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      辦公室減肥健身操

      時間:2024-07-30 07:57:54 健身培訓 我要投稿

      辦公室減肥健身操

        導語:健身操是非常常見的有氧運動,對于這類運動我們有很多的認識的,很多人都喜歡這類運動的,但是對于健身操減肥有什么秘訣呢?其實健身操減肥能瘦很多的地方,下面就跟小編一起來了解一下吧!

      辦公室減肥健身操

        健身操減肥是大家經常用來減肥的運動,效果很不錯的,健身操有哪些的動作呢,以下給大家詳細的介紹下的。

        健身操減肥秘訣

        Health是利用呼吸法和器械減掉脂肪、健美肌肉的運動。

        Health的最大優點就是可以利用多種器械 塑造自己希望的體型。

        一旦選擇了Health,就可以減掉體內脂肪,重塑富有彈力的身材。

        即使體重相同,由于沒有多余贅肉,擁有結實的身材,從而看起來更加苗條,擁有迷人曲線。

        1、腿部運動

        筆直站好,雙手叉腰。雙腿分立,比肩寬20cm左右。

        腰部和腿部用力,身體慢慢蹲下、站起,大腿內側肌肉疲乏。

        2、腰部+背部運動

        仰臥支起膝蓋后,雙手撐住腰部,抬起、放下臀部,反復20次左右。

        3、前臂+腿部運動

        一條腿彎曲著地,另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝,反復抬起、放下伸直的那條腿。

        4、腰部+腿部運動

        可以一邊看電視一邊進行的運動。側臥后用雙手支地,將腿抬起、放下30次,則腰部和大腿內側肌肉酸痛。

        重點

        進行Health時,正確方法是按照從胸部、肩部、背部和肩膀等上身,到臀部、大腿、小腿等下身的順序進行。

        此外,為了消除體內脂肪,最好在低重量的條件下反復進行若干次。

        適當的休息時間為30秒至1分鐘左右。


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