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職業(yè)枯竭自我檢測(cè)
職業(yè)枯竭自我檢測(cè)1
職業(yè)枯竭自我檢測(cè)：
在符合你的情況后面打√
1，你總是盼著周末的到來(lái)；
2，你經(jīng)常頭痛或覺(jué)得渾身乏力；
3，腸胃功能失調(diào)；
4，你恐懼你的上司；
5，你不想與同事們交往；
6，你回到家里不想干家務(wù)活；
7，你無(wú)所事事或工作沒(méi)有進(jìn)展時(shí)便想吃東西；
8，你假日懶得出游和鍛煉，總是在家里睡大覺(jué)；
9，你經(jīng)常失眠；
10，你早上有時(shí)候賴床，而且很少吃早飯。
友情提示：你在其中的5個(gè)或5個(gè)以上的.選項(xiàng)之后打勾了嗎？如果是這樣，“職業(yè)枯竭”這頂帽子已經(jīng)重重地壓在了你的頭上。
職業(yè)枯竭自我檢測(cè)2
如何拯救你的職業(yè)枯竭感你有沒(méi)有感到自己就像一臺(tái)被榨干了的機(jī)器，目前不過(guò)是在靠慣性機(jī)械地運(yùn)轉(zhuǎn)？你有沒(méi)有一種“本領(lǐng)恐慌”，看著比你年輕、卻比你有才華、有沖勁、學(xué)歷更高的后起之秀一撥又一撥地站起來(lái)，心里感到惶恐、不安？或者是，外人看起來(lái)你似乎很有業(yè)績(jī)，但是你自己卻覺(jué)得已經(jīng)在原地踏步，自我重復(fù)，江郎才盡，進(jìn)入了一個(gè)個(gè)人發(fā)展的“瓶頸”時(shí)期？ 如果是，那么危險(xiǎn)，你已經(jīng)不幸被職業(yè)枯竭癥擊中了！
什么是職業(yè)枯竭
國(guó)際心理學(xué)家認(rèn)為，所謂職業(yè)枯竭，又稱工作倦怠(Job Burnout)，是人們對(duì)自己長(zhǎng)期從事的職業(yè)產(chǎn)生一種疲倦感，從而引起了心理和生理兩方面的問(wèn)題，諸如身體疲勞、情緒低落、創(chuàng)造力衰竭、價(jià)值感降低、人性化淡漠、攻擊性行為等。 職業(yè)枯竭是一個(gè)世界范圍內(nèi)普遍存在的現(xiàn)象。根據(jù)國(guó)際上的分類，一般把職業(yè)枯竭分為3個(gè)方面：情緒衰竭、玩世不恭和成就感低落。 職業(yè)枯竭的高危人群 據(jù)一項(xiàng)調(diào)查資料顯示，“職業(yè)枯竭”有其特殊的高發(fā)人群，主要包括：助人工作者、工作投入者、高壓力人群以及自我評(píng)價(jià)低者。具體的數(shù)字則顯示在以下這些人里，50%是企業(yè)白領(lǐng)、20%是心理咨詢師，20%是教師，其他還有新聞工作者、警察和醫(yī)護(hù)人員等。 這不能不說(shuō)是一種諷刺，也十分令人擔(dān)憂：負(fù)責(zé)解除他人心理疾病的心理咨詢師、從事教育的“人類靈魂工程師”、從事文化和信息傳播的媒體人、從事治安的警察、從事治病救人的`“白衣天使”等等，這樣一些本身需要擔(dān)負(fù)起高度社會(huì)責(zé)任的職業(yè)人士，現(xiàn)如今也居然成為心理問(wèn)題的主要發(fā)病人群。
