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      上臂三角肌外側的啞鈴鍛煉方法

      時間:2024-08-30 02:06:14 健身培訓 我要投稿
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      上臂三角肌外側的啞鈴鍛煉方法

        當我們經常用手提拉重物時手臂會充滿力量,經常這樣下去就會形成肌肉,給人的感覺就是非常健康的,然而生活中多數人對體型很重視,會參加多種身體鍛煉,以男性人群的運動居多,我們可觀察到男性身體的肌肉,這也要排除不喜歡運動的人群,可是為了上臂三角肌的鍛煉,也可以進行相關的鍛煉,那么上臂三角肌外側的啞鈴鍛煉方法是什么呢?

        1、交替啞鈴肩舉法

        正坐平凳,雙腳分開,目視前方,在準備動作時,雙鈴位于與耳水平處,交替向正上方推舉。此動作做4組,每組10-12次,組間休息不超過1分鐘。

        2、啞鈴上斜舉法

        盡量緊貼斜凳椅背,保持趴伏,不參與訓練的手臂保持平衡,訓練臂保持平直,肩肌帶動手臂發力舉至與頭部位于一條水平線上為止。此動作做2組,每組 10個動作,組間休息不超過3分鐘。

        3、側臥啞鈴平舉法

        側躺在運動墊子上,雙腳分開保持平衡,手臂微彎,動作過程中不要轉動啞鈴,注意手和手腕的穩定性。故此動作不適合大重量訓練。此動作要完成4組,每組10個動作,組間休息不超過3分鐘。

        4、提鈴聳肩法

        雙手持鈴,雙腳開立,目視前方,用肩部肌群發力拉動啞鈴,使它們的垂直位移盡量提高。這個動作不是非常美觀,但它是強壯頸部肌肉的首選。完成2組,每組15個,組間休息不超過2分鐘。

        5、單臂俯身啞鈴側平舉法

        雙腳分開與髖同寬,背部微微弓起,雙膝微彎,讓參與訓練的手臂垂直于肩部正下方,垂直向上舉起負重。動作中盡量避免把負重轉移到腰背部。此動作要完成3組,每組8個,組間休息不超過3分鐘。

        上臂三角肌外側的啞鈴鍛煉方法主要有五類,文章中為大家做了詳細的分析,需要做這項鍛煉時可按照自己的要求鍛煉,其鍛煉主要是啞鈴的方式,患者可以把啞鈴的重量調低,等身體適用動作后再加大啞鈴的重量,這樣下去就可以對上臂三角肌外側進行鍛煉,對周圍的器官鍛煉也有益處,對身體也是極有利的。

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