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      健身彈簧拉力器教學

      時間:2024-08-23 17:21:33 健身培訓 我要投稿
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      2017年健身彈簧拉力器教學

        使用鋼絲彈簧拉力器前,拉力器的一端要牢牢地固定在其它物體上,防止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故。 下面有小編為大家分享2017年健身彈簧拉力器教學,歡迎大家觀看學習。

      2017年健身彈簧拉力器教學

        彈簧拉力器傳統練法(立姿):

        1、飛鳥——擴胸(可用臥姿)

        2、彎舉——肱二頭肌和前臂肌

        3、屈伸——肱三頭肌

        4、側平舉——三角肌

        幾種新練法:

        1、頭后飛鳥——肩背

        坐姿,側握拉把,直臂頭后飛鳥。

        2、推舉——三角肌

        坐姿,一手正握拉把置于大腿彎,拉住拉力器,另一手正握拉把胸前推舉。

        3、聳肩——斜方肌

        坐姿,拉力器一端置于地面,用腳踩住拉把。另一端雙手正(并)握拉住聳肩,或單手側握拉把聳肩,或單手側握拉把聳肩。

        4、劃船——上背

        坐姿,一足踩拉把撐墻腳(固定),雙手正(并)握另一拉把做劃船練習。

        5、腿屈伸——股四頭肌

        坐姿,一足踩拉把固定,另一足套住拉把,雙手交叉托住膝彎固定膝關節,小腿做屈伸動作(90度)。

        6、蹬舉——大腿

        坐姿,雙手正(并)握拉把置于腹部,一足踩拉把蹬舉。

        7、直腿硬拉——下背和腰腹

        站姿,拉力器一端置地,一足踩住拉把,雙手正(并)握另一拉把,直腿硬拉。

        為便于訓練,拉把的形狀可改變,如V形(主練肱肌和前臂肌),且變成可拆卸的。

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