培養(yǎng)自我肯定的能力
什么是自我肯定?
自我肯定就是在尊重自己也尊重別人的前提之下，充分表達出自己的想法、感受與期待，以達成自己所想要的狀況，然而這種作法絕對不是以犧牲他人權(quán)益、不顧他人感受的方式去執(zhí)行，反而是基于尊重自我價值與權(quán)利的同時，也尊重他人的價值與權(quán)利的信念與態(tài)度之下，去達成溝通或協(xié)商的過程。
Lazarus(1973)提出自我肯定行為包括四種反應(yīng)內(nèi)涵：(1)說「不」的能力;(2)請求的能力;(3)進行談話、維持交談和終止談的能力;(4)表達正向和負向情感的能力。
©究竟要如何才能做到自我肯定呢?
1.真實「表達自己的情緒」
首先要先積極主動的關(guān)心自己，隨時覺察自己的狀態(tài)與需求，直接且適當(dāng)?shù)乇磉_自己內(nèi)在真實的情感、情緒和意見當(dāng)個快樂滿足自己需求的人。
2.能堅定坦率「表達自己的需要與看法」
「請求」是指個體基于平等的立場，對他人提出自己的希望與請求而且不侵犯他人的權(quán)益。所以，要以清楚的理由陳述請求，不用暗示、命令或要求，并且要給對方考慮時間及提出疑問，當(dāng)然，最后還要尊重對方有拒絕的權(quán)利喔!
3.能委婉有效的「拒絕他人」不合理的需求
以堅定且尊重雙方的基本前提下，與他人進行溝通，利用合宜的姿態(tài)輔助表達自己的立場。
七項身體語言輔助自己展現(xiàn)自信的溝通
身體語言常不自覺的透露出我們想傳達的訊息，所以有效的利用身體語言，可以為自信及溝通的效果加分喔!
1.專注的眼神
你與他人對話時有專注的注視對方嗎?注視應(yīng)該是溫和而穩(wěn)定的，任何情境下都不要避開目光，要能尊重而坦然地直接注視對方。如果不敢正視，或視線向下，即表示缺乏自信喔，所以，隨時提醒自己要溫和有禮的注視著與你對話的人!
2.適當(dāng)?shù)氖謩?/p>
你的手勢合宜嗎?笨拙呆板、雙手不知如何擺放、小動作很多等，都是透露你很緊張的征兆。然而，若雙手緊握，也會讓人解讀為緊張或攻擊的反應(yīng)喔，所以自我肯定的人是自然輕松的配合適當(dāng)?shù)腵手勢，手勢出現(xiàn)的頻率不要過多，這樣才可以有效地表達自已的意思。
3.自然的姿勢
你是否用正確有效的姿勢來表達你的主張或想法?過于僵硬的姿勢，例如翹腳并晃動腳底板、雙臂緊緊交叉環(huán)抱或是過度挺直背脊，很容易讓人解讀你的專注度不夠或是緊張，所以，坐著的時候以你覺得放松的姿勢，若配合身體傾向?qū)Ψ郊s三十度左右，可以增加談話的效果。
4.適當(dāng)?shù)木嚯x
你與他人的距離拿捏的正確嗎?自我肯定的人會是直接面對對方，不管是坐是站，都要基于彼此的身分，以恰當(dāng)?shù)木嚯x接近對方，才不會令對方人覺得不舒服或是太疏離。
(1)私人距離:約3~46公分，例如與家人或好朋友等較熟識的朋友相處。
(2)社交距離:約46~366公分，例如與新認(rèn)識或較不熟識的朋友相處。
(3)公眾距離:超過366公分，例如在演講的場合。
5.合宜的臉部表情
你在說話時的表情合適嗎?假使話題是嚴(yán)肅的就不能訕笑，話題是輕松的就適時微笑，臉部表情要與所表達的訊息一致，才能為你所表達的話語來加分。另外自然、合宜、不矯情的表情才能讓人覺得舒服、愿意專心聽你說話，所以，切忌皮笑肉不笑的僵硬表情喔!
6.堅定的語調(diào)
你在說話時的語調(diào)合適嗎?不恰當(dāng)?shù)囊粽{(diào)，例如高聲吼叫，會讓人覺得你是憤怒的或是攻擊性強的，聲音細小則會顯示你很害羞，顫動的聲音乃是緊張的表現(xiàn)，而若音調(diào)過于平板無變化會讓人失去聆聽你說話的耐心喔。所以，要以一種堅定而且合乎對話內(nèi)容的語調(diào)，適時的抑揚頓挫來輔助對話。
7.說話的流利度
你說話速度是快或是慢?說話過快或停頓太久，都是顯示你很緊張的結(jié)果!所以，要以平穩(wěn)、清晰，有條理的方式去陳述你的主張。
結(jié)語
綜合上述要點，做到自我肯定其實可以很簡單，留意幾個表達的小細節(jié)以輔助展現(xiàn)自我肯定的風(fēng)范，達成有效的人際溝通，并隨時提醒自己以堅定與尊重的態(tài)度來面對自己以及面對他人，這樣就可以增進良好的人際關(guān)系。讓我們一起從培養(yǎng)自我肯定開始做起，邁向高生活質(zhì)量的美好人生吧!!
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