健身的正確時間段

時間：2024-08-08 17:59:18 健身培訓我要投稿

健身的正確時間段

　　為了達到形體健美的目的，需要有專門的訓練方法。例如采用杠鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重、動作的做法，安排的組數(shù)、次數(shù)，運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。

健身的正確時間段

　　早上時段運動(06:00~11:00)

　　如果是早上剛起床沒多久，身體這時體溫是偏低的再加上外界的氣溫也偏低。所以延長熱身的時間是必需的，如此才能讓身體慢慢熱起來，這樣才能保證關節(jié)的靈活和訓練的發(fā)揮，尤其是冬天時氣溫偏低，更要保證熱身的時間。

　　早起運動能讓你一整天充滿斗志，還能延長一整天的高代謝率，尤其是運動后產(chǎn)生的后燃效益，對于燃脂來說，非常有幫助。更能增加專注力，讓身心感到愉悅!早起運動，能使一天更有精神，也能增加專注力跟意志力。

　　但需注意的是

　　1.保證熱身時間，避免運動傷害，也讓運動更有效率。

　　2.確保有進食，運動的能量大部份來自于糖類，脂肪分解代謝也是需要靠糖來輔助的，簡單的說，沒有油的汽車是跑不遠的。更重要的是避免低血糖發(fā)生。

　　3.失眠問題，如果你前一晚有失眠的話，那么或多或少就會影響到你早上的訓練。

　　下午時段運動(14:00～18:00)

　　此時身體肌肉的血液供給量充足，體溫也會較高。在體溫較高時訓練，更能釋放更多的能量，此時的反應與力量表現(xiàn)會來得更好，更適合做增肌的力量訓練，受到運動傷害的危險也會降低。

　　健身早上好還是晚上好?

　　下午訓練時間要注意

　　1.如果是夏季戶外運動的話做好防曬，戶外紫外線很有可能會讓你曬傷了。

　　2.補充更多的水分，無論你選擇什么樣的時間點去訓練，水分的補充都是不可或缺的。

　　晚上時段運動(19:00~23:00 )

　　晚上運動有助于減輕壓力，肌肉及關節(jié)也更有彈性，也較不易受傷。

　　青少年時期在晚上運動會對成長有較顯著的幫助，成年人也能提升較好的免疫力。

　　經(jīng)研究顯示，晚上訓練也會促進生長與褪黑激素的分泌，其中生長激素在晚間11點至凌晨2點左右分泌最多，對于青少年成長，又或者是成年人的免疫與預防老化都有提升的效果。

　　晚上訓練要注意

　　1、少部份的人在晚上訓練，會使交感神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)，進而影響睡眠，所以在晚上運動，反而使睡眠品質更差。

　　2、除非特殊族群，大部份的人，選擇在下班時間運動，此時也是人最多的時間，所以合理、靈活的規(guī)劃自己的訓練計劃很重要，避免要練的器械被人所占。

　　健身早上好還是晚上好?

　　所以健身早上好還是晚上好?簡單的說，早上適合減脂。下午適合增肌。晚上強度太大，太晚，會影響睡眠，得不償失。

　　任何時段都可健身，關鍵是要形成自己的健身習慣，以免被各種繁瑣的事情影響，而無法得以堅持。只要你在開始前做好準備，結束后充分補充營養(yǎng)，相信你一定好好享受你的健身生涯!

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