考試心態不好怎么調整自己

時間：2023-02-18 08:49:16 耿烽考試心理我要投稿

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考試心態不好怎么調整自己

　　在中考正式考試之前，我們要經歷的模擬考試很多場，每次考試后如何調整心態就顯得很重要了。以下是小編為大家整理考試心態不好怎么調整自己相關內容，僅供參考，希望能夠幫助大家！

考試心態不好怎么調整自己

　　一、理智分析情境，正確對待外界的壓力

　　每個人在考試后，尤其是一些大的考試后，許多同學會面對外界多方面的壓力，這些壓力主要來源于父母、老師、同學、親戚朋友等等，當你沒有達到期望值時，你可以先分析一下：自己是否刻苦努力了，是否盡自己的全力了，如果已竭盡全力但仍無達到父母的要求，就不必再過多地責備自己，你不妨可這樣思考：只要我盡力了，我的心里就是坦然的。

　　二、理智分析試卷，正確對待考試成績

　　無論考的成績如何，都要對各門試卷進行認真的分析與思考。對答的好的題目，應寫出自己是如何理解運用所學知識的;答錯了，要找出原因，錯在那里，為什么錯?以有利于今后改正。任何一次考試成績都不是人生最后一次考試成績，我們的每一次成績都是為了下一次取得更好的成績。

　　三、分析、總結平時的學習態度，學習方法

　　在考試后想痛痛快快地玩一場，這種心情是可以理解的，考試后輕松一下，放松放松，發泄一下壓抑的情緒也是應該的，但考試后在一段時間里將學習拋到九霄云外，對考試也不做任何分析也未免有些“瀟灑”過頭了。考試后可結合試卷，對自己平時的復習目的、學習態度和學習方法進行分析。

　　四、多角度看名次，學會辯證地分析問題

　　如果每個人都還想保持原來在班上的名次是不可能的，不是進步就是退步了。尤其是一些總是排在后面的同學，很少體驗到成功的感覺。這時就需要每個人都要理智。排在最前面的人、排在后面的人都要對多角度看名次，因此還要對自己縱向比較一下，自己是否進步了，掌握的知識是否更多了。不要將自己的目光只放在眼前的名次上，否則就很難繼續進步，有些人可能還要盲目樂觀，一點點退步。

　　五、正視現實

　　如果這次考試失敗，無論你再傷心、再痛苦、再后悔，它都已經成為現實，因此，你就應該勇敢地正視現實、面對現實，并想法去接受它、適應它。然后像方法二方法三中所講的分析原因，對癥下藥。發生的就在面對，重要的是在以后的考試中能夠吸取經驗和教訓。

　　六、制訂可行的計劃

　　“亡羊補牢，未為晚也。”一次失敗并不代表什么。調整好心態后，根據自己的具體情況制訂一個可行的計劃，安排好下一階段的學習和生活，在制訂計劃時不能急于求成，一步登天，要有短期的目標，能使自己有成功的體驗，從而增強學習、考試的信心。每個人都有一個“最近發展區”，如果我們將自己確定的目標于“最近發展區”，那么經過我們努力，這個目標就會實現。如果我們將目標確定太高或太低，就會失去目標與計劃的實際意義。

　　考試心態不好怎么調整

　　1、夯實基礎知識，讓自己更有信心

　　考試心態不好源于缺乏自信、害怕考不好。如果將基礎知識掌握得非常扎實，自信心會提高。雖然不能保證能夠百分之百發揮，但能夠在考試的時候不焦慮。

　　2、不要把考試看得太重

　　有些考生一到考試就表現得過于緊張，比如通宵復習。這個習慣是不好的，應該做的就是端正心態，吃好睡好，保證有足夠的時間作息，這樣才有足夠的精力去面對考試。不要把考試看得太重，認為一場考試將決定自己的生死，也不要把考試結果看得太重。

　　3、利用考后的時間

　　在考試后想放松心情、發泄一下情緒是可以理解的。但是考試結束后，不能把學習拋諸腦后。如果不對本次考試進行分析，過于放松也不是好事情。在考試結束后，可以結合試卷內容分析學習方向和方法有沒有什么問題。

　　4、考前要保持良好的精神狀態

　　在考試的山水身體比平時更加敏感，心理也比較脆弱、容易焦慮，所以在考試前要保證頭腦冷靜、睡眠充足。在考試期間，如果感覺到緊張，可以做深呼吸或肌肉放松來平復緊張的情緒。

