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如何預(yù)防羽毛球運(yùn)動(dòng)的傷害
羽毛球愛(ài)好者在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)該特別注意手腕的準(zhǔn)備活動(dòng)。并且應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持做好手腕損傷的預(yù)防工作。那如何預(yù)防羽毛球運(yùn)動(dòng)的傷害？更多相關(guān)信息請(qǐng)關(guān)注相關(guān)欄目！
手腕損傷的改善措施：可用小啞鈴或沙瓶負(fù)重做腕部練習(xí)，增加腕部力量。次數(shù)與重量視個(gè)人情況掌握，以每次練習(xí)出現(xiàn)臂酸脹為止，或加重球拍的重量繞8字練習(xí)，以加強(qiáng)、改善腕部的肌肉活動(dòng)能力。也可用磚頭代替重物，同時(shí)還可以發(fā)展手指力量。運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上護(hù)腕或用彈力繃帶加固。練習(xí)量視個(gè)人情況自行掌握。
網(wǎng)球肘的改善措施：
1、上場(chǎng)之前充分活動(dòng)各關(guān)節(jié)，打球之前要揮幾分鐘空拍，剛開(kāi)始打球時(shí)要逐漸加力，特別是冬季天冷時(shí)。
2、加粗拍柄，一般來(lái)說(shuō)廠商出產(chǎn)的拍子總是出最細(xì)的，以便誰(shuí)都能用。但肯定對(duì)于大部分球手它們太細(xì)。握緊時(shí)肘部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重。加粗后可以明顯減輕肘部肌肉負(fù)擔(dān)。
3、戴個(gè)護(hù)肘。
4、握拍要放松，擊球時(shí)肘部不要過(guò)直。
5、逐步增加力量練習(xí)。
此外，肘疼往往是在突然加大運(yùn)動(dòng)量時(shí)出現(xiàn)，應(yīng)避免打球時(shí)間突然加長(zhǎng)。
踝關(guān)節(jié)損傷
踝關(guān)節(jié)扭傷后，絕不能再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。不能馬上揉搓，不能在沒(méi)有檢查傷病輕重的情況下，立即用冷水沖洗來(lái)達(dá)到冷敷止血的目的。因?yàn)樵跊_洗的過(guò)程踝部會(huì)迅速腫起來(lái)，要是損傷嚴(yán)重的話會(huì)給治療帶來(lái)麻煩。不能在沒(méi)有檢查傷病的輕重就上藥物包扎，因?yàn)橛械臅?huì)出現(xiàn)皮膚反應(yīng)。必須的手術(shù)治療也不能進(jìn)行，以致延誤治療的最佳時(shí)間。在出現(xiàn)損傷后立即用拇指壓迫痛點(diǎn)(韌帶的斷裂部)止血。一般扭傷不嚴(yán)重的話，停止10-20天運(yùn)動(dòng)可以痊愈。但是一定要停止運(yùn)動(dòng)。嚴(yán)重者應(yīng)該立即到醫(yī)院看醫(yī)生。
踝關(guān)節(jié)損傷的癥狀：
踝關(guān)節(jié)損傷根據(jù)部位的不同表現(xiàn)出的癥狀也有不同：
1、外踝損傷的時(shí)，外踝前下方凹陷處不同程度的腫脹或皮下淤血。
2、嚴(yán)重時(shí)，患足不能支持或站立，單純的韌帶撕裂，壓痛大部分在外踝下方。
3、合并撕脫性骨折時(shí)，在踝關(guān)節(jié)處有明顯的局部性壓痛。
4、慢性的踝關(guān)節(jié)勞損時(shí)，表現(xiàn)在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)疼痛，活動(dòng)后減輕，大量運(yùn)動(dòng)后加劇。踝關(guān)節(jié)有酸痛的感覺(jué)。
踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防改善措施：
1、運(yùn)動(dòng)前注意熱身，注意鞋要松緊適度(不能太松)。
2、運(yùn)動(dòng)中注意避免過(guò)度疲勞，避免拼命。
3、盡量少騰空跳起。
4、加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周?chē)∪獾牧α烤毩?xí)，如負(fù)重提踵、足尖走、足尖跳。
5、出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷后，一定要及時(shí)檢查、確診，以免誤診導(dǎo)致慢性病理過(guò)程。
腰肌扭傷
當(dāng)出現(xiàn)急性腰肌扭傷時(shí)，腰部出現(xiàn)持續(xù)局限性疼痛，行動(dòng)困難，咳嗽、噴嚏時(shí)癥狀加重，次日可因局部出血、腫脹、腰痛更為嚴(yán)重;也有的只是輕微扭轉(zhuǎn)一下腰部，當(dāng)時(shí)并無(wú)明顯痛感，但休息后次日感到腰部疼痛。腰部活動(dòng)受限。不能挺直，俯、仰、扭轉(zhuǎn)感困難、咳嗽、噴嚏可使疼痛加劇。腰肌扭傷后一側(cè)或兩側(cè)當(dāng)即發(fā)生疼痛;有時(shí)可以受傷后半天或隔夜才出現(xiàn)疼痛、腰部活動(dòng)受阻，靜止時(shí)疼痛稍輕、活動(dòng)或咳嗽時(shí)疼痛較重。
當(dāng)發(fā)生急性腰扭傷后，立即停止運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重者立即送往醫(yī)院。防止因延誤治療而轉(zhuǎn)為慢性。扭傷初期宜睡硬板床。注意保暖與休息，重者需休息2-3周。治愈后應(yīng)盡量避免再次扭傷，必要時(shí)可采取闊腰皮帶外束，以保護(hù)腰部。
跟腱斷裂
預(yù)防改善措施：
