老年健身的四個(gè)方法

老年健身的四個(gè)方法

　　在生活條件越來越好的社會(huì)環(huán)境中，人們把身體健康放在了提高生活質(zhì)量的首要位置。尤其是老年人，退休之后，離開了緊張的工作任務(wù)，開始了晚年生活，愈加重視身體的健康。于是，興起了各種健身鍛煉的方法，或跑步，或跳舞，或舞棍，或撞樹�？辞逶绲膹V場(chǎng)、花園里都是老人，借著鍛煉相互打個(gè)招呼問個(gè)好，“咱們又見面了”！算是快樂一天的開始，很是愜意。

　　不過，老年健身受到年齡、體質(zhì)的限制，很多的方法未必人人適合。如果是“你跑我也跑”，也許會(huì)跑出麻煩來。一位老友，愛打乒乓球，每天早上要和年輕些的朋友們“切磋”一番，只是從來是輸多贏少。這天不知何故，運(yùn)氣好得不得了，連贏數(shù)局，還勢(shì)頭不減。老友高興至極，便不愿放下球排。結(jié)果一個(gè)彎腰撿球跌倒在地，就再也沒起來。這是教訓(xùn)！

　　老年人健身，為的是保持身體各器官的健康狀態(tài)和正常運(yùn)轉(zhuǎn)，不是要練成個(gè)什么項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，還是以穩(wěn)健為好。以下四法人人皆宜，不妨作為基本方法來做：

　　一是走路。

　　按照自己的身體許可，盡量做到甩開膀子健步走。這是相對(duì)于散步、踱步而言的。但也不必快得跑起來。走路不可求多！三里、五里都行，只要身出微汗便可。一天早晚兩次。走太多了不好。有人每天走一二十里，太多了，結(jié)果走出了毛病。不過要在空氣好的地方走，萬不可在馬路上吸著汽車尾氣走�。�

　　二是做氣功。

　　我不會(huì)哪些復(fù)雜難學(xué)的氣功，只做一種：腹部呼吸。平時(shí)人們自然都是用肺部呼吸，現(xiàn)在用腹部。在吸氣時(shí)利用意念讓氣運(yùn)向腹部，腹鼓起來了。呼氣時(shí)腹部當(dāng)然就癟了。慢慢地做，如同是深呼吸，一次七八分鐘，一天兩次。至于姿勢(shì)很是隨意，坐、臥均可，甚至走路時(shí)也可以做，只是要注意交通安全。腹部呼吸是調(diào)節(jié)腸道正常運(yùn)轉(zhuǎn)的好辦法。

　　三是打太極。

　　打太極拳是個(gè)極好的運(yùn)動(dòng)。太極的套路很多，只須學(xué)做簡(jiǎn)化的就可以了。小區(qū)、院子里有空地就可以舞架起來，不必顧及周圍的人看自己打得是不是像樣。遇刮風(fēng)下雨的天氣，也可以在家里客廳稍大點(diǎn)的空間就行。太極也是氣功，對(duì)呼吸系統(tǒng)和有好處。

　　四是曬太陽。

　　萬物生長(zhǎng)靠太陽。人在陽光之下就覺得精氣向上，有勃勃生氣。陽光還幫助體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素的轉(zhuǎn)化吸收，增強(qiáng)鈣質(zhì)。陽光是大自然慷慨地賜予人類的無盡能源，不化一分錢就可以盡情享用，為什么不用呢？

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