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      4種食物幫你抵抗心理壓力

      時間:2024-07-19 09:39:38 心理資訊 我要投稿
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      4種食物幫你抵抗心理壓力

        何謂食物療法?其實食物也能幫你抵抗心理壓力哦!不信?不妨看看有哪些食物吧,也許對你有用哦!

      4種食物幫你抵抗心理壓力

        4種食物幫你抵抗心理壓力

        當你在心情欠佳或因壓力而胃口大減時,可嘗試多攝取富含鐵質、鈣質、維生素及纖維素的食物,這樣才能保證有更健康的身體去應對壓力。

        1、鐵質-肉類:動物性蛋白質的食物含豐富的鐵質,可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力,讓你更專心地應付壓力。

        食物來源:瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮。

        2、鈣質-奶類:攝取鈣質可堅固牙齒及骨骼,預防骨質疏松癥。它同時也是適宜每天食用的營養食品。

        食物來源:脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆質品。

        3、維生素-蔬果:美國癌癥研究學院的報告指出,每天吃大量蔬菜和水果,補充充足的維生素和礦物質,可以預防約60%的癌癥。

        食物來源:水果,包括木瓜、橙、蘋果及各類草莓;蔬菜,包括菠菜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。

        4、纖維素-五谷:五谷類所含的豐富碳水化合物,能提供每天活動所需的能量,另外它含有大量的纖維素有助腸臟蠕動,幫助消化。

        【拓展閱讀】

        即興跳舞也可治“心病”

        “跳舞”不僅能鍛煉身體,還能解決心理問題,一中心東院心理衛生科開始采用“即興舞蹈療法”治療心理疾病患者,彌補傳統談話心理療法的不足。

        其實這種舞蹈療法并不是讓患者真的跳舞,而是讓他們通過即興的肢體語言分散對煩心事的注意力,從而達到緩解心理壓力的目的。

        天津心理危機干預專業委員會主任委員、一中心東院心理衛生科主任醫師劉茹介紹說,舞蹈療法最早興起于上世紀40年代的美國,隨后傳入歐洲國家。其原理并不難理解,人體內部存在著能量的自然流動,當一個人的身心發生沖突時,就會直接影響體內能量流動,造成軀體不適癥狀并給心理帶來很多問題。以心理抑郁的患者為例,他們的肢體活動往往顯得遲緩與僵硬;而心理焦慮的患者會因為不安與緊張,肢體經常顫抖、不穩定。這種情況如果長久得不到有效改善,會給生活、工作與學習帶來不良的后果。

        即興舞蹈療法其實并不是跳舞,參與者是在心理學專家的指導和帶領下,伴隨著音樂,即興地做出各種創造性動作,分散他們對煩心事的注意力,宣泄自己心中的不快,從而達到緩解心理壓力的目的。其實人們的情緒狀態都會通過動作、表情傳達出來,比如高興時會手舞足蹈,悲傷時會掩面哭泣。舞蹈心理治療正是利用人們這一特點,使人們對自我的感覺發生變化,達到調整情緒、治療心理疾患的目的,很好地彌補了認知治療、行為矯正治療等傳統心理療法的不足。

        劉主任表示,他們將即興舞蹈治療用于心理治療中,已經取得了非常好的臨床效果,尤其在對焦慮的來訪者的治療中,使他們在舞蹈的過程中感受到從未有過的輕松,身心得到充分放松與安靜。即興舞蹈治療對于心理治療來講是剛剛開始嘗試,今后他們還會不斷擴大此療法的應用,包括將其作為白領人群的減壓手段。

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