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      8種健身球鍛煉方法

      時間:2024-10-10 00:10:45 健身培訓(xùn) 我要投稿
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      8種健身球鍛煉方法

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      8種健身球鍛煉方法

        8種健身球鍛煉方法

        1.五指捏球:

        手指自然分開抓住一個球,各手指用力捏球,停頓一下后放松一 次。要求:捏的力量緩慢而持久,停頓時待手指有酸脹感后再放松,這樣一捏一松,反復(fù)捏球6—10次。

        2.虎口夾球:

        四指并攏,與拇指分開,把一個球夾在手的虎口中,有節(jié)奏、用力地夾球,一夾一松為一次。注意:用力夾球時,手的虎口處應(yīng)有緊張感,反復(fù)夾球6—10次。

        3.掌心握球:

        把一個球放在手掌心,手的.五指自然抓在球體上,然后用力握捏球片刻、再放松為一次。要求:用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺后,才能放松,反復(fù)握捏球8—12次。

        4.五指轉(zhuǎn)球:

        把一個球握在手里,五指撥動健身球球體旋轉(zhuǎn),可先順時針、后逆時針轉(zhuǎn)動,還可以向上、向下轉(zhuǎn)動。注意:運球轉(zhuǎn)動時,開始時要慢一些,待熟練后可以逐漸提高轉(zhuǎn)動速度,次數(shù)和時間不限

        5.單手拋球:

        把球向上拋起,等球下落時接住,同時五指用力握緊球體,借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位,8—10次為一組。拋球時要注意安全,以免砸傷腿腳。這一方法,也可鍛煉空間感覺,提高反應(yīng)速度。

        6.雙手搓球:

        雙手掌心相對,把球夾在掌心,進(jìn)行單一方向的搓球練習(xí);還可以雙手五指相交,用掌心相互擠壓球體。要求:雙手上下用力搓球,先順時針搓、后逆時針搓,反之也可以。次數(shù)和時間不限。

        7.雙球旋轉(zhuǎn):

        用單手托雙球于手掌里,手指用力撥動球體,讓雙球在手掌心順時針或逆時針轉(zhuǎn)動。要求:順時針轉(zhuǎn)動時,雙球經(jīng)拇指、小指依次到食指;逆時針轉(zhuǎn)動時,雙球要經(jīng)過大拇指、食指、中指、無名指和小指。次數(shù)和時間不限。

        8.雙球跳躍:

        把雙球托在手掌中,一球放在四指,一球放在手掌根。四指用力推動前球由外向內(nèi)跳過另一球進(jìn)入手掌心;與此同時,手掌根向前推動后球,使雙球上下滾動跳躍。要求:動作由慢到快,切勿著急。次數(shù)和時間不限。


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