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      女士的健身誤區(qū)

      時間:2024-10-08 22:43:31 健身培訓(xùn) 我要投稿
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      女士的健身誤區(qū)

        女性健身日趨流行,但是其中存在的誤區(qū)多多,愛美的女士可不要大意了哦!

      女士的健身誤區(qū)

        1、舉重只會使脂肪積淀

        許多女士拒絕杠鈴或啞鈴一類器械,因?yàn)樗齻兟犝f舉重運(yùn)動只能夠使脂肪積淀,根本消耗不了脂肪。這種說法不正確。舉重不僅可以減少身體的脂肪量,在人體新陳代謝中還會繼續(xù)消耗體內(nèi)的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械,堅持有規(guī)律的鍛煉,效果會更顯著。

        2、出汗越多,減肥就越成功

        在健身房鍛煉時,你一滴汗也沒出,而你的同伴卻汗流浹背,你是否為此感到既焦慮又沮喪呢?不必?fù)?dān)憂,科研證明,流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì),而不是脂肪。鍛煉時出不出汗,與是否消耗脂肪沒有關(guān)系。

        3、正式運(yùn)動前的熱身準(zhǔn)備沒有必要

        很多女性輕率地認(rèn)定:做不做熱身運(yùn)動無關(guān)緊要,這是錯誤的。尚未運(yùn)動開的肌肉很容易扭傷,因?yàn)樗沒有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應(yīng)性,使關(guān)節(jié)變得靈活易動。請記住,鍛煉前的熱身有利于你的心血管系統(tǒng),因而有益于你的健康。

        4、反正在鍛煉,盡興吃喝問題不大

        許多人高興地想,健身期間可以不用實(shí)施那討厭的節(jié)食了,其實(shí)不然。盡管從事任何體育鍛煉,身體確實(shí)會消耗掉更多的熱量和碳水化合物,但并不意味著對所有食物大開綠燈。關(guān)鍵是要保持營養(yǎng)平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食健身之間保持科學(xué)的平衡,才可能達(dá)到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。

        5、健腹器可使腹部完美

        擁有完美的腹部是如此受重視,以致市場上充斥名目繁多的健腹器材,甚至到了泛濫成災(zāi)的地步。但是,單純的健腹運(yùn)動(包括徒手運(yùn)動和器械運(yùn)動)并不能把“大肚子”小一些。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜,不做有氧健身運(yùn)動,單純靠健腹運(yùn)動來縮小肚子,那是在白白浪費(fèi)時間。

        6、超負(fù)重鍛煉效果更好

        如果我們觀察得仔細(xì)些,就會發(fā)現(xiàn)許多女士在手腕和腳踝上帶著小重物進(jìn)行鍛煉,以便消耗更多的脂肪,然而過量的負(fù)重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形,包括脊變形等。

        7、一旦停止鍛煉,效果很快就會“泡湯”,而且會比以前要胖

        多人因此對健身望而卻步。其實(shí),只有舉重這一類鍛煉形成的肌肉塊,才會在停止鍛煉后的第二周開始減少。而通過有氧運(yùn)動,如堅持多年的游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當(dāng)然,這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規(guī)律的健身鍛煉和有節(jié)制的飲食。

        8、鍛煉一天、休息一天

        在一些力量型的健身運(yùn)動中,肌肉每鍛煉一次必須至少休息24小時。許多人就以此為依據(jù),鍛煉一天,休息一天。其實(shí),這樣做是無益的。你可以制定一種輪流鍛煉計劃,例如今天練習(xí)腿部肌肉,明天鍛煉手臂力量。而有氧運(yùn)動和健腹運(yùn)動則可以天天進(jìn)行,這樣就不會覺得太枯燥,時間也會過得飛快。

        總之,不可被哪些似是而非的健身理念所迷惑。記住一條就夠了:貴在持之以恒。

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