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      燃脂減肥健身運(yùn)動(dòng)有哪些

      時(shí)間:2024-09-25 17:52:03 健身培訓(xùn) 我要投稿
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      燃脂減肥健身運(yùn)動(dòng)有哪些

        健身減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法,運(yùn)動(dòng)減肥是肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng),使其消耗身體多余脂肪,促進(jìn)新陳代謝,達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。那么,下面是由小編為大家整理的燃脂減肥健身運(yùn)動(dòng),歡迎大家閱讀瀏覽。

      燃脂減肥健身運(yùn)動(dòng)有哪些

        1游泳→800卡

        燃燒的卡路里:大約800卡/小時(shí),游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法,因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒,因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺(jué)得身體的負(fù)累,起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心臟和肺的健康。

        2冰球→700卡

        冰球是以6個(gè)人為一方使用球桿和冰球進(jìn)行比賽的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。比賽的目標(biāo)是射門(mén)得分。它是一項(xiàng)在高速移動(dòng)中常發(fā)生身體接觸、激動(dòng)人心的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。冰球在室內(nèi)滑冰館進(jìn)行,冰球場(chǎng)四周設(shè)有圍板,兩端有球門(mén),每一球門(mén)前有一個(gè)球門(mén)區(qū)。

        熱量消耗:700卡/小時(shí),這算是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)中熱量消耗最高的一種運(yùn)動(dòng),相當(dāng)于消耗掉一份火腿飯。

        運(yùn)動(dòng)效果:冰球運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質(zhì)。

        3跑步→600卡

        燃燒的卡路里:600卡/小時(shí),如果你想減肥,那就快跑!快跑可以讓你感覺(jué)擺脫額外的體重感,舒緩壓力。快跑不需要花太多時(shí)間和金錢(qián),你可以在很多地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng),繞著街區(qū)、公園、體育場(chǎng)進(jìn)行快跑。每天堅(jiān)持30分鐘,兩周后你走路都會(huì)感到非常輕松,負(fù)重感都沒(méi)有了。但是有一點(diǎn)要注意,快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋,這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝,從而達(dá)到健康減肥的效果。

        4跳舞→600卡

        燃燒的卡路里:600-800卡/小時(shí),跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體,塑造一個(gè)完美的身型。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間,你可以在家放你最喜歡的音樂(lè),舞動(dòng)你的手和腳。或者參加舞蹈培訓(xùn)班、俱樂(lè)部等。每天試著去跳舞一小時(shí),身上的肌肉都能被人操練到。

        5踩自行車(chē)→500卡

        燃燒的卡路里:500-1000卡/小時(shí),根據(jù)你踩自行車(chē)踏板的速度,可以多少讓你消耗體內(nèi)的卡路里,同時(shí)它也是非常讓人愉快的戶(hù)外活動(dòng)。

        6打網(wǎng)球→500卡

        燃燒的卡路里:500-1000卡/小時(shí),一個(gè)很有利于心臟健康的運(yùn)動(dòng),打網(wǎng)球。它將在短時(shí)間內(nèi)讓你的胳膊和腿得到充實(shí)的鍛煉。網(wǎng)球這一運(yùn)動(dòng)還可以幫助那些想要瘦小腹的女性,一周至少運(yùn)動(dòng)三次,堅(jiān)持兩個(gè)月可以看到明顯的瘦身效果。

        7跳繩→440卡/30分鐘

        跳繩也是燃燒脂肪效果很好的,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來(lái)計(jì)算,跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。

        8走路→360卡

        燃燒的卡路里:360卡/小時(shí),你聽(tīng)說(shuō)過(guò)“走打造漂亮的腿”這句話(huà)嗎?沒(méi)錯(cuò),走路是一種有效的心血管練習(xí)運(yùn)動(dòng),能幫助你保持身材,改善消化系統(tǒng)。走可以在任何地方進(jìn)行,每天堅(jiān)持走30分鐘的路程,可以達(dá)到燃燒脂肪的效果。

        9高爾夫球→360卡

        燃燒的卡路里:360卡/小時(shí),這項(xiàng)曾經(jīng)被稱(chēng)為貴族運(yùn)動(dòng)的體育項(xiàng)目現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了,置辦行頭和租用場(chǎng)地的價(jià)位并不比網(wǎng)球貴多少,一旦學(xué)會(huì)就可能使人上癮。

        熱量消耗:在練習(xí)場(chǎng)打球消耗的熱量遠(yuǎn)比在球場(chǎng)上消耗的多,約360卡/小時(shí),相當(dāng)于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。

        運(yùn)動(dòng)效果:賽場(chǎng)上的禮儀暫時(shí)在室內(nèi)用不上,不過(guò)揮桿對(duì)于鍛煉上半身的靈活性很有幫助,尤其是腰部和手臂。

        10健身球→340卡

        燃燒的卡路里:340卡/小時(shí),健身球適合所有的人進(jìn)行鍛煉,甚至包括需要康復(fù)治療的人,也可以視為一種康復(fù)工具,它的健身效果良好,特別是對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時(shí)相對(duì)安全,不容易出現(xiàn)損傷。

        熱量消耗:340卡/小時(shí),相當(dāng)于消耗掉了一杯DQ的“暴風(fēng)雪”。

        運(yùn)動(dòng)效果:健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)美感、心肺功能。球操動(dòng)作幫助你鍛煉全身肌肉,其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。

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