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新手練習肚皮舞的注意事項
肚皮舞是很多女性比較喜歡跳的一種舞蹈,它可以很好的詮釋女性身體的美,那么新手練習肚皮舞需要注意什么呢?下面是小編整理的新手練習肚皮舞的注意事項，希望對你有幫助！
新手練習肚皮舞需要注意什么
1、課程的前后必須跟隨教練認真進行舒緩練習以防肌肉拉傷。
2、動作的方向
只有了解方向,才能知道動作的軌跡該如何走。
3、動作的節(jié)奏
方向?qū)α酥笠欢ㄒ弦魳返墓?jié)奏,不能音樂唱它的,你跳的自己的。
4、動作的細節(jié)
以上兩點都做到了之后,就要開始雕琢自己的動作,基本上應(yīng)該要求自己的動作圓潤順暢無斷點。
5、動作的美感
把握住舞蹈的感覺,即使是很簡單的動作,也是舞出來的,不是操練出來的!
6、作為一種舞蹈形式，在跳肚皮舞時應(yīng)該盡量拋開含羞、扭捏的心態(tài)
即使節(jié)奏感不強或是肚子上掛著“游泳圈”也沒有什么不好意思。
否則,因為放不開導(dǎo)致身體僵硬,跳舞像做廣播體操,不僅起不到健身效果,還會打擊自信心。
7、進食后30-60分鐘可以練習
運動之前和過程中最好不要大量喝水,因為過多的水分會使胃部隆脹嚴重的甚至在運動過程中出現(xiàn)抽筋,而且加重心臟負擔。
運動后可適量飲水,這樣可以及時補充水分和促進排毒。
8、跳肚皮舞要求穿著寬松舒適的褲子
光腳或穿舞蹈專用襪套或軟底的鞋子,等練習到一定的基礎(chǔ)可穿舞蹈鞋(類似于有跟的拉丁鞋)也可赤足跳(在地面干凈的情況下)。
9、服裝要求
短上衣,盡量露躋,至少練習的時候應(yīng)卷起來(可以看清楚腰腹的動作,及時糾正錯誤),褲子制地要柔軟。
最好為棉制的燈籠褲,不要穿牛仔褲(牛仔褲會對皮膚造成不好的損傷同時也會限制動作的規(guī)范性),佩帶腰鏈(這個是必須的)。
10、通過促進盆腔血液流通,肚皮舞對月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病有一定的療效
但是女性在經(jīng)期時應(yīng)根據(jù)自身身體條件對運動量、劇烈程度進行調(diào)整,太劇烈的行進間抖胯等運動應(yīng)盡量避免。
跳肚皮舞的幾個好處
有助產(chǎn)后恢復(fù)
在肚皮舞中，要擺盆骨和腰部的動作有助于體內(nèi)臟器的強化，特別是可以鍛煉子宮，有效地避免一些子宮疾患的發(fā)生。長時間練習肚皮舞，對分娩后的子宮收縮有著顯著效果。
另外，還可以鍛煉因孕期變松弛的腹部肌肉，而且，非常有利于產(chǎn)后快速恢復(fù)身材和性功能提高。
散發(fā)女性魅力
肚皮舞是一種身體藝術(shù)，通過練習，可以塑造出女性優(yōu)雅、柔美的肢體動作，并將女性骨子里的魅力散發(fā)的淋淋盡致。
消除壓力，培養(yǎng)自信心，在練習肚皮舞的過程之中，強調(diào)的是自我欣賞，自我發(fā)現(xiàn)。無論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習中發(fā)現(xiàn)自己無與倫比的女性魅力，從內(nèi)在提升您的自信與氣質(zhì)，輕松面對您的工作與生活。
塑造完美體態(tài)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)
肚皮舞不僅可以瘦身，瘦腰。讓身體協(xié)調(diào)性變的更好，塑造女性身體曲線，練習肚皮舞最大的好處就是，動作完全為女性設(shè)計，最能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂。
且可以讓你全身器官都得到充分運動，而且當外部肌肉運動時會摩擦腹腔子宮器官，能促進血液循環(huán)，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)。激發(fā)女性肌肉的活力。
自然隨意散發(fā)魅力
因為肚皮舞的姿態(tài)和動作都是非常隨意自然的，不會對身體造成任何損害。恰到好處的運動，美而不燥，動而不累，輕松減去腹部贅肉，在不知不覺的情況下甩掉肥肉。
所以對于想減肥的女性來說是個非常好的選擇，肚皮舞各種Shimmy動作會消耗大量熱量，能有效去除手臂、大腿、臀部和腹部的贅肉。跳一段肚皮舞你會發(fā)現(xiàn)，堅持對著鏡子練上幾個月，你就知道自己的身體怎樣最美。
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