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      形體芭蕾舞旋轉(zhuǎn)教學(xué)的方法

      時(shí)間:2024-06-26 16:53:21 芭蕾舞 我要投稿
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      形體芭蕾舞旋轉(zhuǎn)教學(xué)的方法

        芭蕾舞是歐洲古典舞蹈,芭蕾舞最重要的一個(gè)特征即女演員表演時(shí)以腳尖著地翩翩起舞為標(biāo)準(zhǔn),下面yjbys小編為您收集整理了形體芭蕾舞旋轉(zhuǎn)教學(xué)的方法,想了解的可以看看哦!

      形體芭蕾舞旋轉(zhuǎn)教學(xué)的方法

        ■名詞解釋

        形體芭蕾

        顧名思義,形體芭蕾是借助芭蕾的基本元素,力求簡(jiǎn)單、有效地分解芭蕾動(dòng)作,將芭蕾的幾個(gè)特性,如開、繃、直等有機(jī)地融入到形體訓(xùn)練規(guī)則的套路中,有重點(diǎn)地鍛煉人體的形態(tài)。

        雖然動(dòng)作強(qiáng)度不大,但能鍛煉身體內(nèi)部肌肉,從而塑造出挺拔、優(yōu)美的形體。

        “起———”緩緩的口令下,十多位身著芭蕾服的女士在舒緩的音樂中,一條腿腳尖踮地,另一條腿慢慢向后抬起滑出一道優(yōu)美的弧線,最后定在半空中,仿佛一只展翅飛翔的天鵝。這不是芭蕾舞系的學(xué)員在課堂上練功,其實(shí)只是一群普通學(xué)員在學(xué)形體芭蕾。

        據(jù)青鳥專業(yè)教練李美聆介紹,形體芭蕾訓(xùn)練一般分為四個(gè)部分:熱身、基本功(扶把訓(xùn)練部分)、地面(鍛煉腿、腰等各部位的柔韌性),最后是身體韻律和舞蹈組合。形體芭蕾里有不少肩背和手臂的動(dòng)作,特別適合辦公室的白領(lǐng)來松弛緊張的肩背。

        形體芭蕾對(duì)身體條件的要求較低,只要沒有關(guān)節(jié)和骨骼病痛,就可以參加。在訓(xùn)練過程中,形體芭蕾不要求腿踢多直,腳抬多高,做得多么規(guī)范,比較簡(jiǎn)單易學(xué)。

        DEERIERE練習(xí)時(shí)身體要平穩(wěn)

        DEERIERE是芭蕾專用詞匯,指的是抬腿,并向后伸展的動(dòng)作。雙膝和兩手支撐身體,腿部進(jìn)行伸縮運(yùn)動(dòng),以達(dá)到鍛煉腹肌、背肌和大腿內(nèi)側(cè)肌肉的目的,還可以起到提臀的效果。

        注意:練習(xí)時(shí)要保持身體平穩(wěn),肘部不要彎曲。

        細(xì)節(jié)動(dòng)作有很多技巧

        據(jù)青鳥教練李美聆介紹,形體芭蕾動(dòng)作中有很多技巧,地面素質(zhì)訓(xùn)練包括坐在地上做鉤腳背、仰臥吸腿等;扶把訓(xùn)練包括單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿等;脫把訓(xùn)練動(dòng)作分為手位與腳位的訓(xùn)練,如手臂波浪形的舞動(dòng)、腳做劃圓等動(dòng)作。

        練習(xí)腹式呼吸、放松

        坐在墊子上,雙腳自然放松,從胸骨向下凹陷處開始上體前傾,含胸低頭,只用鼻子吸氣,同時(shí)隆起腹部。感覺橫膈膜被放下,呼氣要短,分為兩次。肩部要放松,體會(huì)胸部向后打開的感覺。短呼氣兩次后,改為一次長(zhǎng)呼氣。

        呼氣后,上體放松,自然前傾。以上是一個(gè)完整的過程,如此反復(fù)進(jìn)行4組。五分鐘為一組,做兩組,且切忌肩部不要抬起。

        特別提醒:學(xué)習(xí)形體芭蕾最好要在專業(yè)教師的指導(dǎo)下進(jìn)行。如果不能按照一定的動(dòng)作要領(lǐng)完成,不僅達(dá)不到減肥的目的,甚至?xí)霈F(xiàn)局部肌肉變粗。

        腹肌練習(xí)骨盆不要晃

        芭蕾體操中最重要的就是以鍛煉腸腹肌為目的的腹肌練習(xí)。腸腹肌是控制骨盆前傾,支撐腰椎的肌肉。通過鍛煉腸腹肌可以調(diào)整站姿,還可使腹式呼吸更加順暢。

        仰臥,彎曲雙膝。抬起一條腿,抬到自己認(rèn)為輕松的位置,心中默數(shù)4次,然后放下,再在心中默數(shù)4次。接下來,雙腿同時(shí)上舉,保持默數(shù)1到8,然后放下。

        注意:抬起一條腿時(shí)和雙腿同時(shí)上舉時(shí),骨盆絕對(duì)不要搖晃。

        ■武器裝備

        ●芭蕾裙:只要是緊身衣就好。但穿上專業(yè)的芭蕾裙,比較有天鵝的感覺。

        ●芭蕾舞鞋:初學(xué)者因?yàn)樯眢w柔韌性和動(dòng)作要領(lǐng)掌握等方面的欠缺,比較容易受傷,因此只能買平底鞋。

        訓(xùn)練到一定水準(zhǔn)后,可以在教練的指導(dǎo)下購(gòu)買帶后跟的鞋。

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