記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，我們所生存的這個(gè)社會(huì)當(dāng)中，心理保障體系還不夠健全。從某種意義上來(lái)講，白領(lǐng)精英仍然處于相對(duì)弱勢(shì)的群體，諸如要求正常工作負(fù)荷等問(wèn)題，他們不能有效保衛(wèi)自己的權(quán)益。其次，工作的個(gè)性化要求、個(gè)人的性格原因也導(dǎo)致個(gè)人承擔(dān)重壓而貧乏于溝通：特定的層次地位，決定更高的個(gè)人期望值，并為此而付出的社交情趣、身體健康代價(jià)；過(guò)高的生活質(zhì)量所減少的必要的體質(zhì)鍛煉；受教育程度高素質(zhì)高，自我內(nèi)省能力高，羞于向外表達(dá)，使得內(nèi)心的宣泄受到壓制，獨(dú)自忍受長(zhǎng)期的痛苦，不能對(duì)外敞開式地尋求專業(yè)、全面的幫助等等。
自我檢測(cè)你是否陷入職業(yè)枯竭
請(qǐng)對(duì)下面的問(wèn)題做出“YES”或“NO”的回答。
1.你的情緒變化無(wú)常，并經(jīng)常感到莫名其妙的擔(dān)心。
2.你總感覺(jué)自己的精力透支，經(jīng)常有即將“坍塌”之感，失眠現(xiàn)象嚴(yán)重。
3.你的記憶力糟糕、思維遲鈍、注意力不集中。
4.脾氣暴躁，為一點(diǎn)小事動(dòng)怒。
5.經(jīng)常加班，每天平均睡眠不足6小時(shí)。
6.經(jīng)常胃痛、頭痛、背痛，感覺(jué)全身乏力。
7.一想到上班心情就低落，總是盼著假期快點(diǎn)到來(lái)。
8.和同事關(guān)系緊張，想到見(jiàn)上司就打怵。
9.戶外活動(dòng)明顯減少，對(duì)家務(wù)活也提不起精神，過(guò)分貪睡，飲食不規(guī)律。
10.自我評(píng)價(jià)降低，經(jīng)常有失敗感和無(wú)能為力感。
對(duì)于以上題目，如果你做出“YES”回答的問(wèn)題已經(jīng)高達(dá)5個(gè)或者5個(gè)以上，那說(shuō)明職業(yè)枯竭癥已經(jīng)侵入了你的生活。
專家支招：克服職業(yè)枯竭
心理保健師告訴記者，人們通常會(huì)這樣：自己在心理上的沮喪、憂慮、不安的情緒，希望可以通過(guò)不斷的工作來(lái)進(jìn)行排解，然而加倍的工作反而又會(huì)產(chǎn)生新的壓力與煩躁，繼續(xù)堆積情緒垃圾，使工作與情緒兩者處于不斷的惡性循環(huán)之中。個(gè)人的事業(yè)心過(guò)重，缺乏社會(huì)系統(tǒng)的支持，得不到家庭的安慰、快樂(lè)感與心理支持，使得工作上倍感倦怠，生活上也缺乏了生機(jī)。 那么怎樣才能擊敗職業(yè)枯竭癥，做一個(gè)快樂(lè)職業(yè)人呢？專家建議： 第一，要做好職業(yè)生涯規(guī)劃。全面透徹地了解自己，自己的價(jià)值取向是什么，要什么樣的生活，承受壓力的額度等等。更科學(xué)的做法是，在職業(yè)規(guī)劃師的指導(dǎo)之下，接受全面而專業(yè)的指導(dǎo)。 第二，接納自己。不能過(guò)激地否定自己。應(yīng)該承認(rèn)人的正常心理情緒反應(yīng)，學(xué)會(huì)寬容自己、善待自己。 第三，自我梳理。當(dāng)目前狀況不能滿足自己的需求時(shí)，或者情況復(fù)雜而令人厭倦時(shí)，不能一度抱怨，應(yīng)該給予一定的分析與整理。 第四，了解自身需求。是否需要改變，如何改變。自己還需要什么，自己的需要是否合理，合理的需求如何通過(guò)自己的客觀努力得到等等。 另外，還要學(xué)會(huì)向家庭、朋友等取得心理支持，學(xué)會(huì)情緒管理，培養(yǎng)多種生活情趣等等。
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