中文字幕在线一区二区在线,久久久精品免费观看国产,无码日日模日日碰夜夜爽,天堂av在线最新版在线,日韩美精品无码一本二本三本,麻豆精品三级国产国语,精品无码AⅤ片,国产区在线观看视频

      民族舞基本練習的五大法則

      時間:2024-10-12 00:05:28 民族舞 我要投稿
      • 相關推薦

      民族舞基本練習的五大法則

        民族舞是我們國家的一大文化特色,下面是小編整理的民族舞基本練習的五大法則,歡迎閱讀參考!

      民族舞基本練習的五大法則

        (一)松散法

        其目的使筋骨、肌肉松動;血氣運行;經絡暢通。人體運動系統從靜到動,必須經過從沉靜——蘇醒——興奮的過渡。松散法可從對運動系統起到動員、催促、引導和保健的作用。其方法和內容是:以松懈的狀態,用松弛的力量,做全身的或局部的活動。①搖:搖頭、搖身軀、搖臂。 ②抖:抖手腕、腳腕、髖、身軀、顫腿。 ③幌:幌手、幌腰、悠腿。 ④滾:地上前后滾毛、兩側打滾、絞柱。 ⑤彈:彈腿、彈腰。 ⑥涮:涮腰、頭、聳肩、涮肩。 ⑦甩:頭、手、肩、身。 以上動作既能對神經系統(從中樞到末梢)起到催醒和興奮作用,又能松動筋骨,為進入更激烈的運動作準備,也可以在運動量訓練之后作解除疲勞,調節功能之用。 松散法的另一目的是訓練松弛性的表情動作,如在表現驚恐萬分、饑寒交迫時,就很需要泄如水、散如沙、顫抖似篩糠的動作。

        (二)壓耗法

        壓耗法是我國傳統的獨侍的訓練方法。它的目的是求得體態軟如綿。要練“ 軟”就必須有一個攻堅克頑的過程,即大幅度地撐筋拔骨,最大限度地解放肢體。壓耗法是“攻堅戰”的最有效手段。 它的方法是以靜為主,剛柔交替進行。壓:即壓腿、壓肩、壓腳腕、彎腰、擰腰、劈叉壓髖、掰臥魚,它針對身軀的十二關節(本人在上文所指的手腕、指、肘、肩、腳指、腳腕、膝、髖、頸椎、胸腰、中腰、下腰)進行六合運動(前、后、左、右、內、外。)用由弱到強,由緩到急的力量去拉長韌帶,肌肉的軟組織纖維,使各關節有更好的伸縮性和彈性。此法宜靜中求動,以柔為主,因人而異,逐步達到最佳軟度。 耗:即停頓、靜止。關節經過壓之后,韌帶已見拉長,這時就應在最佳軟度上停耗。有如拔河、拉弓、酸痛難受。在訓練關節上的酸麻反應是中醫所稱的得氣感,是柔軟性進步的標志,在此停頓一兩分鐘是必要的,然后起來以后用快速的節奏松散筋骨,活動血氣,或作此反方向動作,使該部位得到調整、恢復。

        (三)連綿法

        其目的是求得“柔如煙”的軟功,并訓練身軀的協調性。它有很高的訓練價值和表演價值。連綿法即波浪和劃圓,他的做法是:軀體在連貫的流動中做各種不同力度、幅度的波浪式劃圓動作。使肢體解放,血氣相通,意氣相連。 ①身軀波浪。包括從腳到頭的身軀作仰、俯、扣、挺、頂、蹶、蹲、起的動作,它可作前、后波浪,也可作左、右波浪,還可以做立圈、平圓,8字圓上涮腰、擰、傾等動作。 ②手臂波浪和劃圓,可以用連綿的力量做手臂四關節的橫、直、斜波浪,可做云手、幌手、搖臂、風火輪、盤腕、穿掌撲步、燕子穿林、穿胸剌背等劃圓的連貫動作。 ③腿步波浪和連綿動作,可做大、中、小的蹲起,移動重心,撩彈腿、軟踹、伸、屈、劃圓、繞腿的訓練。

