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事業(yè)單位面試考前心理調(diào)節(jié)技巧
事業(yè)單位面試考前心理調(diào)節(jié)技巧1
積極的自我暗示
在面試前，面試者習(xí)慣于敘述一些自身的事情給別人聽，面試焦慮者的敘述常常是消極的，消極的暗示會破壞良好的心態(tài)，致使面試者無法發(fā)揮自己的正常水平。相反，假如能對自己進(jìn)行積極的暗示，面試者就會充滿自信，面試結(jié)果也會常常被自己的積極暗示所言中。當(dāng)然，積極的自我暗示并不是盲目樂觀、脫離現(xiàn)實(shí)，而是客觀、理性地看待自己，并對自己有積極的期待。
利用“系統(tǒng)脫敏法”，消除過度焦慮
面試焦慮的系統(tǒng)脫敏可以這樣進(jìn)行：第一步，認(rèn)真反思自己的`情況，依程度輕重將引起面試焦慮的情境排序。第二步，運(yùn)用想象進(jìn)行“脫敏”訓(xùn)練。首先從能引起你最輕度焦慮的情境開始想象。盡量逼真地想象當(dāng)時(shí)的各種情景、面試官的表情和自己的內(nèi)心體驗(yàn)，一旦有身體的緊張反應(yīng)或內(nèi)心的焦慮狀態(tài)出現(xiàn)，便用言語暗 示“沉著”、“冷靜”，同時(shí)進(jìn)行有規(guī)律的深呼吸，以緩解自身的緊張狀態(tài)，直至鎮(zhèn)定自若。然后想象第二個情境，依次進(jìn)行訓(xùn)練，直到最焦慮狀況的設(shè)想與緩解。
充分的自我認(rèn)識
面試者若能充分地了解事業(yè)單位面試的要求、題型、時(shí)間、地點(diǎn)、類型等具體操作過程，做到心中有數(shù)，同時(shí)又能正確地評價(jià)自己，相信自己的能力，不好高騖遠(yuǎn)也不自輕自賤，面試前的焦慮自然會減輕。
任身體放松
身心相通，當(dāng)你的身體放松時(shí)，你的緊張情緒也就得到了緩解。
(1)散步解憂。有一項(xiàng)研究要求面試者分別用三種不同的步子走路：正常的步伐;擺動雙臂昂首闊步;低頭懶散行走。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，前兩種姿勢能使人心情更加愉快。
(2)開懷大笑。開懷大笑可令你緊繃的軀體迅速放松，在開心地笑過之后，由于手臂、腳部的肌肉不再緊張，血壓、心跳有所緩和，你就會相當(dāng)輕松。
(3)洗澡化憂。專家指出，理想的洗澡水溫為38～40℃，比人的體溫略高，它能增加血液循環(huán)，使人鎮(zhèn)定下來，令你睡上一個好覺。
深呼吸
我們不高興時(shí)，常長吁短嘆。其實(shí)，長吁短嘆就是一種無意的深呼吸，它無意中部分地排解了焦慮和緊張。面試前，你不妨主動做做深呼吸來緩和緊張情緒。
調(diào)整飲食
香蕉等水果中含有一種可讓人腦產(chǎn)生血清基的物質(zhì)，而血清基有安神和讓人愉悅的作用。所以，面試前的一餐，注意給自己加點(diǎn)水果，再加上幾片粗面粉做成的面包、馬鈴薯，豐富的果蔬，有助于樂觀情緒的產(chǎn)生和保持。
事業(yè)單位面試考前心理調(diào)節(jié)技巧2
1積極的自我暗示
在面試前，面試者習(xí)慣于敘述一些自身的事情給別人聽，面試焦慮者的敘述常常是消極的，消極的暗示會破壞良好的心態(tài)，致使面試者無法發(fā)揮自己的正常水平。相反，假如能對自己進(jìn)行積極的暗示，面試者就會充滿自信，面試結(jié)果也會常常被自己的積極暗示所言中。當(dāng)然，積極的自我暗示并不是盲目樂觀、脫離現(xiàn)實(shí)，而是客觀、理性地看待自己，并對自己有積極的期待。
2利用系統(tǒng)脫敏法，消除過度焦慮
面試焦慮的系統(tǒng)脫敏可以這樣進(jìn)行：第一步，認(rèn)真反思自己的情況，依程度輕重將引起面試焦慮的情境排序。第二步，運(yùn)用想象進(jìn)行脫敏訓(xùn)練。首先從能引起你最輕度焦慮的情境開始想象。盡量逼真地想象當(dāng)時(shí)的各種情景、面試官的表情和自己的內(nèi)心體驗(yàn)，一旦有身體的緊張反應(yīng)或內(nèi)心的焦慮狀態(tài)出現(xiàn)，便用言語暗 示沉著、冷靜，同時(shí)進(jìn)行有規(guī)律的深呼吸，以緩解自身的緊張狀態(tài)，直至鎮(zhèn)定自若。然后想象第二個情境，依次進(jìn)行訓(xùn)練，直到最焦慮狀況的設(shè)想與緩解。
3充分的自我認(rèn)識
面試者若能充分地了解事業(yè)單位面試的要求、題型、時(shí)間、地點(diǎn)、類型等具體操作過程，做到心中有數(shù)，同時(shí)又能正確地評價(jià)自己，相信自己的能力，不好高騖遠(yuǎn)也不自輕自賤，面試前的焦慮自然會減輕。
4任身體放松
身心相通，當(dāng)你的身體放松時(shí)，你的緊張情緒也就得到了緩解。
(1)散步解憂。有一項(xiàng)研究要求面試者分別用三種不同的`步子走路：正常的步伐;擺動雙臂昂首闊步;低頭懶散行走。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，前兩種姿勢能使人心情更加愉快。
(2)開懷大笑。開懷大笑可令你緊繃的軀體迅速放松，在開心地笑過之后，由于手臂、腳部的肌肉不再緊張，血壓、心跳有所緩和，你就會相當(dāng)輕松。
(3)洗澡化憂。專家指出，理想的洗澡水溫為38～40℃，比人的體溫略高，它能增加血液循環(huán)，使人鎮(zhèn)定下來，令你睡上一個好覺。
5深呼吸
我們不高興時(shí)，常長吁短嘆。其實(shí)，長吁短嘆就是一種無意的深呼吸，它無意中部分地排解了焦慮和緊張。面試前，你不妨主動做做深呼吸來緩和緊張情緒。
6調(diào)整飲食
香蕉等水果中含有一種可讓人腦產(chǎn)生血清基的物質(zhì)，而血清基有安神和讓人愉悅的作用。所以，面試前的一餐，注意給自己加點(diǎn)水果，再加上幾片粗面粉做成的面包、馬鈴薯，豐富的果蔬，有助于樂觀情緒的產(chǎn)生和保持。
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