拉丁舞美腿4步驟

時(shí)間：2024-08-15 06:03:32 拉丁舞我要投稿

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拉丁舞美腿4步驟

　　拉丁舞不僅僅是一種健身運(yùn)動(dòng)，它還可以幫我們修煉出一雙美腿來。下面是小編為大家整理了拉丁舞美腿4步驟，希望能幫到大家！

　　Step A：雙手扶著墻壁，將右腳向左斜前方跨出站立。此時(shí)重心擺在右腳。膝蓋伸直，并用力收縮臀部。

　　Step B：將左腳尖向右腳內(nèi)側(cè)，(滑動(dòng)時(shí)，左腳不離地面，腳跟提高腳尖著地，左膝蓋彎曲)，當(dāng)左腳挪動(dòng)時(shí)請(qǐng)收緊臀部。

　　Step C：左腳挪動(dòng)后，身體順勢(shì)向右扭，左腳稍向右斜前方跨出。膝蓋伸直，重心放在左腳上。

　　Step D：以Step B的要領(lǐng)將在后方的右腳拖靠到左腳內(nèi)側(cè)，并收緊臀部。

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉大腿前側(cè)肌肉，恢復(fù)緊實(shí)，縮小大腿圍，燃燒大腿多余的脂肪，提高臀部。

　　注意事項(xiàng)

　　1. 在呼吸不暢的情況下，請(qǐng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)。

　　2. 不要過于瘋狂，扭腰過猛，以至于傷了脆弱的腰部。應(yīng)在感覺舒適的范圍內(nèi)活動(dòng)腰部，否則你回家還得倒在周林頻譜儀旁邊烤電半小時(shí)。

　　拉丁舞練習(xí)不允許動(dòng)作：

　　1、練習(xí)時(shí)手臂不要放下，不低頭有時(shí)候在練習(xí)時(shí)，可能會(huì)非常注意腰胯的動(dòng)作，而放下手臂，不斷低下頭看自己的姿態(tài)。這不是個(gè)好習(xí)慣。剛開始學(xué)習(xí)拉丁舞時(shí)，就需要養(yǎng)成抬高手臂的習(xí)慣，這樣才能引發(fā)后背肌肉及胸腰部位隨著身體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，而不跳成僵硬的拉丁舞。應(yīng)該將手臂抬高，大臂基本與肩部同高，略低一點(diǎn)也可，可以在身前，兩手肘略比肩寬，小臂與地面垂直，隨著身體內(nèi)部力量的運(yùn)動(dòng)而使得大臂偏左或偏右。也可以將大臂在體側(cè)打開成直線，與肩同高，小臂可略向身前收一點(diǎn)，女士手心向下，男士手心朝前，像抱著一個(gè)大球。

　　2、壓低肩部，深長頭頸，頭肩不因?yàn)樯眢w中段的運(yùn)動(dòng)而上下晃動(dòng)經(jīng)常可以看到一些人基本功很好，可是看起來總給人感覺有些猥瑣，這大多因?yàn)闆]有將頭頸的動(dòng)作處理好。盡量壓下雙肩，收緊腹部肌肉，肩部盡量不隨意上下起伏，并拉長脖子，不僅看起來優(yōu)雅一些，也能起到塑造氣質(zhì)的作用。

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