準媽媽保持心理健康韻律操

時間：2024-05-10 22:15:07 思穎心理健康我要投稿

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準媽媽保持心理健康韻律操

　　韻律操是一種在場地內，使用球、棍、圈、繩、棒、帶進行比賽的體操項目，參加的人數比較靈活，可以是單人、雙人或者三人以上。以下是小編精心整理的準媽媽保持心理健康韻律操，歡迎閱讀與收藏。

準媽媽保持心理健康韻律操

　　準媽媽保持心理健康韻律操

　　承受這個意外驚喜的同時，你有必要學習一些新的技巧。畢竟，很多人都知道一個準媽媽的生理痛苦，但是，很少會去切實關注到孕媽媽的心理狀況。無論生理還是心理，各位準媽媽都請不要煩惱。只要你懂得了一些準媽媽應對心理變化以及壓力的技巧，就能從容應對一些必然會出現的難題。現在，就請大家一起來做“心理韻律操”：

　　開始“跳”心理健康韻律操

　　第一節：布置一個溫馨的環境。

　　調整一下房間的布置：可適當添一些嬰兒用的物品，讓那些可愛的小物件隨時提醒你：一個生命即將來到你的身邊!同時，你還可以在一些醒目的位置貼一些美麗動人的畫片，如把你喜歡的漂亮寶寶的照片貼在你的臥室里。

　　第二節：通過語言傳遞心聲。

　　每天你只要花幾分鐘的時間同寶寶說幾句悄悄話，比如“寶貝，我愛你”，“你知道嗎?我是你的媽媽”等等，利用外出散步的時間，你也可以悄悄地告訴他“外面的天氣真好!陽光明媚”等等;另外，別忘了動員準爸爸也一起來做“體操”。

　　第三節：接受音樂的洗禮。

　　音樂不僅能促進胎兒的身心發育，對孕媽咪本身也能起到一定的放松作用。每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮吧，同時想像音樂正如春風一般拂過你的臉龐，你正沐浴在陽光里。當然，你也可以播放你最喜歡的歌曲，大聲地唱出來如同參加合唱，你的精神狀態一定會達到最佳點。

　　第四節：與幽默親密接觸。

　　笑一笑十年少，笑是人生極大的生活享受。在準媽媽期間為自己創設能開懷大笑的機會。欣賞喜劇，看一些幽默、風趣的散文和隨筆，可收集一些幽默滑稽的照片。天欣賞一次，你還可以要求準爸爸有意識地收集一些笑話、好玩的傳聞，在餐桌上發揮一下他的喜劇才華，讓你經常開懷大笑。

　　第五節：記心情日記。

　　在孕期，你將擁有很多的空閑時間。每天都寫上一段日記，記錄一下你每天的心情。這是一份長久的紀念，也是一份珍貴放入禮物。將來的某一天，你也許會與寶寶一起來重溫這些精采的片斷，這些珍貴的細節，這一點一滴都能使你獲得意想不到的快樂。整整280天，你都在孕育一個新生命，在經營著你們的愛情結晶，這是值得驕傲的。因此，讓我們一起來對這每一天充滿感激吧!

　　上班族準媽媽的健康知識

　　懷孕期間，我能繼續工作嗎？

　　如果你身體健康，孕期一切正常，并且在安全的環境里工作，那么你可以一直工作到分娩或臨近分娩的時候。但到了孕末期，你可能會更容易感到疲勞，因此要盡可能休息、放松。不要太苛求自己了，如果你能在預產期前一兩周就開始休產假的話，可以利用這段時間好好休息、做好準備，稍微放縱一下自己。要知道，這可能是你很長一段時間內最后一次享有屬于自己的時間了。

　　如果我從事的是繁重工作，該怎么辦？

　　如果你從事某些職業，懷孕后需要作適當的調整。有些研究表明，婦女在懷孕期間從事繁重的體力勞動，比如搬運重物、長時間站立、工作時間不規律或工作時間過長，以及有其他情況，寶寶更容易出現早產、出生體重偏低，孕婦更可能患上妊娠高血壓。

　　如果你確實從事一項繁重的工作，你需要考慮怎樣能夠更好地照顧到懷孕的身體。最好的情況是，你能在懷孕期間換一種體力強度較輕的工作。比如，如果可能的話，跟周圍的同事好好商量一下，看看你能不能更多地做些案頭工作，讓他們多承擔一些需要長時間走路或站立的工作。如果你的工作條件不允許這么做，那么可以適當請病假，或利用休假時間，緩解一下疲勞，減少自己的工作時間或站立時間，尤其在孕中期末和孕晚期。

