如何選擇適合自己的瑜伽練習(xí)方式

如何選擇適合自己的瑜伽練習(xí)方式

　　現(xiàn)在的瑜伽種類很多，陰瑜伽、熱瑜伽、哈達(dá)瑜伽、阿斯湯伽、流瑜伽、普拉提、艾揚(yáng)格瑜伽、理療瑜伽、辦公室瑜伽等等，不勝枚舉。很多人常拿著課表困惑不已，不知如何選擇，或者索性每種課程都去上上，試圖一窺究竟。

　　通常在經(jīng)歷了一段密集練習(xí)之后，相當(dāng)一部分人逐漸失去了上課的動(dòng)力和熱情，原因大多是：太難了，我做不了；練習(xí)導(dǎo)致受傷；動(dòng)作總也做不到位，找不著感覺(jué)；跟不上老師和同學(xué)們的節(jié)奏，感到自卑；或僵硬或肥胖，身體沒(méi)有什么變化……

如何選擇適合自己的瑜伽練習(xí)方式

　　如果這時(shí)你完全放棄了，那可真是功虧一簣，如同瞎人摸象，只摸到一條腿或一條尾巴、一個(gè)鼻子、兩根象牙，就以此為依據(jù)而斷然放棄，未免可惜。

　　事實(shí)上，不是瑜伽不適合你，而是你沒(méi)有找到合適自己的瑜伽練習(xí)方式！

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，瑜伽是一種將呼吸、體式與意識(shí)結(jié)合在一起的健身養(yǎng)生方法，對(duì)于初學(xué)者，先從以下三方面對(duì)自己做個(gè)評(píng)估。呼吸是深還是淺，體能是強(qiáng)還是弱，注意力是容易集中還是常常渙散。

　　呼吸淺、體能弱、注意力不專注的人，建議只做基礎(chǔ)練習(xí)，選擇那些呼吸講解細(xì)致、體式簡(jiǎn)單但強(qiáng)調(diào)精準(zhǔn)的老師，跟隨練習(xí)，頻率不宜過(guò)于頻繁，每周二到三節(jié)，循序漸進(jìn)。

　　呼吸一般，平時(shí)注重體育活動(dòng)，專注力較強(qiáng)的.人，可選擇普拉提類，強(qiáng)化腰腹核心力量訓(xùn)練，以此做為起始練習(xí)，既契合自己的健身習(xí)慣，又避免了因剛開始不適應(yīng)瑜伽的靜坐而氣餒放棄。

　　呼吸深長(zhǎng)，體能好，意識(shí)專一的人，可以每周七次練習(xí)，在掌握了瑜伽呼吸方法和姿勢(shì)的練習(xí)要點(diǎn)之后，可以參加阿斯湯伽瑜伽和流瑜伽的練習(xí)。

　　身體需要特殊調(diào)理的人，如過(guò)于僵硬，宜選擇陰瑜伽；脊柱問(wèn)題、情緒問(wèn)題選擇理療瑜伽；希望通過(guò)輔助工具幫助自己練習(xí)一些難度較大的體式，如頭倒立式等，可以選擇艾揚(yáng)格瑜伽。

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