五個瑜伽姿勢幫你纖體瘦身

時間：2024-05-19 08:30:13 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

五個瑜伽姿勢幫你纖體瘦身

　　迷人的曲線，會給女性增加很多的女人味，所以很多女性都在減肥。瑜伽不僅能夠幫助女性減肥，塑造完美的身體曲線，還能夠增強女性的氣質(zhì)。今天小編為大家介紹的就是五個瑜伽瘦身動作可以幫助大家纖體瘦身，愛美的mm快學(xué)起來吧。

五個瑜伽姿勢幫你纖體瘦身

　　減肥瑜伽第一招：摩天式直立

　　做法

　　雙腳保持與肩膀一樣的寬度，吸氣的時候，雙手手臂慢慢地高舉過頭同時伸直頭部，然后雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，注意掌心向上，接著呼氣的時候，雙手手臂帶動上身慢慢地彎下，直至身體與地面保持平行，再次吸氣，慢慢地舉起雙手，吸氣的時候雙手要分開，在身體的兩側(cè)落下。

　　減肥瑜伽第二招：風(fēng)吹樹式直立動作

　　做法

　　并攏雙腳，雙手手臂放在身體的兩側(cè)，吸氣的時候，雙手要慢慢地高舉過頭部，在頭頂合掌，同時要提起腳后跟，然后在呼氣的時候，上身由腰部開始彎曲，傾向右側(cè)，如此保持幾秒鐘，接著在吸氣的時候收正，呼氣的時候向左，吸氣的時候收正。

　　減肥瑜伽第三招：腰部旋轉(zhuǎn)式直立

　　做法

　　分開雙腳，距離稍微小于肩寬，吸氣，雙手手臂高舉過頭，雙手交叉，然后轉(zhuǎn)動手腕，注意掌心向上，接著呼氣，雙手手臂帶著上身慢慢地彎下，直至身體與地面保持平行，注意兩眼注視著雙手，在吸氣的時候，雙手帶動身體盡量地轉(zhuǎn)向右方，呼氣的時候盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　減肥瑜伽第四招：蛇扭轉(zhuǎn)式

　　做法

　　俯臥在地面上，手掌著地，并且平放在胸膛兩側(cè)的地板上，然后吸氣，雙手撐著地面抬起身體，直至雙手手臂完全伸直，如此呼氣保持一會，接著吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，在呼氣的時候，眼睛看著左腳跟，如此保持幾秒鐘，再吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣的時候看著右腳跟。

　　減肥瑜伽第五招：腹部按摩功蹲下

　　做法

　　兩手放在雙腳膝蓋上，彎曲左腳膝蓋，并且將膝蓋放在地面上，然后在吸氣的時候?qū)⑸眢w轉(zhuǎn)向右方，呼氣的時候?qū)⑾掳头旁诩珙^上，雙眼注視著身后，接著吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢，在呼氣的時候，彎曲右腳膝蓋，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

　　除了瑜伽動作的練習(xí)之外，吃一些能夠幫助減肥的食物，會讓我們的減肥過程變得更加舒適，那么有哪些食物能夠有效的幫助我們的瘦身過程呢?下面就讓我們一起來了解下吧，心動的女性，可以實際的嘗試一下。

　　減肥食品1：海鱸魚

　　想要促進身體的新陳代謝，最重要的當(dāng)然是飲食中要包括大量的蛋白質(zhì)。如果你是愛吃魚的美眉，鱸魚就是非常不錯的減肥食品。鱸魚含有非常豐富的蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)以及其他礦物質(zhì)。所以，把它添加到你的減肥食譜中能加快你的瘦身計劃哦!

　　減肥食品2：葡萄柚

　　研究表明，葡萄柚的化學(xué)物質(zhì)可以降低胰島素的水平，有助減肥。另外，葡萄柚富含維生素、鉀以及纖維素，對增加飽腹感和加快新陳代謝都有很大的幫助。

　　減肥食品3：杏

　　大部分的女性都很喜歡吃杏，而杏又是一種能夠幫助我們更好的進行減肥的食品，對于女性而言是一件一舉兩得的事。杏之所以能夠幫助我們減肥，是因為杏中含有大量的維生素與纖維素，能夠保證健康的同時幫助我們填飽肚子。

　　減肥食品4：櫻桃

　　櫻桃是一種偉大的低熱量的減肥零食。櫻桃所含有的營養(yǎng)成分能幫助促進排毒和具有強大的抗氧化功能。另外，櫻桃還可以幫助防止自由基的破壞，對你長期堅持減肥計劃有很大的幫助。

　　將減肥食物與瑜伽動作結(jié)合到一起，能夠大大的增強你減肥的效果。不過要注意的是，即便推薦了這些食物，也不代表你就要一直只吃這些食物。減肥的同時，絕不能對我們的身體的造成傷害，我們可以自己去發(fā)現(xiàn)更多適合減肥的食物。

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