　　如果你有帶薪休假，可能會想辦法把它積攢起來用做產假，但你也要考慮到自己懷孕期間身體的需要。時常提醒你自己，為了保證順利分娩，生出健康的寶寶，有時休一天假對你來說非常重要。如果能休息，就盡量休息。國家規定的產假（90天），是為了能夠保證產婦恢復身體健康。因此，原則上休產假不能提前或推后。如果你在孕期因為身體原因不得不請假休息，可以生病為由按病假報休。另外，不妨跟醫生說一下你的工作狀況和自己的擔心，她可能會給你一些建議，更好地處理妊娠與工作的關系。

　　懷孕期間哪些疾病可能會使我停止工作？

　　下面是懷孕期間讓你停止工作或減少工作時間的最常見情況或危險因素：

　　如果你有早產的風險，包括懷雙胞胎或多胞胎的孕婦。

　　如果你有高血壓或有患先兆子癇的危險。

　　如果你的宮頸功能不全，或有孕中晚期流產病史。

　　如果你的寶寶生長發育不正常。

　　我如何在上班時間對付孕吐反應？

　　大約70％的準媽媽都會經歷不同程度的惡心和孕吐癥狀，這種情況難免會出現在你工作的時候。如果你吃了東西后總是想吐，那么你要隨身準備好毛巾和漱口水。如果你還沒有把懷孕的消息告訴你的老板和同事，那么應該想好一個讓人信服的借口，以備同事在你不舒服的時候來找你。

　　如果你的孕吐反應特別厲害，持續時間又長，經常出現惡心或不斷嘔吐現象，那你可能就得早點告訴老板你懷孕了。這可能有點難辦，因為你不想讓別人覺得自己就干不了活了。在告訴老板之前，你要想清楚自己想要的是什么：是同情？還是假期？或是一段彈性的工作時間以度過這段最艱難的時期？你也要從老板的角度想問題：讓他知道你保證把自己的工作安排好，哪怕這意味著要搭上你的業余時間。最后，你要讓老板放心，孕吐反應通常到3個月后就消失了。

　　隨著孕期的推進，我怎樣才能在同事心目中保持職業形象？

　　了解懷孕可能會給你的工作帶來什么影響，這對你來說是很有幫助的。在孕早期和孕晚期，你會感到疲勞、不舒服、精力不集中。在孕中期，你可能會覺得精力比較充沛，注意力比較集中。盡管疲勞和恍惚感都是正常的，你可以考慮找一個個朋友傾吐這些感受，最好是有過相同經歷的過來人。

　　即使大家都看得出你懷孕了，但你仍然可以不要太高調。你希望大家把你當作一名認真的工作人員來對待，所以盡量不要過多地抱怨或談論你的孕期，尤其是如果你的上級或同事不是特別支持你懷孕時。如果你一天中能抓到零星的屬于自己的時間，你可以盡情地想象肚子里的寶寶長什么樣、夢想將來的幸福生活，或者打個10分鐘的小瞌睡，但是當你和同事在一起時，你要注意自己的行為。

　　我怎樣在工作時保持舒適？

　　即使你的工作很少需要站立，屬于那種拿起電話就算得上重活的工作的話，懷孕時你也要注意照顧好自己。這里有一些小建議：

　　稍事休息。

　　如果你一直站著，你可以把腳抬起來，來回走動走動。肌肉的運動能幫助腿腳中的血液回到心臟，促進血液循環。如果你一直坐著，那么每兩小時可以起來站一站，或走一走。這樣能減輕你的腳部和關節的水腫，這也會讓你感覺到更舒適。站起來的時候，你可以做一些伸展運動來保護你的背部。

　　穿舒適的鞋和寬松的衣服。

　　你還可以穿孕婦專用的內褲或彈力長襪來防止、減輕水腫和靜脈曲張。

　　多喝水。

　　在工作的地方備一個大水杯，并經常將它灌滿，倒水本身也給你一個休息走動的機會。想小便的話，別忍著，一有需要，就應該去衛生間。

　　花時間規律進餐，吃些有營養的零食。

　　經常吃小零食能防止血糖降低和孕吐反應。只要有可能，盡量保證午餐營養的均衡和豐富。注意吃富含纖維的食品，以減輕便秘。

　　孕婦發生腕管綜合征的幾率較高，因此你要采取適當措施，限制需要重復動作的工作，并盡可能使工作環境舒適些。如果你感覺工位開始造成你身體部位的不舒適和疼痛，不要猶豫，申請換一個更符合人體工程學的鍵盤、鼠標墊或椅子，以防止重復性勞損。

