最減肥的搏擊有氧健美操

時間：2024-06-10 05:06:57 搏擊操我要投稿

最減肥的搏擊有氧健美操

　　有氧搏擊操可以消耗大量的熱量，做一個小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，是跳健美操的兩倍，所以是一種很好的塑身減肥的方法。如何練搏擊操才最減肥呢?下面yjbys小編為大家介紹一些有效的搏擊操減肥操。

最減肥的搏擊有氧健美操

　　1、搏擊健美操特點：是結(jié)合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。

　　搏擊健美操kiCKboxing Aerobics 是健美操Aerobics 的又一發(fā)展，搏擊健美操kickboxing Aerobics 與拳擊boxing不同。前者的目標是健身，后者目標是打贏比賽，更易受傷，不適合大眾。

　　搏擊健美操不是一項競技運動，大多數(shù)人(男女老少)都能參加，尤其受到時尚白領的歡迎。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性。

　　2、搏擊健美操課程安排：時間：30-60分鐘

　　(1)準備活動(5-10分)

　　關節(jié)活動和伸展運動(音樂速度：100-135拍/分)

　　(2)基本部分(20-40分)

　　搏擊有氧健美操(音樂速度：120-135拍/分鐘)

　　(3)結(jié)束部分(5-10分)

　　放松運動(音樂速度：95-120拍/分鐘)

　　3、搏擊健美操注意事項：

　　(1)熱身時間不夠而且身體未得到足夠的伸展。上課時腿部每15-20分鐘應作一次伸展。

　　(2)腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持正常呼吸，不屏氣。

　　(3)避免和專業(yè)運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量的練習。

　　(4)側(cè)踢時不應向前扭跨，這樣會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力。

　　(5)膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。

　　(6)擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直要看著目標。

　　(7)避免在擁擠的房間進行后踢的動作。

　　(8)避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免過度的扭轉(zhuǎn)動作。

　　(9)若發(fā)生以下情況，可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等)。

　　4、搏擊健美操基本技術：

　　(1)熱身：兩腳開立，深呼吸，原地踏步、側(cè)點步、交叉步等，全身伸展。

　　(2)直拳：站立，面向目標，臂和肩部成一直線，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標：顎，肋、鼻。

　　(3)擺拳：站立：面向目標，出拳時臂和肩成一弧形，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標：顎，肋、鼻。

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