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      如何學(xué)跳肚皮舞基本動作

      時間:2024-09-05 18:32:16 肚皮舞 我要投稿
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      如何學(xué)跳肚皮舞基本動作

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        學(xué)跳肚皮舞基本動作準備姿態(tài):自然站立,頭向上立起,雙肩下沉,挺胸、收胃、收胯,手臂向兩側(cè)打開,雙腳并攏,雙膝微曲。

        肚皮舞基本動作一:左、右平推胯/水平圓胯

        胯部胯部劃一個與地面平行的圓,向正左方平推至極限,左側(cè)腰感到抻拉;右平推胯同理。

        動作要領(lǐng):

        1.上身保持平穩(wěn)放松

        2.雙腿站立比肩稍寬

        3.動作盡量做大

        4.劃圓時出力要均勻

        運動軌跡:前左后右/前右后左

        肚皮舞基本動作二:前角胯

        胯部由中間向前上方提起,腹部收緊至極限,后腰拉長,臀部自然夾緊。

        動作要領(lǐng):

        1.雙腿微蹲,兩腿自然放松。

        2.用腹部收縮的力量把胯部向前向上與地面形成一個角度。

        3.動作要干脆、有爆發(fā)力,運動時注意以呼氣為主。

        肚皮舞基本動作三:后角跨

        胯部由中間向后上方放松,臀部呈翹起的狀態(tài),腹部向下放松吐出。

        動作要領(lǐng):

        1.雙腿微蹲,兩腿自然放松。

        2.通過腰后的力量加上臀部向后翹。

        3.動作要干脆、有爆發(fā)力,運動時注意以呼氣為主。

        肚皮舞基本動作四:蛇形手臂/波浪手

        雙手做動作像一條行走(爬行)的蛇。

        動作要領(lǐng):

        1.兩條手臂做動作時感覺像一條蛇。

        2.動作要連貫,手臂動作要柔軟。

        3.手掌做蘭花指,用肩膀的力度帶動手臂的擺動。

        運動軌跡:提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手側(cè)朝前→手掌扶墻而下。

        上下蛇形手臂:蛇形手臂上下動作時,同樣用肩膀帶動手臂的搬動,兩手掌交匯時是一手掌掌心朝前,另手掌掌背朝前。

        肚皮舞基本動作五:軟手/大天使/小天使/埃及手/印度指

        軟手:手指、手腕盡量做軟。

        大天使:雙手以提肩帶動雙手臂同時向上擺動,動作盡量舒展。

        小天使:雙手微彎,手掌掌心相對放于小腹部,雙手做軟手的動作。

        埃及手:雙手五指并攏,成“托盤狀”。

        印度指:五指用力叉開,小拇指用力向內(nèi)扣。

        肚皮舞基本動作六:前八字

        動作要領(lǐng):

        1.雙腿分開比肩寬,把感覺放在胯骨上,感覺胯骨像一只畫筆。

        2.將胯骨一側(cè)向前放45度,再向后劃弧。兩胯骨劃一個阿拉伯?dāng)?shù)字的“8”。

        3.上身保持平穩(wěn)放松,用腰部力量帶動胯骨,身體禁止隨意擺動。

        4.雙腿微蹲可使動作幅度盡量做大。

        肚皮舞基本動作七:后八字

        動作要領(lǐng):

        1.雙腿分開比肩寬,把感覺放在胯骨上,感覺胯骨像一只畫筆。

        2.將胯骨一側(cè)向后放45度,再向前劃弧。兩胯骨劃一個阿拉伯?dāng)?shù)字的“8”。

        3.上身保持平穩(wěn)放松,用腰部力量帶動胯骨,身體禁止隨意擺動。

        4.雙腿直立,動作幅度盡量做大。

        肚皮舞基本動作八:腹波浪

        用呼吸的氣流帶動腹部像波浪一樣的滾動。

        動作要領(lǐng):

        1.雙腿一前一后站立,抬頭挺胸、上身治理放松。

        2.雙手扶胯。

        3.深深的吸氣,腹部盡量往內(nèi)收;深深的呼氣,腹部呼出到自己的極限;重復(fù)練習(xí)。

        4.反復(fù)練習(xí)吸氣、呼氣后慢慢加呼吸變流暢,用呼吸的氣流帶動腹部如同波浪一樣的滾動,同時胯部可以隨腹部滾動而輕微的進行前后的擺動。

        肚皮舞基本動作九:抖肩

        動作要領(lǐng):

        1.兩手基本手姿

        2.雙腿自然站,全身保持放松

        3.用肩膀上的三角肌的抖動帶動胸部

        4.雙肩前后或上下慢動作慢慢加快,速度越練越快而幅度越來越小的抖動

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