　　減少壓力。

　　如果你無法消除工作場所中給自己身體帶來不適的因素，那么就試圖找到可以緩解的辦法，比如伸展身體，做做深呼吸或瑜珈，或者站起來走動一會兒。

　　盡可能休息。

　　你的工作越是繁重，你就越需要在工作之余減少體力活動。如果你感覺疲勞，就偶爾請一天病假，休息一下，或者時不時地"調休"一兩個小時（把你的休假時間拆散了用），從而縮短工作日的時間。如果你實在累得不能集中精力工作，那就從你的午餐時間里擠出15分鐘來，找一個僻靜的角落睡上一小覺。拒絕加班，特別是要求體力勞動的工作。

　　接受幫助。

　　如果同事想給你些特殊照顧（你也不介意），那就接受吧。你很幸運在一個能得到同事理解的環境中工作。懷孕是你生命中少有的特殊時期，要是非得每天上班時都裝得若無其事，那才令人遺憾呢。

　　我能從有過相同經歷的同事那里，了解到什么呢？

　　如果你的工作單位有其他幼齡孩子的媽媽或準媽媽，找合適的機會，可以從她們那里取經、交流一下經驗。你向經驗豐富的同事提的問題可以包括下面這些問題：

　　你當時的產假是怎樣安排的？

　　當你宣布自己已經懷孕時，老板和同事做出了什么反應？

　　在懷孕后3個月的疲勞期中，你如何保持形象和工作效率？

　　你怎么對付恍惚走神的狀況？

　　這里有沒有什么父母互助團體，不管是松散的，還是有組織的？

　　你是如何平衡工作和家庭關系的？

　　你有沒有申請和得到靈活工作時間的批準？

　　當然你還想保持幽默感，因此別忘了向她們請教：懷孕時，你在工作中碰到的最有趣和最尷尬的事是什么？當你重返工作崗位時，這些準媽媽和媽媽們很可能會成為你依靠的信息來源和情感支持。

　　如果老板不支持，我該怎么辦？

　　在涉及到員工懷孕時，一些雇主非常通情達理，他們會酌情分配一些適合你的工作。也有一些人則不是那么富有同情心，甚至會公開評論和抱怨，認為你的懷孕給工作帶來不便，有的甚至會解雇懷孕員工。但是，你要知道，你在孕期的權力是受到法律保護的。根據《中華人民共和國婦女權益保障法》的有關規定，任何單位不得因結婚、懷孕、產假、哺乳等情形，降低女職工的工資，辭退女職工，單方解除勞動（聘用）合同或者服務協議。

　　如果你不能勝任以前的工作，比如長久站立或搬運重物，你的雇主就必須像對待其他暫時喪失工作能力的員工一樣對待你。換句話說，你要求換一種輕松的工作，也是合情合理的，他不能拒絕你。《中華人民共和國勞動法》規定，不得安排女職工在懷孕期間從事國家規定的第三級體力勞動強度的勞動和孕期禁忌從事的勞動。對懷孕7個月以上的女職工，不得安排其延長工作時間和夜班勞動。

　　但是，你的老板并非一定得酌情安排你能勝任的工作，也并不一定要給你額外的休息或靈活的上下班時間。因此，如果你發現老板對你特別苛刻的話，你要考慮清楚：什么是對你的家庭和生長發育中的寶寶最有利的，你所做出的決定是要努力為自己多爭取一些權利呢，還是考慮是否繼續待在這里工作。

　　如果我在含有毒物質的環境中工作，我該怎么辦呢？

　　如果你在工作中會接觸到對生殖器官有害的物質，比如鉛和汞等重金屬、有機溶劑等化學物質、某些生物學制劑和放射線，你無疑需要調換工作，最好能在懷孕之前，就設法換個崗位。上面提到的這些化學物質都是致畸劑，婦女如果在懷孕期間甚至懷孕前接觸到這類物質，會引起流產、早產、結構性出生缺陷、胎兒和嬰兒發育異常等問題。如果你在計算機芯片廠、干洗房、橡膠廠、手術室、暗房、公路收費站、制陶車間、造船廠和印刷廠等地方工作（只是舉幾個例子）的話，你就有可能接觸到這些有害物質。

　　如果你對工作場所的危害因素有任何的顧慮，一定要與產科醫生討論。同時，如果你的丈夫在日常工作中會接觸有害物質的話，也要告知醫生。

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