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塑球瑜伽有什么好處
我們都知道瑜伽可以鍛煉形體，適一項(xiàng)既可以陶冶情操又可以健身減肥的運(yùn)動(dòng)。那么塑球瑜伽有什么好處呢?下面就讓小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。
塑造女性完美體形:通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí),可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防 乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預(yù)防下半身肥胖;休長(zhǎng)腿 部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。
預(yù)防慢性病:別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞,外在的身體的疲倦可通過(guò)你雙手的按摩而達(dá)到舒緩,其實(shí)人體的臟器也會(huì) 產(chǎn)生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢(shì),按摩身體內(nèi)部器官,不僅可促進(jìn)血液循環(huán),伸展 僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活外,還可使腺體分泌平衡,強(qiáng)化神經(jīng),當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。
不適合練習(xí)瑜伽的人群
步入中年之后的人群。韌帶、關(guān)節(jié)退化,肌肉比較僵硬,對(duì)于沒(méi)有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)和支持,強(qiáng)行練習(xí)難度大的瑜伽動(dòng)作,這對(duì)本來(lái)就很脆弱的頸椎、脊椎無(wú)疑是一個(gè)巨大“挑戰(zhàn)”,極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯(cuò)位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。
已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者。特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習(xí)瑜伽時(shí),稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。
冬天練瑜伽需注意什么
練習(xí)時(shí),需要保持室內(nèi)安靜的環(huán)境,同時(shí)注意空氣流通,避免缺氧。
如果光盤(pán)中的教學(xué)動(dòng)作節(jié)奏過(guò)快,那請(qǐng)放棄。練瑜伽后應(yīng)該感覺(jué)到心情愉快,如果感受到的是勞累和痛苦,那請(qǐng)立即停止。練瑜伽千萬(wàn)不要勉強(qiáng),并不一定每天都要按時(shí)按量的做,感覺(jué)心情好、身體好、空閑時(shí)練習(xí)才會(huì)事半功倍。
地點(diǎn)可以在床上,也可以在地下,但要注意保暖,而且不要再太軟的床上練習(xí),準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊,最好有專(zhuān)業(yè)的瑜伽服,睡衣也可以,寬松舒適即可,光腳練習(xí)。
天冷的暖身最好以大動(dòng)作、重復(fù)大塊肌肉動(dòng)作較多,比如:站立做腿肌訓(xùn)練的動(dòng)作,會(huì)比較快讓身體熱起來(lái)。
瑜伽動(dòng)作的功效有什么
動(dòng)作一:叩首式。雙膝并攏,臀部坐于腳后跟上,挺直上身。吐氣的同時(shí)將我們的上半身緩緩地往下壓,壓低我們的額頭使之接觸到地面。注意我們的雙手自然地放在體側(cè)。放松身體,深吸氣。慢慢將臀部推離腳跟。直到大腿和地面呈90度。同時(shí),頭向前滑動(dòng),直到頭頂觸地,最后雙手抱著頭。
動(dòng)作功效:能讓血液回流至頭部。具有改善氣色,預(yù)防頭昏失眠的效果。保持肌膚的彈性,淡化細(xì)紋。初學(xué)者,可以用雙手來(lái)支持身體,使頭部不要接觸到地面。保持這個(gè)體式3分鐘,呼吸緩慢。
動(dòng)作二:抬腰式。仰躺在瑜伽墊上,合攏我們的雙腳,將我們的兩只手放在身體兩側(cè)即可。屈膝,最大限度打開(kāi)雙腳。腳掌接觸地面,腳尖朝外,雙手向外屈肘,掌心接觸地面,指尖朝大腿的方向。吸氣,伸直雙手臂,抬腰,腰部要盡量抬高。
動(dòng)作功效:這是一個(gè)緩解便秘的經(jīng)典體式。還可緩解肩部的酸疼,增強(qiáng)肺部活動(dòng)量。雙腿要大幅度打開(kāi)。雙腳要盡量靠近雙手。
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