上班族健身運動

時間：2024-07-22 11:23:24 健身培訓我要投稿

上班族的簡單健身運動推薦度：
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上班族健身運動

　　對于每天忙碌的上班族而言，每天難以抽出時間參加運動，今天，我們一起看看上班族有哪些健身動作吧。更多相關信息請關注相關欄目!

上班族健身運動

　　1、高低沖擊力舞步

　　一種高強度和低強度相結合的運動，主要以跳躍、跑跳大移動組合動作為主。有較多的方向變化、轉身等動作，是屬于高效的有氧操課程。

　　2、HipPop

　　兩種黑人風格的現代舞蹈，能鍛煉參與者的協調性及節奏感，解除精神壓力，發揮您個性化舞蹈，同時達到健身的目的。

　　3、有氧拳擊操

　　一種以結合拳擊、搏斗、踢、踹等為主的有氧課程，能夠有效減肥并美化腰部腹肌，還能使練習者手臂、肩、腿部鍛煉出優美的肌肉線條，適合不同程度的健身人士參加。

　　風靡全球的有氧舞蹈，一種拉丁風格的有氧舞蹈，動作變化多樣、節奏強，隨著拉丁音樂展現身體協調及動感。

　　4、低沖擊力舞步

　　一種雙腳不會同時離地的有氧運動課程，換而言之，就是沒有跳躍動作，這種有氧操通常使用一些組合動作和方向變化使肌肉群得到鍛煉，是一種安全有效的運動課程。

　　一種在踏板上做低沖擊力舞步的課程，強度大并能有效地提高心率、加強心肺功能。

　　5、形體塑造

　　主要內容包括15分鐘的有氧練習，使用啞鈴或是形體組合幫助您進行身體局部的塑造練習，非常適合初學者，以及體質較弱的人士參加。

　　專家說，所謂按摩上癮，就是指人們對按摩產生了依賴性。過于頻繁的按摩，身體就養成了被動受力的習慣，越按越上癮，不按不舒服，這種情況比較多見于職場人士。

　　33歲的王先生在一家事業單位工作，由于長期坐在辦公室里用電腦辦公，一天工作下來頸肩發酸，老是感覺不舒服，下班后一有時間就去做保健和足療，以前喜歡的籃球也不打了。現在有一兩天不按就想的慌，而且一次比一次按得重，他還總覺得按摩師的手法太輕，按得不過癮。

　　28歲的外企白領楊小姐也有類似的情況，以前下班后她常去健身房做運動，自從朋友帶她做了一次按摩后，她發現在空調房里做按摩，既能活動筋骨又不會受累，于是就把健身卡換成了按摩卡。按摩了一段時間后，她發現隔段時間不按就會感到渾身酸痛，按摩頻率越來越高，但感覺效果卻越來越差。他們這都是按摩上了癮。專家說，所謂上癮，就是指人們對按摩產生了依賴性。過于頻繁的按摩，身體就養成了被動受力的習慣，越按越上癮，不按不舒服，這種情況比較多見于職場人士。

　　他說，目前常見的按摩人群主要是慢性疲勞綜合征的患者，早期適當按摩可以放松肌肉和緩解疲勞，但按摩也是一種刺激，過度按摩會打破人體的平衡，從而導致不良后果，例如過度足療的人就會面色晦澀。

　　專家特別指出，與運動相比，按摩對肌肉暴發力和耐力的訓練都遠遠不夠，都市人產生腰酸疼、渾身無力等癥狀的原因主要是運動過少，所以說，真正全面的保健還是多參加各種體力勞動或體育運動。

　　6、啞鈴操

　　是在低沖擊舞步的基礎上手持啞鈴進行練習，課程強度大，動作簡單，鍛煉效果明顯。特別對上肢的肌肉收緊有幫助，適合上臂、肩、背部較松弛的會員練習。

　　7、身體藝術

　　通過結合多種元素音樂、多種元素舞蹈來達到鍛煉身心、放松心情、開拓情操的一種今年最流行的綜合性套路有氧操。

　　8、熱力球

　　球體是用一種高強度的特殊材料做成，防擠壓，彈性足，通過健身球特定的動作充分鍛煉人的平衡能力，姿態控制整個腰腹部的收緊，適合不同健康水平人士。

　　9、肌力延伸

　　通過對身體全方位肌肉的拉伸、延展來達到全身心的放松，可緩解全身的壓力，適合不同健康水平人士。

　　10、啞鈴踏板操

　　是在踏板操的基礎上手持啞鈴進行練習，課程強度大，并結合了許多手臂動作，能使身體各部位得到全方面而充分的練習。適合有踏板操基礎的會員們練習。