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      腿部減肥健身操

      時間:2024-10-07 00:02:39 健身培訓 我要投稿
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      腿部減肥健身操

        每個人都不想有一雙大象腿,但是卻沒時間去健身房鍛煉練習,可是又忍不住不吃東西,那么,今天小編為大家帶來腿部減肥健身操,對于下半身贅肉有較好的練習成果,大家快來試試吧!

      腿部減肥健身操

        身體與墻成45度側站立,雙腳張開約1米寬,右腳尖立起,左腳腳掌著地,右手叉腰,左手撐墻成準備姿勢。然后上身保持不動,雙腳慢慢向下彎,使大腿與地面平行,保持該動作10秒后恢復到準備姿勢。此動作左右各重復15-20次。

        建議在有空的時候或是在想放松身體的時候做這套動作。雙腿上下抬高放下,可以甩掉下半身的贅肉,達到收緊肌肉的效果。動作很簡單,放松上半身,在工作的空隙做就可以了。首先挺直腰桿坐在椅子上,椅子要坐得深一點,臀部靠在椅背上,深深地吸一口氣。然后一邊呼氣,一邊伸直雙腿,讓雙腿向上抬高,直到到雙腿與地面平行。

        找一面墻或者椅子,身體挺直站立,面對墻或者椅子50公分遠,雙手扶住墻或者抓住椅背,腹部收緊,慢慢抬高左腿,盡量兩條腿打直,抬到最高位置停留3秒鐘,兩只腿各做30下。

        首先你肯定要準備一個瑜伽球咯,把腰輕輕的壓在瑜伽球上面,雙手撐地,與肩同寬,雙腳騰空,記住你的身體是成一條直線上的哦,整個過程中你都要用臀部用力保持平衡哦,不然會很容易掉下來,堅持這個動作一分鐘,然后慢慢恢復到站立的狀態。

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