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堅(jiān)持跑步卻瘦不下來(lái)的原因
跑步是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，很多人都想通過(guò)跑步減肥，可跑了一段時(shí)間卻發(fā)現(xiàn)沒(méi)有任何效果，那么同樣是跑步，為什么你就瘦不下去?下面小編就來(lái)給大家說(shuō)說(shuō)原因吧!
原因1：跑得不夠快
跑步是一項(xiàng)能夠有效消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)，但如果你想通過(guò)跑步變瘦，那一定要注意心率要維持在100次/分鐘以上，否則是很難起到減肥效果的。你可以通過(guò)計(jì)時(shí)工具來(lái)計(jì)算自己運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，當(dāng)然，更簡(jiǎn)單方便的辦法是選擇一款運(yùn)動(dòng)手環(huán)來(lái)監(jiān)測(cè)心率。
原因2：運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)于久
在跑步進(jìn)行的前20min~30min內(nèi)，身體內(nèi)消耗的多為糖，所以對(duì)于想減脂的人來(lái)說(shuō)，一般建議維持30min以上的有氧跑，但是，時(shí)間是有上限的，一般以不超過(guò)50min為宜。原因在于，過(guò)于長(zhǎng)時(shí)間的跑步會(huì)將身體中游離的糖消耗殆盡，而在此之后，蛋白質(zhì)就會(huì)參與到消耗的過(guò)程中，這會(huì)讓你丟失肌肉纖維，而肌肉的流失則會(huì)直接影響脂肪的代謝，反而不利于減肥。
原因3：跑步姿勢(shì)不正確
有氧跑時(shí)，建議讓雙臂在身體兩側(cè)握拳前后擺動(dòng)，這樣能更好的運(yùn)動(dòng)到上半身的肌肉群，特別是在跑步機(jī)上跑步時(shí)一定要注意，不要扶著扶手去跑步，這樣會(huì)直接影響上半身以及身體中下盤(pán)的肌肉參與效率，影響運(yùn)動(dòng)效果。
原因4：只關(guān)心片面的體重值
堅(jiān)持跑步一段時(shí)間之后如果發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)有明顯的下降先不要著急，可以到健身房去監(jiān)測(cè)身體的肌肉含量是否又增加。跑步不僅可以消耗熱量，還能在一定程度上幫助肌纖維生長(zhǎng)。 肌肉的密度要比脂肪大很多，所以即使跑了一段時(shí)間體重并沒(méi)有下降也并不代表你沒(méi)有瘦，而是肌肉多了，脂肪少了，身體結(jié)構(gòu)更緊實(shí)，更健康。
原因5：運(yùn)動(dòng)方式過(guò)于單一
很力量訓(xùn)練增肌一樣，有氧跑步減脂也容易遇到瓶頸期，長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)一種運(yùn)動(dòng)很容易讓肌肉群產(chǎn)生耐受，從而使脂肪代謝停滯不前。這時(shí)，你不妨調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，比如在30min的有氧慢跑中加入3-5分鐘心率在120次/分鐘的快跑，或是將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合，幫助身體更快的擺脫瓶頸期。
延伸閱讀：關(guān)于跑步的誤解
1.只要跑步就會(huì)燃脂
很多初跑者認(rèn)為只要跑步就會(huì)燃脂，每天跑20分鐘就不跑了，實(shí)際上，這并不能達(dá)到燃脂的效果。
跑步開(kāi)始時(shí)，消耗的并不是脂肪，而是體內(nèi)的 “糖”，“糖”消耗的差不多之后才是真正的燃脂，跑步時(shí)間過(guò)短根本起不到任何減肥的作用。
每個(gè)人根據(jù)不同的體質(zhì)以及食物的攝入量，燃脂開(kāi)始的時(shí)間不同，一 般來(lái)說(shuō)，每次跑1個(gè)小時(shí)以上才能達(dá)到燃脂的目的。
Tips：可以在跑步前適量地做一些力量訓(xùn)練，等能量消耗的差不多了再開(kāi)始跑步。
2.跑步時(shí)間越長(zhǎng)越好
有人認(rèn)為既然是在能量消耗差不多才會(huì)燃脂，那就多跑，跑的時(shí)間越長(zhǎng)越好，這種觀點(diǎn)也是錯(cuò)的。
首先，每天高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更容易饑餓，你可能會(huì)攝入較 多的食物來(lái)補(bǔ)充損耗的熱量，從而得不償失。
其次，每天有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)度，但飲食卻無(wú)法保證正常所需的營(yíng)養(yǎng)，新陳代謝會(huì)急劇下降，身體本能將盡可能地降低能量的 消耗。
Tips：每周持續(xù)3-5次1小時(shí)以上的慢跑即可，建議走跑結(jié)合，適當(dāng)調(diào)整呼吸。
3.跑步速度越快越好
這個(gè)說(shuō)法也是不對(duì)滴，這樣跑步的時(shí)間持續(xù)不長(zhǎng)，更重要的是并沒(méi)有消耗什么脂肪。脂肪燃燒只能是有氧的方式，快速跑氧供應(yīng)不足，機(jī)體只能進(jìn)行無(wú)氧供能，因而脂肪是無(wú)法參與供能的，還會(huì)使您出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖以及運(yùn)動(dòng)能力降低等癥狀。
Tips：持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減脂的效果。
4.體重計(jì)數(shù)字代表減肥成效
需要注意的一點(diǎn)是減脂≠減重，因?yàn)樵谌紵镜耐瑫r(shí)可以重組肌肉，肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱(chēng)體重發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會(huì)有明顯的改善，照樣可以從外形上達(dá)到視覺(jué)瘦身的效果。所以不能單一地通過(guò)體重的增減來(lái)評(píng)價(jià)減肥效果。
Tips：可以通過(guò)測(cè)量皮下脂肪含量、肌肉和脂肪比重等指標(biāo)來(lái)綜合評(píng)判減肥效果。
5.只專(zhuān)注跑步，不做其他訓(xùn)練
身體是一個(gè)適應(yīng)性很強(qiáng)的機(jī)器，你剛剛開(kāi)始跑步時(shí)可能一公里就能消耗個(gè)60-70大卡熱量，長(zhǎng)時(shí)間跑步后的身體已經(jīng)成了一個(gè)完美的跑步機(jī)器，同樣的速度和距離你可能只消耗40多大卡了。
Tips：運(yùn)動(dòng)應(yīng)是多元化的，跑步是塑形下半身最好的運(yùn)動(dòng)之一，可以適當(dāng)?shù)淖鲂┥现脱坑?xùn)練。
6.跑步后狂吃或不吃
燃燒大量卡路里后會(huì)產(chǎn)生饑餓感，這時(shí)候如果你大量進(jìn)食不僅不能減肥可能還會(huì)產(chǎn)生增重的結(jié)果。
當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)后不吃東西也是錯(cuò)的，跑步后人體需要補(bǔ)充必要的電解質(zhì)和能量，而且這時(shí)候攝入的能量會(huì)立即補(bǔ)充“糖”和蛋白質(zhì)，而不是平時(shí)那樣讓身體把它們轉(zhuǎn)成脂肪儲(chǔ)存。另外長(zhǎng)期得不到應(yīng)有的能量補(bǔ)充會(huì)造成肌肉流失，導(dǎo)致新陳代謝降低，減脂的速度變慢。
Tips：運(yùn)動(dòng)后適量補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)含量高的食物、水果和蔬菜等，但切忌暴飲暴食。
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