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      民族舞基本功如何練習

      時間:2024-10-24 21:47:50 民族舞 我要投稿
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      民族舞基本功如何練習

        民族舞是一個民族的標志物,那么大家知道民族舞基本功如何練習呢?下面一起來看看!

      民族舞基本功如何練習

        1、壓腿

        壓腿時要注重腿部關節的直立,腳背向外打開繃直,并保持上半身的直立。在壓旁腿時,同側的手扶住把桿,另一只手臂緊貼在耳邊,向腿上靠近并盡量向遠處伸展,拉長旁腰。壓后腿時,注重肩膀端平,頸部不要縮,撐住頭部別掉下去,并向后伸展。

        2、壓肩

        壓肩時,雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松,向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

        3、推腳背組合

        在訓練之前,從腳尖到整個大腳背都要勾當開;訓練時,雙手扶把桿,挺胸抬頭、收腹提臀,雙腳并攏站好,先從單腳背訓練開始。

        4、劈叉跳

        繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好,著地時,雙腳迅速收攏,兩腳并起來著地。

        5、下腰

        雙腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前。下腰時,上半身向后仰,頭抬起來向后找自己的腳后跟,身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷。下好以后,手臂和膝蓋都盡力撐直,秋水看腳后跟

        6、大踢腿

        踢腿的歷程中,同樣要注重腳背和膝蓋的繃直。

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