1、在運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以便將身體的興奮點(diǎn)調(diào)節(jié)到最適宜的狀態(tài)，使肌體各部的機(jī)能活動(dòng)加強(qiáng)。
2、運(yùn)動(dòng)中需要注意加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)：踝關(guān)節(jié)處事用護(hù)套;增加運(yùn)動(dòng)量必須是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。
3、如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)疲勞或疼痛時(shí)，則要休息幾天。激烈運(yùn)動(dòng)后，第二天應(yīng)休息，以求適度舒緩。
4、正確掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)也是十分重要。要在完全掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)后再開(kāi)始練習(xí)。
眼部損傷
要預(yù)防眼損傷的發(fā)生，愛(ài)好者要建立自我保護(hù)意識(shí)，采取必要的措施，在網(wǎng)前等待來(lái)球時(shí)應(yīng)將球拍舉在面部，特別是在打出一個(gè)吊高球而對(duì)手有可能是扣殺的時(shí)候。
其他
在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)中，其中大腿肌群肌肉最容易拉傷。在運(yùn)動(dòng)中，如果懷疑肌肉拉傷，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。
腿部肌肉的傷改善措施：增加大腿肌肉力量訓(xùn)練的同時(shí)增加肌肉伸展度的訓(xùn)練，杠鈴負(fù)重前后交叉跨步練習(xí)，負(fù)重左右腳向前、向后、向側(cè)方向提腿練習(xí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)可用彈力繃帶加以保護(hù)。
如何預(yù)防肌肉拉傷：
(1)運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達(dá)到運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)。不可不做準(zhǔn)備活動(dòng)直接參與大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)。
(2)合理安排訓(xùn)練量。應(yīng)根據(jù)自身的情況合理安排運(yùn)動(dòng)量。
(3)正確掌握技術(shù)動(dòng)作。要在完全掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)后再開(kāi)始練習(xí)。
3、結(jié)論
綜上所述，提出以下幾個(gè)建議預(yù)防創(chuàng)傷的發(fā)生：
1、掌握規(guī)范的動(dòng)作技術(shù) ,對(duì)預(yù)防手腕、肩袖、踝關(guān)節(jié)處的損傷能起到很好的預(yù)防作用。因此，請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的羽毛球教練指導(dǎo)或翻閱相關(guān)的書(shū)籍了解和掌握好正確的動(dòng)作要領(lǐng)將有利于愛(ài)好者掌握好規(guī)范的動(dòng)作技術(shù)。
2、運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。特別是幾個(gè)容易出現(xiàn)損傷的部位，手腕、肩關(guān)節(jié)、腰部、踝關(guān)節(jié)、大小腿等部位。一般準(zhǔn)備活動(dòng)在15-20min，但在秋冬季氣溫較低的情況下，人的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，就更應(yīng)該做好準(zhǔn)備工作。因此，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間也應(yīng)延長(zhǎng)。
3、在身體疲勞或已經(jīng)帶有傷病(如：輕微的肌肉拉傷)的情況下，應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)。等身體狀況恢復(fù)后在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)完，要養(yǎng)成進(jìn)行放松活動(dòng)的習(xí)慣。有助于加快運(yùn)動(dòng)后疲勞的恢復(fù)。
4、運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇好的場(chǎng)地，并在打球特別要注意場(chǎng)地上有沒(méi)有球或別的物體，避免運(yùn)動(dòng)中不注意而產(chǎn)生不必要的損傷。
5、加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的認(rèn)識(shí)，平時(shí)注意運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)的積累。發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷后不能認(rèn)為無(wú)所謂而繼續(xù)打球，這是造成重復(fù)或多次損傷的主要原因。
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