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      調整心態的疏泄法

      時間:2024-08-14 10:58:55 職業心態 我要投稿
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      調整心態的疏泄法

        疏泄法是心理調整的一種常用的方法。什么叫疏泄法呢?就是把自己內心的壓抑、苦惱、痛苦、不安通過發泄把它排除出去,從而減輕內心的心理壓力,使自己的心態得到某種平衡。

        疏泄法的具體形式很多,可以根據個人不同的情況,運用一種或幾種來進行。

        (1)談話法

        談話法就是向自己的親朋好友傾訴自己的心事,把自己的痛苦、煩惱及不安的心事全部說出來,得到親朋好友的支持、安慰、鼓勵,使心態得到某種平衡。

        談話疏泄法要獲得好的效果,就要選擇好傾訴的對象,一定要是自己的親朋好友,特別是那些無話不說、親密無間的知心人。這樣就非常有利于把自己最苦惱、最煩悶、最擔心、最痛苦、最不安的心事,徹底地、無保留地傾訴出來。自己的知心朋友最了解自己,最理解自己,也最同情自己。這樣,就可以獲得對方的真誠的同情、支持和合情合理的鼓勵,才會使自己的心理得到一定的安慰與平衡。

        現代社會快速發展,通信工具極其快捷,考生在考試前和考試后,如果有一些苦悶的心緒、不愉快的情感,既可以面對面地向自己的親朋好友傾訴,也可以通過電話、上網和短信等方式來傾訴。

        (2)書寫疏泄法

        所謂書寫疏泄法就是借助筆與紙把自己心里的難過、痛苦、壓力傾訴出來,以達到相對心理平衡、減輕心理壓力的目的。

        書寫傾訴法的具體形式也很多,常見的是把自己的苦悶、不安等心事寫在日記上,這樣來傾訴自己內心的壓力。

        書寫傾訴法還可以把自己的苦惱、壓力寫在紙條上,寫完之后可以把它撕掉,撕得越碎越好,讓它遠離自己。

        書寫傾訴法不受書寫對象的限制,它與談話法需要尋找訴說對象不同。因此,也有它的方便使用之處。

        (3)運動疏泄法

        所謂運動疏泄法是通過自己身體的運動,把自己所承受的壓力、苦惱等不良情緒發泄出來,以減輕自己的心理壓力的一種心理傾訴法。

        (5)哭泣疏泄法

        所謂哭泣疏泄法就是通過哭來傾泄自己內心的痛苦,緩解不良情緒帶給自己的壓力。

        人處在極其痛苦的狀態下,特別是在喪失了親人的時候,大哭一場可以把自己的悲痛宣泄出來。

        我們對待哭泣要酌情分析,一個人受到突如其來的打擊或非常悲痛的時候,要讓他大哭,哭的聲音越大、越不受限制越好。所謂痛哭一場,心情好多了,就是這個道理。如果有條件要大聲哭、放聲哭,而不要憋著哭、小聲哭。

        當然,哭的時候也要講究時間、地點和條件,最好在沒有人的地方大哭一場,以減輕心中的壓力。

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