎn),稱為大地板;用肢體在地上踩出復(fù)雜變化的腳步動(dòng)作,加上刁鉆的倒立,稱為小地板。當(dāng)然,跳舞的同時(shí)也可以隨意去搭配你所想表現(xiàn)的動(dòng)作。

        Freestyle

        這是一種出神入化的舞步,它將各種類型的舞蹈混合在一起,隨心所欲地表現(xiàn),沒(méi)有舞蹈風(fēng)格的限定,脫離一般舞蹈的規(guī)范,可以說(shuō)是一種個(gè)性化的街舞。

        House

        隨著House音樂(lè),運(yùn)用復(fù)雜而神奇的步伐表現(xiàn)的一種舞步,它可以加上拉丁舞的扭腰、武術(shù)的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的轉(zhuǎn)圈,跳起來(lái)既可以十分優(yōu)雅,也可以相當(dāng)狂野。

        專家們普遍認(rèn)為街舞所具有的即興、率真、輕松與激情活力的特征有助于身心的放松,這與街舞動(dòng)感的節(jié)奏、盡興的翻騰和寬松的著裝有關(guān)。它沒(méi)有特別固定的風(fēng)格和模式,每個(gè)人跳出來(lái)的感覺(jué)都不一樣,容易釋放自己。

        首先在身體上,它所涉及的肢體動(dòng)作夸張、爆發(fā)力強(qiáng),在身體多部位動(dòng)作的連貫組合的情境下,對(duì)小關(guān)節(jié)和小肌肉運(yùn)動(dòng)較多,可以增進(jìn)平時(shí)一般的鍛煉不容易活動(dòng)的肌肉部位的彈性,起到減肥效果;街舞對(duì)身體協(xié)調(diào)性、靈活度的提高也有一定幫助,可以使人的身體比例更趨合理。

        它對(duì)心理的調(diào)節(jié)和緩解作用,主要表現(xiàn)在舞者在對(duì)音樂(lè)內(nèi)涵的詮釋過(guò)程中,由于街舞不像體操那樣有規(guī)定的動(dòng)作,而是讓舞者盡情發(fā)揮,在再創(chuàng)作中拓寬表現(xiàn)空間,充分展示自己的風(fēng)格,讓街舞的特質(zhì)淋漓盡致地發(fā)揮。

        瑜伽的作用是很肚兜兒,不僅可以幫助我們塑造體形,更重要的是可以加強(qiáng)人的自信,因?yàn)樵谶M(jìn)行表演的時(shí)候,整個(gè)人的身心都投入到舞蹈當(dāng)中去,旁人的喝彩,會(huì)為你更添自信,讓你整個(gè)人都有一種說(shuō)不出來(lái)的魅力,這是一種很潮的健身方式。

        街舞的趣味性、豐富性、隨意性,在有氧運(yùn)動(dòng)中能提高心肺功能,使壓抑的神經(jīng)和身體同時(shí)放松。街舞對(duì)健身和健心的作用與其他項(xiàng)目是不能橫向比較成效的,但適度的街舞運(yùn)動(dòng)首先對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)是安全的,其次去追求鍛煉的效果。

        大多數(shù)健身者的體會(huì),都是健身雖好,但難以堅(jiān)持。而街舞以它的豐富性和趣味性,讓練習(xí)者始終帶著笑容去訓(xùn)練。

        因而有經(jīng)驗(yàn)的教練在街舞課中,往往更關(guān)注的是大家是否愉快和盡興,動(dòng)作是否奔放和灑脫,是否達(dá)到了徹底的心理放松,這也是都市上班族喜歡它的一個(gè)重要原因。

        通過(guò)街舞的運(yùn)動(dòng)就是要把生活壓力盡情宣泄出來(lái)。

        通常我們?cè)谔鳫IP-HOP時(shí)最難的就是感覺(jué)。那么我們?cè)趺床趴梢跃氝@種感覺(jué)呢?

        第一步:首先您必須對(duì)HIP-HOP有比別人要多好幾倍的熱愛(ài)程度。

        第二步:到附近的音樂(lè)工作室或音像店買一盤HIP-HOP舞曲的CD或卡帶。

        第三步:選身邊你認(rèn)為是最好的低音音響(為的是更好的練習(xí)您的樂(lè)感)。

        第四步:選出買回的CD中最讓您心跳的音樂(lè)。

        第五步:盡量讓音樂(lè)放大聲,跟著音樂(lè)的咚!噠!節(jié)奏先練一下您的肩部(讓您的肩部只上下前后抖動(dòng));一開始您會(huì)覺(jué)得很枯燥,不過(guò)在跳HIP-HOP這種舞時(shí),肩部是最重要的感覺(jué)部分。

        第六步:繼續(xù)上一步驟,練習(xí)您的腿膝部的上下彈性。

        第七步:跟著音樂(lè)練習(xí)左,右腿一步一步先后向后退,同時(shí)也可練習(xí)向前。

        第八步:練習(xí)手關(guān)節(jié)的柔軟性(像波浪一樣從手指尖到您的肩膀,左右手都要練)。

        第九步:練習(xí)腳尖。跟隨音樂(lè)練習(xí)只用腳尖來(lái)走步,用您的腳尖前后左右彈跳。這樣一來(lái)您的感覺(jué)也會(huì)更上一層樓。在練習(xí)此步驟時(shí)您一定要注意,不要讓全部腳平面都搭地。

        第十步:結(jié)合以上的所有步驟隨意的搖擺您的全身,這樣一來(lái)您的HIP-HOP起步就有基礎(chǔ)了。

        通常您在剛剛開始時(shí)最好準(zhǔn)備一個(gè)大一點(diǎn)的鏡子,對(duì)著鏡子練習(xí)比較好。您在起步時(shí)會(huì)感覺(jué)練習(xí)很枯燥乏味,而且很累。因?yàn)镠IP-HOP這種舞雖然不是勁舞,但它的累人程度也不比勁舞差,所以您一定要有毅力堅(jiān)持不懈的練習(xí)。有一些人在練習(xí)中可能會(huì)沒(méi)有感覺(jué),但您不要覺(jué)得自己沒(méi)有天份,很多有名的舞者都是在平常走路時(shí)或在不經(jīng)意中感覺(jué)突然而生。所以您也可以通過(guò)練習(xí)成為HIP-HOP的代言人。

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