        (四)搬控法

        其目的是求得“立如松”的功夫,在基礎扎實的重心上塑造各種舞姿,還為旋轉創造基礎能力。它是鞏固已取得的軟度的重要手段。 搬控法的做法和要求是:在靜止狀態中或急促停頓中進行訓練,雙腿和身軀相對地收緊肌肉,主力腿扎根地上,穩立如松,動力腿在此基礎上進行搬、舉、控、環動、變身,要求把壓耗法求得的軟度盡量在此體現出來,達到大幅度,高難度,運用自如的效果。例如:壓后腿已達到頭貼大腿,就要進行搬和控,只有這樣才能把軟度轉化為生理功能上的力量。為此在搬控時要十分注意主力腿的重心準確、穩固、有力,動力腿要收緊肌肉向上提、撐、舉,嚴格按規定舞姿控制或變化。 為了訓練出強有力的重心,應該在地面、全腳上、半腳尖上、腳尖上去搬控動力腿,在固定的、移動的、慢的、快的節奏上去做。 為了塑造奇巧、準確、漂亮的舞姿,動力腿要從難訓練,可選擇如:前、旁朝天凳,搬后紫金冠,深下探海,端燕,探海,大掖步,大射燕,鷹展翅,古樹盤根,臥魚仰天等難度大的動作。總之,軟度要通過搬控法訓練才能鞏固、開花結果,才能使舞姿造型引人入勝。

        (五)加速法

        其目的是達到“快如箭”的功夫,既是訓練手段又是表演技能,這是軟度、力量、速度三結合的激烈的軟度訓練方法,有很好的效果。加速法多數用爆發力沖擊運動部位的關節筋骨、肌肉。比如:快踢正腿能到眉心;快踢紫金冠腳可碰頭頂;快踹燕能練髖和腹肌力量;地上快下叉;空中雙飛燕都能對腰、髖開有好處。加速法要注意先用松散法活動開,并嚴格注意加速力量時的動作路線,防止扭傷。

      【民族舞基本練習的五大法則】相關文章:

      民族舞蹈基本功練習10-21

      民族舞基本功怎么練習07-18

      民族舞基本功的練習方法07-09

      民族舞的基本功練習方法09-21

      少兒民族舞基本功練習方法08-03

      幼兒民族舞基本功練習及注意事項07-15

      練習幼兒民族舞基本功及注意事項08-23

      民族舞基本介紹08-10

      民族舞的基本動作09-22

      民族舞的練習與表演07-25

      主站蜘蛛池模板: 亚洲精品自拍视频在线观看| 少妇高潮紧爽免费观看| 人片在线观看无码| 国产精品福利久久香蕉中文| 中文字幕一区二区三区人妻精品| 午夜免费福利一区二区无码AV| 高h视频在线免费观看| 湘西| 蜜桃av一区二区高潮久久| 日韩精品人妻少妇一区二区| 亚洲乱熟女一区二区三区不卡 | 亚洲中中文字幕第一页| av大片在线无码永久免费网址| 郁南县| 日韩精品国产一区在线| 亚洲免费视频网站在线| 亚洲日本国产乱码va在线观看 | 伊人亚洲综合影院首页| 亚洲天堂av社区久久| 家庭乱码伦区中文字幕在线| 昌平区| 宝清县| 泸西县| 苍梧县| 苏尼特右旗| 游戏| 国产精品一区久久av| 永济市| 辽阳市| 久久AⅤ无码精品色午麻豆| 秦皇岛市| 温州市| 亚洲女同系列高清在线观看| 国产精品亚洲A∨无码遮挡| 诸城市| 库伦旗| 久久国产精品男人的天堂av| 日本一区二区三区啪啪| 日韩av无卡无码午夜观看| 人妻系列无码专区久久五月天| 人妻少妇精品无码系列|