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      辦公室簡(jiǎn)單健身方法圖解

      時(shí)間:2024-11-09 08:54:34 健身培訓(xùn) 我要投稿
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      辦公室簡(jiǎn)單健身方法圖解

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      辦公室簡(jiǎn)單健身方法圖解

        腿部后拉

        站到辦公桌前,左手放到桌子上,以讓身體保持平衡;左腿單腿站立,右腳后跟盡量往后抬到臀部;右手將右腳抓住,這個(gè)時(shí)候覺(jué)得右大腿前側(cè)肌肉拉伸;保持20秒,重復(fù)3次,接著換另一側(cè),重復(fù)一樣的動(dòng)作。

        扶墻撐臂

        面對(duì)墻壁,靠近站立,打開(kāi)雙腳和胯部一樣寬;前伸雙臂,和肩膀一樣高,寬度稍微比雙肩大,兩手撐住墻面;稍微后退兩小步,腹部肌肉收緊,肘部緩緩彎曲,后背與頸部保持挺直;接著身體稍微降低點(diǎn),再撐起身體,回到起始姿勢(shì);進(jìn)行3組動(dòng)作,每組10次。

        擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

        身體坐直,拇指往上,雙臂從胸前往兩側(cè)打開(kāi),進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng);鍛煉肩胛骨之間的肌肉,直到有拉伸感;后拉肩部,自然下垂,保持20秒;動(dòng)作重復(fù)3次。

        坐姿拉伸

        坐到椅子前端,伸直右腿,腳跟著地,上勾腳尖;保持上身直立并緩緩前壓,保持20秒鐘,拉伸右腿窩與腿部后側(cè)肌肉;動(dòng)作重復(fù)3次,接著換左腿重復(fù)一樣的動(dòng)作。

        座椅轉(zhuǎn)體

        坐到椅子上,身體稍微前傾,頭部與上身往右轉(zhuǎn)動(dòng);左臂越過(guò)胸前,將座椅右扶手抓住,右手扶到椅子靠背上;扭轉(zhuǎn)身體時(shí),雙腳平放到地板上別動(dòng);保持扭動(dòng)姿勢(shì)20秒,重復(fù)3次,接著換另一側(cè)重復(fù)一樣的動(dòng)作。

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