零基礎(chǔ)拉丁舞步法

時(shí)間：2024-08-03 09:11:41 拉丁舞我要投稿

零基礎(chǔ)拉丁舞步法

　　導(dǎo)語：零基礎(chǔ)學(xué)習(xí)拉丁舞知識(shí)的基本方法有很多，以下是小編為大家整理的零基礎(chǔ)拉丁舞步法，歡迎大家閱讀與借鑒！

　　頭部

　　1、低頭、仰頭、向右歪頭、左歪頭，左側(cè)歪頭時(shí)近兩拉長右側(cè)脖筋，右歪頭是拉長左側(cè)脖筋。

　　2、轉(zhuǎn)頭看向左側(cè)九十度處，脖子保持直立，盡量拉長脖子，不縮脖。轉(zhuǎn)頭向右九十度。

　　這組動(dòng)作可以拉長脖子，并且減少面頰贅肉，可以瘦臉。

　　頸部

　　用雙手摸住脖子左右兩根筋，肩不動(dòng)，脖子左右兩根筋帶動(dòng)頭部左右平移，即新疆舞中常見動(dòng)作。如果脖子僵硬，會(huì)顯得舞蹈呆板，整體觀賞性會(huì)大大降低。

　　肩膀

　　雙腿叉開自然站立，雙肩下沉，肩部尋找向前、向上、向后、向下四個(gè)方向的極限點(diǎn)，然后繞圈。可雙肩同方向環(huán)繞，也可反方向繞圈，這有利于練習(xí)肩部的靈活性。

　　此項(xiàng)應(yīng)多加練習(xí)，任何有手臂的動(dòng)作中，都可以看出肩膀的靈活性，這是身體素質(zhì)的基本能力之一。

　　肋骨，所謂的胸處

　　雙腿叉開自然站立，雙手扶腰，肋骨尋找前后左右四個(gè)點(diǎn)，在最前方時(shí)，用手觸摸可以感覺肋骨正前方拉長，而后背部的肋骨壓縮；在最左方時(shí)，左邊肋骨拉開右邊壓縮；最后方時(shí)，前方肋骨壓縮后方肋骨拉長。

　　最右邊時(shí)右邊肋骨拉長左邊肋骨壓縮。用手摸住肋骨，感覺在不同點(diǎn)時(shí)，肋骨的不同狀態(tài)。然后可以按照順時(shí)針或者逆時(shí)針方向繞圈，也可走成十字。

　　此項(xiàng)應(yīng)該多加練習(xí)，基本上在拉丁舞的所有動(dòng)作中都有使用。

　　下半身

　　腰部

　　腰部的練習(xí)和肋骨處的練習(xí)基本相同，自然站立。收緊腹肌，用手體驗(yàn)腰部前面的壓縮；腰部左側(cè)肌肉收緊，用手撫摸感覺。

　　向右側(cè)腰部肌肉收緊。在這個(gè)練習(xí)中，不要可以用髖關(guān)節(jié)來增大幅度，髖關(guān)節(jié)和上半身都放松，只是純粹用腰部的肌肉來完成，幅度可以小一些，但一定要選擇正確的肌肉發(fā)力方式。

　　這個(gè)小練習(xí)還可以減少腰部的贅肉，變贅肉為肌肉。

　　髖部

　　髖關(guān)節(jié)也是尋找前左后右四個(gè)點(diǎn)，這里的動(dòng)作需要大腿和腰部肌肉的配合，身體其他部位靜止，動(dòng)作幅度盡量加大，可以做成前后、左右，也可以做成繞圈。

　　注意分開各方向動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作要干脆利落，軟塌塌的動(dòng)作起不到任何的鍛煉作用。

　　膝蓋

　　1、膝蓋也可以繞圈，順時(shí)針或者逆時(shí)針。

　　2、采用牛仔舞的踢腿動(dòng)作。向側(cè)提起一腿，大腿靜止，小腿向前踢出，此時(shí)上半身略前傾，保持平衡。

　　腳踝

　　1、一腿站立，另外一腿繃起腳尖，繞圈。

　　2、雙腳站立，抬起腳后跟站立，盡量抬高，以腳尖站立。

　　3、利用腳踝部位跳躍，不借助膝蓋或腰部的力量，而單純利用腳踝的力量向上跳躍。

　　除此之外，在墊子上或床上鍛煉腳踝效果也很好，比如繃起腳尖、繞圈。

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