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骨盆操健身教學
人的深層肌肉在最靠近骨盆和股關節的地方，通過這套骨盆操教學，就可以鍛煉深層肌肉，正好能達到減肥的關鍵。下面是小編為大家提供的骨盆操健身教學，望對大家有所幫助。
一、一邊“啦~”一邊按摩 加強身體中心·核心 每天做10次
動作1
挺直腰桿站立，雙手五指張開，放在腹部的位置上。
動作2
一邊用鼻子呼氣，一邊鼓起腹部，讓氣體充滿整個腹腔。這個時候，雙手手掌慢慢移動到身體兩側，有意識地按摩體側的腹橫肌。
動作3
卷曲舌頭，發出“啦~”的聲音，用雙手感受腹部腹隔膜的震動。然后慢慢呼氣，保持發出“啦~”的聲音，直到把腹腔所有氣體呼出完畢才停止發出聲音。
舌頭的動作
卷曲舌頭發出“啦~啦~啦~”的聲音，這是一個可以幫助你加強身體中心·核心意識的訓練。
二、鍛煉淺層肌肉和深層肌肉 保持優美體態 每天做10次
動作1
挺直腰桿站立，雙腳打開到與腰同寬，就像感覺肩胛骨和腳后跟在同一直線上一樣站立。
動作2
一邊呼氣，一邊稍稍彎曲膝蓋，把臀部向后翹起。
動作3
利用膝蓋的彈力，把向后翹起的臀部用力收緊，然后恢復到動作1的姿勢。這個動作能夠均衡地鍛煉淺層肌肉和深層肌肉，讓你保持優美身形。
三、腳尖做汽車雨刷 左右各做5次
動作1
坐在地板上，伸出右腳，稍微屈膝，腳后跟著地，腳尖豎起，垂直地面。
動作2
把腳尖向右邊壓下，彎曲腳趾頭，使其接觸到地板，同時要有意識地拉伸大腿到腳后跟之間的肌肉。
動作3
彎曲腳趾頭，把腳尖向左邊壓下，使其接觸到地板。就像汽車雨刷一樣擺動腳尖，這樣重復動作2和動作3大約10次。因為這個動作使大腿的骨頭骨碌骨碌地擺動，可以矯正骨關節的歪曲不正，提升臀部線條。
在做動作1到動作3的時候如果感到吃力的話，可以坐在椅子上做該套動作，比較輕松。
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