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如何練瑜伽雙盤
瑜伽雙盤可以說是瑜伽中非常經(jīng)典的動(dòng)作，練習(xí)瑜伽雙盤的好處很多。那么如何練瑜伽雙盤呢?下面請(qǐng)隨小編一同來了解下吧。
練習(xí)瑜伽雙盤的好處大體表現(xiàn)在強(qiáng)身健體方面，通過練習(xí)雙盤可以刺激我們的內(nèi)臟器官，讓我們的身體機(jī)能得到有效的提高。
關(guān)于雙盤
1.雙盤人人可練，即使60歲開始練起。
2.雙盤練得不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開。
3.練習(xí)雙盤需要一定的過程，練好瑜伽雙盤會(huì)讓你的身體變得非常健壯，每天練習(xí)20分鐘，讓你越活越年輕。
4.雙盤練成后，打坐就不會(huì)再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會(huì)把脊背頂?shù)暮苤薄?/p>
5.開始練幾天之后，就會(huì)持續(xù)的腿疼，然后會(huì)腰疼。不練的時(shí)候也一直疼。
6.具體的練法是上座之前做些開胯運(yùn)動(dòng)，然后試著雙盤，直到盤上，然后忍痛，直到時(shí)間越來越長(zhǎng)。
7.另外，通過練習(xí)雙盤還可以有效的促進(jìn)我們的腸胃蠕動(dòng)，幫助我們的腸道更好的吸收營(yíng)養(yǎng)，對(duì)減肥塑形也有一定的幫助哦!
8.雙盤不僅打開腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會(huì)打開胯關(guān)節(jié)。
9.雙盤的姿勢(shì)其實(shí)腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈，為了打通動(dòng)脈，心臟會(huì)加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。
10.在打通腿部血脈前，由于雙腿動(dòng)脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時(shí)心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會(huì)得到大量的供血，迅速改善臟腑機(jī)能，并促進(jìn)大腦供血。
雙盤腿的好處和速成法
雙盤，即著名的“七支坐”、“蓮花坐”。一般認(rèn)為是高功夫必備姿勢(shì)，尤其在密宗中，沒有此基礎(chǔ)，似乎無法繼續(xù)往上進(jìn)行鍛煉。其實(shí)，這種姿勢(shì)的好處只不過是。
(1)比較穩(wěn)妥，不易傾倒。
(2)下肢盤得緊，氣血主要集中在胸腹，入靜程度高。
(3)坐姿威嚴(yán)，心理暗示好。
(4)利于氣脈調(diào)和，是長(zhǎng)時(shí)間打坐的最佳選擇。
但是，采用雙盤，必須得兩腿有相當(dāng)?shù)娜犴g性，否則會(huì)疼痛難當(dāng)，無法入靜。硬行練習(xí)是不行的。據(jù)本人體驗(yàn)，雙盤在很短的時(shí)間就能成功。
需要注意的是不要執(zhí)著此姿勢(shì)。別的姿勢(shì)往往占地面積小，身體承受的壓力也比較小，隨時(shí)隨地的可以練習(xí)。
雙盤的訓(xùn)練如下
(1)平坐于地面上，右腿前伸。左腿盤起，左足搭于右腹股溝上。左手扶左膝，右手扶左足。上下壓左膝，直到左膝碰地。上下壓動(dòng)5分鐘左右。換右腿。
(2)同上，左足從右腿上下來，仍貼于右大腿根兒，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時(shí)呼氣。換另一側(cè)。
(3)同上，左足搭在右腹股溝上，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時(shí)呼氣。換另一側(cè)。
(4)同(1)，將右足也盤回，只是未搭于左腿上。上下壓動(dòng)左膝。試著將右腳搬到左腿上。成為雙盤。換另一側(cè)。
(5)左腿跪，右腿伸，兩手攀右腳，頭夠右膝。
打坐時(shí)，采用單盤，同時(shí)練習(xí)調(diào)息功(如清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功)。待到熟練后，練習(xí)放松功。這是練習(xí)雙盤的關(guān)鍵。過一定時(shí)間后，你會(huì)感覺到在兩腿、兩腳、會(huì)陰等處有種力量(即內(nèi)氣)在醞釀。
此時(shí)你可以加以引導(dǎo)，利用“性能量提升法”、“漏盡通”等方法，你會(huì)很快打通腿脈、督脈。這樣雙盤極易成功。
雙盤蓮花座
雙盤蓮花座，是印度瑜珈的一個(gè)重要象征姿勢(shì)，也是古代中國(guó)修行人的共同靜坐姿勢(shì)。
雙盤是個(gè)很有意思的坐姿，兩腿一盤起來，身體便穩(wěn)坐如泰山，不容易向后傾倒，腰背也不必費(fèi)力便能輕松挺直，心也會(huì)立即平靜下來。當(dāng)然，如果能忍的住接下來的酸痛的話。
雙盤的酸痛其實(shí)對(duì)身體很好，能刺激大腦分泌許多有益身心的腦內(nèi)啡，而且兩腿受姿勢(shì)影響血行阻塞，身體氣血循環(huán)會(huì)自動(dòng)努力向兩腿沖，這會(huì)帶來很多附加的好處，不必?fù)?dān)心腿因此受傷。
不過并不建議大家為此強(qiáng)忍酸痛，還是慢慢進(jìn)步的好。
佛教有一句話鼓勵(lì)修行人雙盤：福慧兩足尊，意思是稱贊能雙盤的人兼具福氣與智能。
雙跏趺坐，俗稱雙盤──先將左腳掌置于右大腿上，后再將右腳掌置于左大腿上，這種雙盤的坐姿，又稱“吉祥坐”。
假如先將右腳掌置于左大腿上，后再將左腳掌置于右大腿上，也就是反方向，則名為“降魔坐”，或稱“金剛坐”。功能不同，所以名稱有異。
在雙跏趺坐的時(shí)候，又發(fā)愿了，當(dāng)愿眾生，善根堅(jiān)固，你雙跏趺坐，這要有堅(jiān)固心;雙跏趺坐又叫金剛坐，金剛坐也就是堅(jiān)固的意思。
那么我愿意一切眾生，善根都種得堅(jiān)固，不退轉(zhuǎn)。得不動(dòng)地：不動(dòng)地，也就是不改變修行的這種思想，你能繼續(xù)發(fā)菩提心，練習(xí)跏趺坐，不要搖動(dòng)，不要被痛或是什么境界來?yè)u動(dòng)。
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