中文字幕在线一区二区在线,久久久精品免费观看国产,无码日日模日日碰夜夜爽,天堂av在线最新版在线,日韩美精品无码一本二本三本,麻豆精品三级国产国语,精品无码AⅤ片,国产区在线观看视频

      手轉健身球的方法

      時間:2024-09-06 15:39:49 健身培訓 我要投稿
      • 相關推薦

      手轉健身球的方法

        健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動,如今健身球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞,接下來小編搜集了手轉健身球的方法,歡迎查看。

      手轉健身球的方法

        手轉健身球的方法

        1、轉臀: 這個運動有幾方面的好處:使腰部熱起來并伸展腰椎,增強這些部位的平衡,讓你感覺到骨盆的運動,幫助你找到自己的脊柱中立位。

        小技術提示:讓自己的身、肩、臀在一條線,而肩與胸卻在運動。

        技術要領:雙腿分開坐在球上方,手置于大腿跟,臀部做小的圓,每個方向幾次。

        變化:

        I、不是做單純的圈,而是繞數字“8”。

       、、做上述動作時雙手拿起成側平舉。

        Ⅲ、雙腳并起并抬起一腿。

        Ⅳ、雙眼閉起來。

        2、轉骨盆: 這個練習有效地對下股部進行熱身。

        技巧:如果你覺得平衡有點問題,把手放在大腿上,讓肩、身、臀在一條直線上,也是讓肩與胸移動完成練習。

        技術要領:雙腳開立坐在球的正上方,雙手側平舉,讓骨盆坐向前向后的移動,(你自己可能覺得移動的非常有限;不要緊,繼續練習,就是僅僅一英寸的幅度對你也相當有好處)。

        變化:

        I 、把雙腿合攏,然后抬起一腿做動作。

        Ⅱ、把眼合起來才是高難度的!

        3、抱球立轉:這個練習對肩、腰及臀部的熱身非常有效,一旦你習慣了,你的移動范圍會增大。

        技巧: 股部要收緊。

        技術要領: 雙腿開立略寬于肩,膝有一點點的屈,收緊腹部肩部成坐立的自然姿勢,雙手抱球并盡量伸展開手臂,球做從右到左,水平移動,頭不動,雙眼向前平視,當球轉到右側時,重心轉到右腳,反之重心移到左腳。

        4、弓步抱球轉: 這是個全身性的熱身練習。這個練習可以刺激你的平衡性,加強你身體核心的肌肉系統,這個練習可增強人體腿、臀、肩部運動的穩定。

        技巧:前伸腿的膝位于踝關節正上方,弓步時后腿的膝不著地。

        技術要領:雙腿并立收緊腹部。把球抱于腹前,右腿前伸成弓步。抱球向右移動直到過右腿。回復所有動作再做左腿的前弓步,換方向做重復的動作。

        變化:球抱到與胸齊平的高度,做對角線的擺動。

        5、半蹲抱球 : 從頭到腳尖的極好熱身動作。

        技巧:蹲時保持背部挺直,膝不可伸直,不要讓膝超過腳尖,如果覺的這個動作有難度,雙腿分開的大一點,腳尖向前。這樣可增加你的穩定性并增加你的活動范圍。

        技術要領:半蹲高度在你的胸位,肩往后,雙腳比肩略寬,腳跟著地,把球抱在胸的高度,輕輕屈膝下蹲,直到覺得你的屁股要坐在椅子上的位置。慢慢站起,把球輕輕舉過頭頂。

        變化:

        I、屈膝下蹲至斜上45度位置會比較容易完成;

       、颉文_蹲立做相同動作,將明顯增加難度。

        6、坐球小跳:很有趣的熱身,它迅速增加你的心臟,挑戰你的平衡能力及協調。

        技巧: 如果你以為有難度,把一只手放在球上,背部挺直防止向前屈體。

        技術要領: 雙腿開立坐于球正上方,雙腿的開立大于肩寬,從球上彈起再落下,彈起時手上舉伸開雙腳,并盡量離開地面。

        7、坐球伸展: 使腰、肩、腘繩肌伸展并熱身。

        技巧: 保持在你可接受的動作范圍之內,對有些人來說可能僅僅超過頭。

        技術要領 :雙腿開立比肩寬,坐于球正上方,雙腳著地,雙臂側平舉,然后用右手來摸左腳尖,同時翹起左腳尖,做另一側的動作。

        變化 :你可以伸展大腿內側及腹股溝,讓腿分得更開。

        健身球用途

        1、健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。

        2、長期使用,可有效使得你的身姿,更超完美曲線。

        3、不運動時,可以拿它作為球椅坐。

        4、泄氣后,體積小,讓你方便收藏

        5、籍用著簡單的運動,來幫助你改善不完美的模樣

        6、駝背身姿,經由長期使用,可有明顯的改善

        7、適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用

      【手轉健身球的方法】相關文章:

      健身球鍛煉方法圖解03-18

      如何用健身球鍛煉-健身球的八種鍛煉方法03-28

      手捧花的選材方法03-13

      拳擊手健身的方法03-26

      芭蕾手位正確的方法03-18

      美國留學生簽證轉綠卡的方法02-19

      cpu風扇不轉原因及解決方法03-20

      手撕面包制作方法03-13

      手護理方法有哪些內容04-02

      主站蜘蛛池模板: av天堂在线视频播放| 日韩熟妇精品视频一区二区| 久久久久AV成人无码网站| 欧美一级鲁丝片免费一区| 国产精品久久无码免费看| 亚洲αv在线精品糸列| 灵宝市| 亚洲日韩国产精品不卡一区在线| 中文无码免费在线| 少妇av免费在线播放| 国产高跟黑色丝袜在线| 云南省| 人妻少妇人人丰满视频网站| 久久无码中文字幕东京热| 亚洲大尺度动作在线观看一区 | 精品少妇一区一区三区| 国产不卡一区二区三区视频| 深夜福利国产| 亚洲国产一区二区三区视频在线| 在线观看中文字幕一区二区三区 | 亚洲中文字幕日韩精品 | 国产成人AV乱码免费观看| 亚洲福利黄色片深爱网| 国产精品久久久一本精品| 日韩欧美精品有码在线观看| 福鼎市| 青田县| 繁峙县| 无码熟妇人妻AV不卡| 定南县| 汾西县| 成人免费在线网站亚洲| 超清无码AV丝袜片在线观看| 亚洲欧美日韩国产综合专区| 多伦县| 国产激情一区二区三区在线蜜臀| 91九色蝌蚪国产精品| 秦皇岛市| 日韩精品有码在线视频| 一区二区三区午夜视频在线观看| 国产激情一区二区三区在线蜜臀 |