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      春節期間保健寶典

      時間:2024-08-13 11:19:39 保健協會認證 我要投稿
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      2017年春節期間保健寶典

        冬季是身體能量降至最低點的時候,人們常常會感到疲憊。而臨近春節,各種問題一并襲來,更讓人疲憊。下面是yjbys小編為大家提供春節保健寶典:吃飯不宜過飽,睡眠不宜過少,日曬不宜過久,喝酒不宜過量。望大家在春節有個快樂健康的身心!

      2017年春節期間保健寶典

        一、日常養生保健

        1、晨起按摩面部,可常做美容益智體操。

        2、梳頭,中國古代的《養生論》中談到,晨起“每朝梳頭一二百下”。

        3、吃好早餐,不吃早餐人易老。晚餐喝粥,防止三高,有助睡眠。冬季養生宜多食熱粥,如赤豆粥、臘八粥,常吃此類粥能增加熱量和營養。此外,還有養心除煩的小麥粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、健脾養胃的茯苓粥及山藥粥、益氣養陰的大棗粥等。

        4、早睡晚起,一般來講,早睡養人體的陽氣,晚起養人體的陰氣。中午小睡一會兒,可改善大腦疲勞。

        5、建議在陽光充足、空氣新鮮和避風的地方做一些輕松的運動,如慢跑、騎車、太極拳、氣功等。不適合做劇烈運動,一般人群不建議參加冬泳。散步,這是最佳的健身方法。

        6、冬季日照時間短,適當地曬太陽非常必要,其目的是保暖、防止骨質疏松、使體內甲狀腺素和腎上腺素等激素分泌增加,改善內臟功能。但日曬不宜過久,預防皮膚過敏、皮膚癌。

        7、入睡前泡腳,能活血通絡,強身保健。用木質桶,水要一直浸泡到小腿。水溫在40攝氏度左右,要隨時添加熱水。中藥泡腳更有效: 可在水中放幾片當歸、紅花、川斷及金銀花等,活血補腎,防止冬天皮膚干燥、皴裂。

        8、天冷也通風。冬天天冷,有人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡,這是不好的習慣。深夜時人體抵抗力下降,除了白天要開啟門窗,讓空氣對流外,晚上應開小氣窗通風。

        二、飲食原則

        1、保證熱能供給。人體受寒冷氣溫影響,熱量散失消耗過多,因此首先應保證熱能的供給。可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。

        2、攝入充足的蛋白質。應以優質蛋白質為主,如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等,以增加人體的耐寒和抗病能力。

        3、可適當吃些薯類,如甘薯、馬鈴薯等,它們均富含維生素C、維生素B,特別是缺乏維生素A的人群。

        4、要經常變換蔬菜品種。除白菜、大白菜外,還應選擇花色蔬菜、包菜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽等,這些蔬菜中維生素含量均較豐富。

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