心理是失眠的真實誘因
有個笑話說，一名年輕人住在閣樓的頂層，每晚總是回去很晚，也不是特別自覺，回去的時候弄出動靜都很大，吵得樓下一位老翁睡不好覺。第二天，老翁都要跟青年大鬧一場。一天，青年又是很晚回去，動靜依然不小，一只鞋從床上很響地甩到了地板上，這時候他良心發(fā)現(xiàn)地想起了樓下的老翁，把另一只鞋輕輕地放到了地板上。到了第二天，老翁又上來找青年，說：
“你又害得一宿沒睡著覺，你扔了一只鞋，那只鞋呢?告訴你說，你那只鞋不扔下來，我沒法踏實睡覺。”
這雖然是一個笑話。在北京回龍觀醫(yī)院心理專家宋崇升看來，它卻揭示了一些人失眠的心理真相。宋崇升認為，一部分失眠患者由于對失眠有非常敏感的反應，他們覺得失眠會讓他們覺得心煩意亂。更為關鍵的是，這些失眠患者內(nèi)心里設置一個假定，如果不失眠，就會精力充沛，就會頭腦清醒。在這種設置下，失眠患者會千方百計地對抗失眠，實際上正是這種對抗失眠的心理是他們失眠真實原因之一。
失眠不該是其它問題的替罪羊
有一位公交司機，自稱一直睡不好覺，失眠很嚴重。他擔心自己白天沒精打采而出現(xiàn)交通事故，該男子要求休假。該司機年假中失眠的癥狀明顯好轉(zhuǎn)。通過了解得知，該司機上班一遇到困難，比如受到同事的排擠很生氣，而又不敢做聲的時候，失眠就會迅速加重。
宋崇升分析，這類患者的共同特點是，失眠之前遇到一些心理上的困境或沖突;而又缺乏勇氣面對，或沒有能力應付;這個時候一般人都有可能因為存在焦慮情緒而失眠。但是大多數(shù)人不會過多地關注失眠。而有一部分人，卻對失眠有非常敏感的反應。失眠會讓他們覺得心煩意亂。而且他們會在內(nèi)心里設置一個假定，如果我不失眠，我就會精力充沛，我就會頭腦清醒。可現(xiàn)在因為失眠了，所以我不能工作得更好了，或無法更好地學習了。
有了這樣的假定，患者就會和失眠較勁，不停地去醫(yī)院就診，嘗試各種治療失眠的方法,開始幾天睡眠或許有改善，可很快就失效了。如此，在和失眠的抗爭中，原先遇到的心理困境就被掩蓋了，擱置了或拖延了。而且有了一個能被自己和他人接受的理由：我患失眠癥了。其實，失眠之所以在這類人群中成為問題，甚至成為疾病，都和患者最初有意無意地把失眠當成一種應對困境的措施有關。但很顯然，這是一種消極的不成熟的防御策略。
這種防御方式在青年中較多見。有些高三的學生就會出現(xiàn)這種現(xiàn)象。高考那一年經(jīng)常失眠，為此非�？鄲�。而一旦考上了大學，則失眠會很快地緩解。
宋崇升提醒大家，如果出現(xiàn)失眠了，先不要急于將其當成問題，因為我們的睡眠系統(tǒng)本身就存在自我調(diào)節(jié)的功能。如果失眠久了，反省一下，我是否需要失眠。失眠是不是在充當其他問題的替罪羊。如果是，就去看心理醫(yī)生;如果不是，再就診也不遲。
睡眠常識誤解需澄清
人們習慣性地認為，每天需要8小時，睡眠才會充足。實際上，這個數(shù)據(jù)最初產(chǎn)生的時候，8小時只是一個平均數(shù)，在8小時的上下波動2個小時，即6-10小時均為正常范圍。衡量的時候，不是簡單去套用標準，看自己是否接近這個范圍，關鍵是和以往自己的'睡眠時間去比。只要沒有明顯的波動就不必擔心。
有些老年人，由于生理性衰老的原因，睡眠時間也在自然地縮短。但他們把睡眠時間當作一個身體健康的指標，如果有幾天睡不好，則就會著急上火，擔心下一個晚上是否會繼續(xù)失眠。白天也會想著讓自己睡好的辦法，比如睡覺前散步、聽音樂、泡腳，甚至想當然地去吃藥等。這些方法看似可以促進睡眠，但是都打亂了以往的生活習慣或規(guī)律，而且做這些事情的時候如果沒有一個平和的心態(tài)，那么就等于在提醒自己：我可能要失眠，所以我需要去對抗它。對睡眠的這種期待性焦慮會讓人處于一種警覺、興奮的狀態(tài)，這與睡眠當然背道而馳。
宋崇升認為出現(xiàn)這種心態(tài)的原因之一，與其說是擔心睡眠，不如說是內(nèi)心深處對衰老和死亡的恐懼。因為，在這些患者的心里隱含著一種假設：睡個好覺約等于健康，失眠了就要失去健康。
過度關注睡眠也會出現(xiàn)失眠
宋崇升介紹說，有一部分人群也會因為過度關注睡眠而出現(xiàn)失眠的。他們可能由于偶然的原因出現(xiàn)失眠，但對此會大加關注，失眠在他們的關注下不但沒有好轉(zhuǎn)，反而被固定下來了。他們會反復就醫(yī)，或更換枕頭、窗簾等。
宋崇升認為，造成失眠的因素很多，除了上面探討的心理原因，還有生物學、社會學的因素在起作用。因此，看待失眠，我們更需要把它看成一個多種因素共同作用的結(jié)果，而不是某個問題或疾病的原因。
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