職業枯竭自我檢測

時間：2024-09-15 07:28:36 職場動態我要投稿

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職業枯竭自我檢測

職業枯竭自我檢測1

職業枯竭自我檢測：

職業枯竭自我檢測

　　在符合你的情況后面打√

　　1，你總是盼著周末的到來；

　　2，你經常頭痛或覺得渾身乏力；

　　3，腸胃功能失調；

　　4，你恐懼你的上司；

　　5，你不想與同事們交往；

　　6，你回到家里不想干家務活；

　　7，你無所事事或工作沒有進展時便想吃東西；

　　8，你假日懶得出游和鍛煉，總是在家里睡大覺；

　　9，你經常失眠；

　　10，你早上有時候賴床，而且很少吃早飯。

　　友情提示：你在其中的5個或5個以上的.選項之后打勾了嗎？如果是這樣，“職業枯竭”這頂帽子已經重重地壓在了你的頭上。

職業枯竭自我檢測2

　　如何拯救你的職業枯竭感你有沒有感到自己就像一臺被榨干了的機器，目前不過是在靠慣性機械地運轉？你有沒有一種“本領恐慌”，看著比你年輕、卻比你有才華、有沖勁、學歷更高的后起之秀一撥又一撥地站起來，心里感到惶恐、不安？或者是，外人看起來你似乎很有業績，但是你自己卻覺得已經在原地踏步，自我重復，江郎才盡，進入了一個個人發展的“瓶頸”時期？如果是，那么危險，你已經不幸被職業枯竭癥擊中了！

　　什么是職業枯竭

　　國際心理學家認為，所謂職業枯竭，又稱工作倦怠(Job Burnout)，是人們對自己長期從事的職業產生一種疲倦感，從而引起了心理和生理兩方面的問題，諸如身體疲勞、情緒低落、創造力衰竭、價值感降低、人性化淡漠、攻擊性行為等。職業枯竭是一個世界范圍內普遍存在的現象。根據國際上的分類，一般把職業枯竭分為3個方面：情緒衰竭、玩世不恭和成就感低落。職業枯竭的高危人群據一項調查資料顯示，“職業枯竭”有其特殊的高發人群，主要包括：助人工作者、工作投入者、高壓力人群以及自我評價低者。具體的數字則顯示在以下這些人里，50%是企業白領、20%是心理咨詢師，20%是教師，其他還有新聞工作者、警察和醫護人員等。這不能不說是一種諷刺，也十分令人擔憂：負責解除他人心理疾病的心理咨詢師、從事教育的“人類靈魂工程師”、從事文化和信息傳播的媒體人、從事治安的警察、從事治病救人的`“白衣天使”等等，這樣一些本身需要擔負起高度社會責任的職業人士，現如今也居然成為心理問題的主要發病人群。

　　記者在采訪中發現，我們所生存的這個社會當中，心理保障體系還不夠健全。從某種意義上來講，白領精英仍然處于相對弱勢的群體，諸如要求正常工作負荷等問題，他們不能有效保衛自己的權益。其次，工作的個性化要求、個人的性格原因也導致個人承擔重壓而貧乏于溝通：特定的層次地位，決定更高的個人期望值，并為此而付出的社交情趣、身體健康代價；過高的生活質量所減少的必要的體質鍛煉；受教育程度高素質高，自我內省能力高，羞于向外表達，使得內心的宣泄受到壓制，獨自忍受長期的痛苦，不能對外敞開式地尋求專業、全面的幫助等等。

　　自我檢測你是否陷入職業枯竭

　　請對下面的問題做出“YES”或“NO”的回答。

　　1.你的情緒變化無常，并經常感到莫名其妙的擔心。

　　2.你總感覺自己的精力透支，經常有即將“坍塌”之感，失眠現象嚴重。

　　3.你的記憶力糟糕、思維遲鈍、注意力不集中。

　　4.脾氣暴躁，為一點小事動怒。

　　5.經常加班，每天平均睡眠不足6小時。

　　6.經常胃痛、頭痛、背痛，感覺全身乏力。

　　7.一想到上班心情就低落，總是盼著假期快點到來。

　　8.和同事關系緊張，想到見上司就打怵。

　　9.戶外活動明顯減少，對家務活也提不起精神，過分貪睡，飲食不規律。

　　10.自我評價降低，經常有失敗感和無能為力感。

　　對于以上題目，如果你做出“YES”回答的問題已經高達5個或者5個以上，那說明職業枯竭癥已經侵入了你的生活。

　　專家支招：克服職業枯竭

　　心理保健師告訴記者，人們通常會這樣：自己在心理上的沮喪、憂慮、不安的情緒，希望可以通過不斷的工作來進行排解，然而加倍的工作反而又會產生新的壓力與煩躁，繼續堆積情緒垃圾，使工作與情緒兩者處于不斷的惡性循環之中。個人的事業心過重，缺乏社會系統的支持，得不到家庭的安慰、快樂感與心理支持，使得工作上倍感倦怠，生活上也缺乏了生機。那么怎樣才能擊敗職業枯竭癥，做一個快樂職業人呢？專家建議：第一，要做好職業生涯規劃。全面透徹地了解自己，自己的價值取向是什么，要什么樣的生活，承受壓力的額度等等。更科學的做法是，在職業規劃師的指導之下，接受全面而專業的指導。第二，接納自己。不能過激地否定自己。應該承認人的正常心理情緒反應，學會寬容自己、善待自己。第三，自我梳理。當目前狀況不能滿足自己的需求時，或者情況復雜而令人厭倦時，不能一度抱怨，應該給予一定的分析與整理。第四，了解自身需求。是否需要改變，如何改變。自己還需要什么，自己的需要是否合理，合理的需求如何通過自己的客觀努力得到等等。另外，還要學會向家庭、朋友等取得心理支持，學會情緒管理，培養多種生活情趣等等。

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