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      應(yīng)該怎么做健身操減少脂肪

      時間:2024-09-28 08:39:26 健身操 我要投稿
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      應(yīng)該怎么做健身操減少脂肪

        本文導(dǎo)讀:現(xiàn)代男性因為應(yīng)酬等等原因容易導(dǎo)致身體肥胖。那么你知道怎么做健身操消滅脂肪呢?

      應(yīng)該怎么做健身操減少脂肪

        男士微胖,不易發(fā)覺,而經(jīng)常練習(xí)下列“準(zhǔn)”減肥操,則可以防止肥胖的進一步發(fā)展:

        木偶動作:鍛煉上臂及腰腹部

        直立,雙腳分開,雙臂側(cè)平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn),左手向下轉(zhuǎn),同時身體向右傾。如此反復(fù)。時間:30秒。

        2.屈膝下蹲:

        強健背、臀部入大腿。

        雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點保持此姿勢2秒鐘,然后起立至開始姿勢。反復(fù)5次。全過程:30秒。

        3.屈身控制:

        鍛煉小腿肌肉,改善腿的柔韌性

        (1)雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼于臀部。背挺直,從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。

        (2)進一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時間:30秒。

        4.體側(cè)抬腿:

        調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)

        (1)開始姿勢:雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側(cè)伸直。

        (2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過程30秒鐘。

        5.向后踢腿:

        鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部

        (1)雙手直臂撐地,雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

        (2)然后抬頭,同時左腿向后上方踢起,達到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運動,接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動作。全過程時間:30秒。

        6.側(cè)臥壓腿:

        改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓

        (1)右手及前臂支撐身體,右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。

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