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      辦公室減肥健身操練習方法

      時間:2024-08-10 03:33:32 健身培訓 我要投稿
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      辦公室減肥健身操練習方法

        健身操是非常常見的有氧運動,對于這類運動我們有很多的認識的,很多人都喜歡這類運動的,但是對于健身操減肥有什么秘訣呢?其實健身操減肥能瘦很多的地方,下面就跟小編一起來了解一下吧!以下僅供參考!

      辦公室減肥健身操練習方法

        健身操減肥秘訣

        Health是利用呼吸法和器械減掉脂肪、健美肌肉的運動。

        Health的最大優點就是可以利用多種器械 塑造自己希望的體型。

        一旦選擇了Health,就可以減掉體內脂肪,重塑富有彈力的身材。

        即使體重相同,由于沒有多余贅肉,擁有結實的身材,從而看起來更加苗條,擁有迷人曲線。

        1、腿部運動

        筆直站好,雙手叉腰。雙腿分立,比肩寬20cm左右。

        腰部和腿部用力,身體慢慢蹲下、站起,大腿內側肌肉疲乏。

        2、腰部+背部運動

        仰臥支起膝蓋后,雙手撐住腰部,抬起、放下臀部,反復20次左右。

        3、前臂+腿部運動

        一條腿彎曲著地,另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝,反復抬起、放下伸直的那條腿。

        4、腰部+腿部運動

        可以一邊看電視一邊進行的運動。側臥后用雙手支地,將腿抬起、放下30次,則腰部和大腿內側肌肉酸痛。

        重點

        進行Health時,正確方法是按照從胸部、肩部、背部和肩膀等上身,到臀部、大腿、小腿等下身的順序進行。

        此外,為了消除體內脂肪,最好在低重量的條件下反復進行若干次。

        適當的休息時間為30秒至1分鐘左右。

        辦公室減肥健身操

        堅持下面的這五個簡單的運動,每天只需十分鐘,就可以輕松練就美好身段。

        1、坐姿伸展

        兩臂盡量上舉,雙手并掌,上臂盡量靠緊耳側,感覺背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次堅持10--15秒,重復2--3次。

        2、站立體側屈

        雙腳開立比肩略寬,右腳腳尖外展,左腳稍內扣,兩臂側平舉。身體向右側屈右手握住右腳腳踝,眼睛看左手指間指向的方向,注意上身與腿保持同一平面,髖關節不要彎屈。停頓約5--10秒,慢慢還原,兩側交替進行。

        練習目的:消除腰部兩側贅肉。

        3、站立屈膝后抬腿

        面對墻一臂距離站立,雙掌撐在墻上,右腿盡量彎屈。大腿向后抬起,收緊臀部和大腿后側肌肉。停頓約2秒,然后右腿伸直緩慢還原。換左腿進行鍛煉。

        建議鍛煉強度:每組12--16次,2--3組。

        主要鍛煉部位:臀大肌,股二頭肌。

        4、手臂屈伸

        坐在辦公椅上,手在體側支撐住椅子的邊緣,雙腳并攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅,屈肘,身體下降,雙腿自然彎屈,下降到臀部接近地面時,肱三頭肌用力撐起還原。

        建議鍛煉強度:每組8--12次,2--3組。

        主要鍛煉部位:肱三頭肌。

        輔助鍛煉部位:三角肌,背部肌肉,胸部肌肉。

        5、箭步挺身

        右腿向前成弓步,膝關節彎屈成90度,雙臂上舉盡量伸直,靠緊耳側,肩后展收腹挺胸,停頓約10秒,換異側腿。

        建議鍛煉強度:雙腿交替為1組,做1--2組。

        主要鍛煉部位:股四頭肌,臀大肌,三角肌。

        輔助鍛煉部位:背部肌肉。

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