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      高爾夫球運(yùn)動(dòng)傷如何處理

      時(shí)間:2024-10-23 23:51:36 高爾夫培訓(xùn) 我要投稿
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      高爾夫球運(yùn)動(dòng)傷如何處理

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        一、R=Rest(休息)

        RICE的第一個(gè)字母R代表Rest(休息)。要求運(yùn)動(dòng)員停止受傷部位的運(yùn)動(dòng)。受傷后好好休息可以促進(jìn)較快的復(fù)原。

        二、I=Ice(冰敷)

        第二個(gè)字母I代表冰敷,冰敷袋置于受傷部位,受傷后48小時(shí)內(nèi),每隔2-3小時(shí)冰敷20-30分鐘。冰敷時(shí)皮膚的感覺有四個(gè)階段:冷→疼痛→灼熱→麻木,當(dāng)變成麻木時(shí)就可以移開冰敷袋。大約要冰敷20-30分鐘,移開冰敷袋之后,在受傷部位以彈性繃帶迫包扎并抬高。

        冰敷使血管收縮,減少傷處的腫脹、疼痛及痙攣,受傷之后的立即使用冰敷及減少腫脹關(guān)系著復(fù)原時(shí)間的長(zhǎng)短。

        使用冰敷的方式:

        1. 冰袋:以雙層塑料袋或濕毛巾裝入碎冰置于傷處皮膚上,若運(yùn)動(dòng)員皮膚會(huì)對(duì)冰過敏,則以一層濕的彈性繃帶包著傷處,再將冰袋置于傷處上,再用剩余的彈緎繃帶固定冰袋。

        2. 化學(xué)冷敷隨身包:包中含有兩種化學(xué)囊,以擠壓使兩種化學(xué)品混合,產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),而有冷卻的效果。當(dāng)無法取得冰塊時(shí),化學(xué)冷敷隨身包就派得上用場(chǎng)。但冷敷包很快會(huì)失去冷確能量而且只能使用一次,昂貴較不實(shí)用,并有滲漏腐蝕皮膚的危險(xiǎn)性。

        使用冰敷袋的注意事項(xiàng):

        1. 冰敷袋每次使用不要超過30分鐘,因?yàn)榭赡軙?huì)發(fā)生凍傷或神經(jīng)傷害。

        2. 不要讓冰袋直接觸皮膚,以濕掉的彈繃或冰毛巾保護(hù)皮膚。

        3. 運(yùn)動(dòng)員如果有循環(huán)系統(tǒng)疾病,雷諾氏病(肢端之間歇性蒼白或發(fā)疳,系由寒冷所引起的動(dòng)脈痙攣),則不可使用。

        4. 不要太早停用冰敷袋而轉(zhuǎn)用熱敷,太早使用熱敷會(huì)引起腫脹與疼痛,傷后二日內(nèi)每天使用冰敷至少3-4次,較嚴(yán)重傷害建議在使用冰敷三日后且腫脹有明顯消退才考慮使用熱敷。

        5. 在非常酷冷的環(huán)境下,不使用濕的彈性繃帶或濕毛巾。

        三、C=Compression(壓迫)

        第三個(gè)字母C代表壓迫,壓迫使傷害區(qū)域的腫脹減小。以彈性繃帶包扎于受傷部位,例如:足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位,來減少內(nèi)部出血。

        包扎壓迫時(shí),從傷處幾吋之下開始往上包,大約以一半左右做螺旋狀重迭,以平均而加點(diǎn)壓力的方式逐漸包上,但經(jīng)傷處則較松些。

        以彈繃最大長(zhǎng)度70%的緊度來包扎能獲得充足的壓力。觀察露出腳趾或手指的顏色。疼痛、皮膚變色、麻痹、刺痛等癥狀出現(xiàn),表示包太緊,應(yīng)解開彈性繃帶重包,避免腫脹應(yīng)維持用彈性繃帶包扎18-24小時(shí)。踝關(guān)節(jié)扭傷包扎時(shí)可以用U型襯墊加壓于踝突周圍。

        四、E=Elevation(抬高)

        E代表抬高,抬高傷部加上冰敷與壓迫,減少血液循環(huán)至傷部,避免腫脹。傷處應(yīng)高于心臟部位,且盡可能在傷后24小時(shí)內(nèi),都抬高傷部。當(dāng)懷疑有骨折時(shí),應(yīng)先固定在夾板后再抬高,但有些骨折是不宜抬高的。

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