考試心情緊張如何緩解

時(shí)間：2020-10-23 10:49:40 考試心理我要投稿

考試心情緊張如何緩解

　　考試是我們?nèi)松豢商颖艿囊徊糠郑液艽蟪潭壬蠜Q定了我們的前程，如何能在考試時(shí)正常甚至超常發(fā)揮成了我們關(guān)注的`問題，對于有些人來說，考試簡直就是一場噩夢，每逢考試都精神恍惚，猶臨大敵。考試心情緊張如何緩解？跟著小編一起去看看吧。

考試心情緊張如何緩解

　　步驟/方法

　　1放松全身，人的情緒是與身體肌肉相聯(lián)系的，當(dāng)情緒緊張時(shí)，肌肉自然也會繃緊，當(dāng)情緒放松時(shí)，肌肉也會放松。我們可以借助這個(gè)特點(diǎn)，在考試時(shí)使自己放松身體，身體放松之后，大腦得到由身體反饋來的信號，自然也就進(jìn)入放松狀態(tài)。

　　2自我進(jìn)行積極暗示，考試緊張是因?yàn)樾睦頉]底，這時(shí)為消除緊張可以進(jìn)行自我暗示，告訴自己能行。

　　3減小考試的重要性，就是告訴自己考不好也沒什么大不了的，藐視考試的重要性。

　　4做一些無關(guān)動(dòng)作減少壓力，人緊張時(shí)，全身比較僵硬，這時(shí)可以做一些轉(zhuǎn)筆，拿橡皮擦的無用動(dòng)作以減輕壓力。

　　5排除無關(guān)雜念，一進(jìn)入考試就馬上把精力放在試題上，這時(shí)要無視其他任何蹦出來的想法，強(qiáng)迫自己把注意力放在考試上。這樣引起緊張情緒的念頭不能進(jìn)一步加工，也就不會催發(fā)緊張情緒了。

　　6告訴自己盡力了，考不好也沒辦法。有時(shí)候緊張是因?yàn)闆]復(fù)習(xí)好，心理沒底，如果平時(shí)復(fù)習(xí)已經(jīng)盡力，那就讓自己有一種無憾的感覺吧。

　　注意事項(xiàng)

　　要想考試不緊張，最好不要把全部寄托都放在考試上，讓自己的生活多姿多彩。

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