中文字幕在线一区二区在线,久久久精品免费观看国产,无码日日模日日碰夜夜爽,天堂av在线最新版在线,日韩美精品无码一本二本三本,麻豆精品三级国产国语,精品无码AⅤ片,国产区在线观看视频

      健身時如何最大程度的增加肌肉的泵感

      時間:2024-06-20 10:03:56 健身培訓 我要投稿
      • 相關推薦

      健身時如何最大程度的增加肌肉的泵感

        “泵感”是衡量增肌訓練是否有效的一個標志,對于增肌而言,一次沒有“泵感”的訓練不是一次完美的訓練!“泵感”之所以產生,是由于肌肉的運動和心血管系統的壓力導致血液流向特定的肌肉區域。下面介紹的方法,會給予肌肉更深層次的刺激,幫助你獲得“泵感”,完成一次完美的訓練。下面是小編為大家帶來的關于健身時如何最大程度的增加肌肉的泵感的知識,歡迎閱讀。

      健身時如何最大程度的增加肌肉的泵感

        助力法則

        助力法則需要一個訓練伙伴,當你在某個動作進行到最后一次力竭的時候,由訓練伙伴在動作關鍵位置進行幫助一下,讓你繼續完成幾次動作。

        欺騙法則

        雖然經常講動作的標準至關重要,但在最后幾次動作可以適當突破一下,這也是獲得“泵感”的常用方法之一。在用標準的動作做到力竭的時候,用不標準的動作借用身體其他部位的力量多做幾次,這就叫欺騙法則。需注意安全,輕重量可用,稍大重量使用助力法則。

        間歇訓練

        當一個動作力竭的時候,保持姿勢不變,停留3-4秒,調整呼吸繼續多做幾次。

        半程法則

        對于一些能做半程的動作,當不能做到全程動作時,可以用半程動作多做幾次,例如啞鈴彎舉動作。

        遞減重量法則

        當一個重量的動作做到力竭的時候,減少重量繼續到力竭,一般遞減1~2次即可。例如20KG、15KG、10KG。

        縮短休息時間

        重量訓練時無氧糖酵解產生大量的代謝產物乳酸在肌肉細胞內,會吸引更多的液體進入肌肉,加強肌肉泵感。如果每組之間休息5分鐘,那么你的心率已經下降了,泵感會削弱。所以一般組間休息時間設置在一分鐘左右,當然也需要考慮自己訓練的節奏。


      【健身時如何最大程度的增加肌肉的泵感】相關文章:

      健身怎么增肌-增加肌肉的方法03-17

      健身后如何放松肌肉02-06

      健身中如何提高肌肉的放松能力03-17

      如何控制健身時的呼吸03-10

      健身不長肌肉的方法03-12

      背部肌肉健身訓練計劃12-29

      怎樣健身能快速長肌肉03-12

      背部肌肉如何練03-27

      健身吃什么長肌肉最快03-11

      主站蜘蛛池模板: 亚洲一区二区三在线播放| AV在线中出| 久久精品国产热久久精品国产亚洲| 亚洲女同专区在线九九| 激情综合五月天开心久久| 好爽~又到高潮了毛片视频| 成人无码无遮挡很H在线播放| 岛国熟女一区二区三区| 免费国产一级片内射老| 国产尤物二区三区在线观看| 北川| 果冻国产一区二区三区| 熟女人妻丰满熟妇啪啪| 日本一区二区三区最新不卡视频| 亚洲色图视频一区中文字幕| 日本岛国精品中文字幕| 新营市| 欧美精品日韩一区二区三区| 亚洲中出视频| 亚洲精品2区在线观看| 亚洲va在线va天堂va四虎| 国产无卡视频在线免费观看| 新民市| 永康市| 日本一区二区三区高清日韩| 泰兴市| 人妻夜夜爽av性色大片| 石家庄市| 国产精品黄片一区二区三区视频 | 遂昌县| 教育| 国产精品一区二区久久毛片| 亚洲激情在线观看第三页| 欧美丝袜激情办公室在线观看| 最新亚洲综合中文字幕在线| 兴城市| 亚洲精彩视频一区二区| 亚洲AV无码日韩综合欧亚| 人妻少妇精品系列一区二区| av福利免费在线观看网站| 国产a级黄色一区二区|