秋冬習(xí)練瑜伽的注意事項(xiàng)

時(shí)間：2024-05-20 14:59:10 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

　　引導(dǎo)語：秋冬季節(jié)，天氣變冷，練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢?以下是小編整理的秋冬習(xí)練瑜伽的注意事項(xiàng)，歡迎參考閱讀!

秋冬習(xí)練瑜伽的注意事項(xiàng)

　　著裝切忌不能太少

　　1、練習(xí)時(shí)候盡量保持空氣流通;

　　2、保持室內(nèi)相對(duì)安靜;

　　3、沒有地?zé)岬牡胤剑?xí)練的時(shí)候穿上棉襪，避免腳心受寒;

　　4、注意著裝最好不要露后背、膝蓋、肚臍等部位;

　　5、冬天的瑜伽墊都是冰涼的，如果可以嘗試用保溫型的瑜伽墊，或者使用鋪巾。避免皮膚接觸冰涼的瑜伽墊;

　　6、不要在戶外呼吸寒冷的空氣，冷空氣進(jìn)入肺部、心臟、血液等，造成身體儲(chǔ)藏寒氣。如果要在寒冷的空氣里練習(xí)，一定要在懂得氣血運(yùn)行的老師指導(dǎo)下習(xí)練;

　　7、在瑜伽館練習(xí)的時(shí)候，從更衣室到練習(xí)的場(chǎng)地，皮膚表層的毛孔會(huì)不自覺收縮，身體經(jīng)常會(huì)吸收到寒氣，要注意披著外套，及時(shí)加衣服。

　　不能太過量

　　1、在冬天一天一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)量就足夠了，不能因?yàn)橐还?jié)課的強(qiáng)度不大，就連續(xù)上兩三節(jié)課，切勿過量;

　　2、在冬季，過分的消耗能量很難快速恢復(fù)，可能當(dāng)下沒感覺，但在第二年春天就有可能出現(xiàn)亞健康狀態(tài);

　　3、瑜伽會(huì)消耗身體的一部分能量，需要及時(shí)通過飲食調(diào)整回來;

　　4、要規(guī)律練習(xí)，不能一天突然上兩三個(gè)小時(shí)，隔很久又不練習(xí)。不規(guī)律的練習(xí)對(duì)身體傷害也是很大的。

　　5、如果是瑜伽老師進(jìn)修或者練習(xí)強(qiáng)度稍大，需要配合靜坐讓身體的能量復(fù)原。

　　難度不能太大

　　1、冬季人體的骨骼相對(duì)較硬，不易進(jìn)行韌帶的過分拉伸，不要進(jìn)行一些極端的動(dòng)作，比如膝蓋過度彎曲，會(huì)造成關(guān)節(jié)疾病;

　　2、冬天練習(xí)體式難度做到80%就可以了，而且在練習(xí)時(shí)候要增加休息時(shí)間，避免過分伸展韌帶;

　　3、冬季瑜伽中以微汗和不流汗為宜，不要大汗淋漓;

　　4、在練習(xí)過程中，和開始前，都不要勉強(qiáng)。根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行習(xí)練。

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