　　開考前應努力做到“五個務必”

　　務必按時進入考場。

　　每年高考都會有一些學生不按時間要求準時進入考點、考場。這不僅給工作人員造成額外負擔，更影響考生自己的心態，導致高考不能正常發揮。因此，平時就應讓學生強化時間觀念，每次考試都要按時進入考場。進入考場后可以看一看考場的布局及校園景色，熟悉一下陌生的環境，從而轉移注意力，從容進入考試狀態。

　　務必擺放好證件、文具。

　　進入考場、找到自己的座位后，應把自己攜帶的文具、準考證等擺放好，看看文具是否齊全，等待監考教師復查有關證件。

　　務必做深呼吸。

　　先緩緩地吸氣，想象著吸進的空氣經鼻腔一直到小腹內，在吸氣的同時，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停頓，然后小腹回收，想象著小腹內的空氣再經腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地、均勻地從口中呼出。如此反復做10次左右，時間約為1分鐘，情緒就會鎮靜自若。

　　務必正確填寫信息。

　　高考時總有考生在這一環節出現失誤，自己制造緊張情緒，導致不能正常發揮應有的水平。正確的做法是，先認真正確地在試卷、答題卡規定的位置填寫姓名、準考證號、座位號等相關信息（拿到試卷5分鐘內不允許答題），再認真核對所填寫的信息與條形碼、準考證信息是否一致。同時務必要仔細傾聽監考教師講述的各項要求。

　　務必整體瀏覽試卷。

　　填寫好各種信息后，對試卷作整體觀察，看看這份試卷的名稱與內容是否一致、共多少頁、頁碼順序有無錯誤、每一頁卷面是否清晰、完整。如發現試卷錯誤，應盡早調換。整體閱讀試卷，還要看試卷分幾個部分、總題量是多少、有哪幾種題型、難易程度及每個題目的具體分值等，做到心中有數，以便較為科學地分配作答時間。

　　考試中應熟練運用“五項策略”

　　“跳過去”策略。

　　做題時要先易后難，既確保得分，又增強信心。要先做基礎題，再做中檔題，最后做綜合題。遇到特別難的題目一時無解時，不要糾纏，這時要運用“跳過去”的策略，把難題放一放，以免影響做其他題目。這樣做除了不浪費寶貴的時間外，還有可能在做其他題目時受到啟發，從而找到解難題的思路。

　　“細審題”策略。

　　審題時要審慎、準確地從頭至尾認真讀題。對不容易理解的或關鍵性的字句，要字斟句酌，反復推敲。一是切忌粗枝大葉，看一眼就匆忙下筆作答，這樣往往導致答非所問、會而不得分的結果；二是要善于分析題干，尤其是對情境類題型，要逐字逐句細讀，分層次、抓關鍵詞，將考什么、答什么、怎么答等搞清楚，找出已知條件和未知條件之間的關系。在平時訓練時要培養學生養成一題讀三遍的習慣，并告知學生：題目的答案就在題目當中。

　　“憶得準”策略。

　　要邊讀邊思考邊聯想，盡量準確地回憶再現已貯存知識體系中與題目所涉及的有關知識點，并迅速將新舊信息整合形成初步答題思路，特別復雜的要分步將答題的關鍵詞寫在草稿紙上，然后再下筆正式答卷。

　　“寫規范”策略。

　　提筆書寫前，要審視卷面所給的答題空間，統籌安排答案的布局，不超出答題空間，以保證答案清晰完整，卷面整潔美觀。

　　“穩得住”策略。

　　無論整份試卷是否做完，只要考試時間未到，都不要提前交卷。對整份試題要做認真的檢查。對不會做的題目集中進行思考，往往解決問題的火花就會在堅持中迸發。

　　每科考試結束后應明確“兩個不要”

　　不要糾結于前一場考試。

　　前一場考試結束后，要盡快調整心態、轉移注意力，聚焦下一科的備考。要記住：過去的就過去了，再想往往徒增煩惱，于事無補。

　　不要做“包打聽”。

　　許多考生考完一門課程之后，不能馬上轉入下門課程的備考，而是像一個“包打聽”，見人就問答案，一旦聽到自己答案與別人答案不同時，就認為自己錯了，懊悔不已，這樣會嚴重挫傷自信，干擾后面科目的考試。最為恰當的做法是做一些自己感興趣的事，活動活動，調整注意力，盡快轉入下一科的備考。

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