快速瘦身的瑜伽體式

時間：2024-10-02 16:35:29 瑜伽培訓我要投稿

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快速瘦身的瑜伽體式

　　練習瑜伽有很好的瘦身效果很多人都知道，但也是講究瑜伽的動作練習的，那么有哪些快速瘦身的瑜伽?小編給大家講講。

快速瘦身的瑜伽體式

　　1.駱駝式

　　跪下，雙腿膝蓋約與臀部同寬，腳背放松，大腿、身體與地板垂直，直立呈一直線，雙手插于腰部下方，手肘彎曲面向后方。吸氣，身體往上延伸。吐氣，右手找到右腳后腳跟，左手再找到左腳后腳跟。吸氣，大腿伸直，腹部往前往上提起，胸腔往上打開，手肘用力推直。吐氣，頭往后放松，保持自然呼吸，勿憋氣。保持姿勢，停留10～20秒。

　　動作完成時，手應往下推，胸腔、腹部往上打開，用腹部及胸部肌肉往后延展頸部肌肉。應利用脊椎及肌肉的彈性來做，而非一味只運用柔韌性，以避免腰部承受過大壓力。柔韌性不佳者可用椅子輔助。

　　2.斜面式

　　從“坐姿”開始，雙腿并攏，指尖朝前。上半身微微往后傾斜，雙手手掌移至臀部后方，指尖朝臀部方向。吸氣，雙手手掌用力撐地，臀部、背部往上提起。雙手手臂與地板呈垂直，雙腳并攏，腳板盡量貼在地板上，頭部自然往后垂下。收緊腹部、臀部及大腿肌肉可幫助力量集中。

　　保持呼吸，維持姿勢10～20秒。吐氣，臀部坐回地面，背部慢慢收回，頭部最后提起來。雙腿屈膝，雙手往前抱住雙腳膝蓋，頸部自然往下放松。低血壓者，頭避免后仰過度造成暈眩

　　3.眼鏡蛇式

　　俯臥地上，全身放松。下顎內縮，額頭觸地。雙手貼近胸旁，手心貼地。雙腿并攏，腳背貼地。吸氣，慢慢抬起頭部，頸部后仰，肚臍、下腹貼地，雙手彎曲放松，成半蛇狀。繼續吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放松肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視天花板。

　　4.騎馬式(與姿勢四相同)

　　屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向后時吸氣。益處：參閱姿勢四。

　　5.前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)

　　右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。

　　6.展臂式(雙臂向上舉)

　　上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時吸氣。益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

　　7.前屈式(手觸腳式)

　　身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。益處：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

　　8.騎馬式(新月式)

　　盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。呼吸：右腿向后伸展時吸氣。益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

　　9.山岳式(頂峰式)

　　伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經，并向他們供應新鮮血液。

　　10.八體投地式(蛇擊式)

　　身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸：呼盡后再行屏氣。益處：加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。

　　11.眼鏡蛇式

　　伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。

　　12.山岳式

　　13.祈禱式(與姿勢一相同)

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調勻呼吸。

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