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      學跳肚皮舞6個基礎(chǔ)動作

      時間:2024-07-21 11:06:11 肚皮舞 我要投稿
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      學跳肚皮舞6個基礎(chǔ)動作

        肚皮舞在當今社會已被作為瘦身運動,是很多女性選擇學習肚皮舞的首要原因。下面是YJBYS小編為大家搜索整理了學跳肚皮舞6個基礎(chǔ)動作,輕松瘦腰跳出曲線身材,歡迎參考閱讀,希望您喜歡!

        1. 肚皮舞基礎(chǔ)動作:90度角胯

        8個抖胯動作中相對容易的就是這個。

        上半身保持平直,腿部微曲,完全以腰部的力量把胯部擺出去,強調(diào)用力的爆發(fā)力,想象將上半身與下半身呈90度彎折,分別向前后左右、側(cè)前、側(cè)后幾個方向做這個動作。

        這是立體塑造腰部最有代表性的動作之一,不僅對腰兩側(cè)、上下腹部塑形,還對臀部、大腿有減脂作用。

        2 . 肚皮舞基礎(chǔ)動作:側(cè)圓胯

        右腳向前邁出半步,身體重心放在左腿上;雙腿微曲,身體側(cè)向右前方,上半身基本不動,以右盆骨的頂點為圓心,用側(cè)面腰肌帶動胯部,向身體前方畫圓弧線。

        側(cè)圓胯集中力量鍛煉側(cè)腰肌肉,同時對大腿力量的鍛煉也很有好處。

        3 . 肚皮舞基礎(chǔ)動作:水平8字舞胯

        雙腿并攏,上身基本保持不動,把意識集中在胯部,以左右骨盆為頂點以8字形扭轉(zhuǎn)腰部。

        當上半身向前傾的時候,可以在鍛煉腰肌的同時鍛煉臀部。同理,上半身后仰的時候可以鍛煉腹肌。

        4 . 肚皮舞基礎(chǔ)動作:肚皮舞基礎(chǔ)動作:快速抖胯

        這是纖腰舞中最有感染力的動作,就像肚皮舞中的快速抖胯一樣。如果要細分,抖胯還包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯,借助側(cè)腰的力量做肌肉的上下收縮,讓腹部像微風吹過湖面一樣,漣漪陣陣。

        此時整個腹部的肌肉都要高度緊張,變得緊緊的,帶動胯部做均勻快速地振動,同時保證上半身基本不動。

        5. 肚皮舞基礎(chǔ)動作:翹臀俯身大圓胯

        雙腿分開與肩同寬,以腰部為軸心,上半身做大幅度的扭轉(zhuǎn),分別達到可以承受的極限位置。

        這個動作考驗平衡性,重點鍛煉對腰肌力量的控制,根據(jù)動作的走勢不斷變換受力的位置,從而對脂肪進行擠壓,起到脂肪轉(zhuǎn)移的作用。

        6. 肚皮舞基礎(chǔ)動作:小水平圓胯

        上半身盡力保持不動,雙腿并攏,膝蓋微彎,收緊腹部,把力量集中在腰部,在一個水平面上轉(zhuǎn)動胯部。

        注意以脊柱為中心,把力量走在哪個方向,肌肉就隨之用力,下腹、髖部和臀部都能夠得到鍛煉.

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