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瑜伽體位法的幾個(gè)原則你懂嗎
1、 松緊適度
要做到緊而不僵，松而不懈。也就是說(shuō)肢體要保持一定的緊張度，但是又不能太僵硬、死板，肌肉在不必要的時(shí)候不要過(guò)度的緊張，否則會(huì)造成氣脈不通暢，肌肉只有在放松的時(shí)候，氣脈才會(huì)通暢，但是又不能過(guò)于松懈，否則在練動(dòng)作的時(shí)候，容易受傷。道德經(jīng)里講“摶氣致柔，能嬰兒乎?”，就是說(shuō)能做到像嬰兒時(shí)的那種肢體狀態(tài)就可以了;還說(shuō)“柔弱勝于剛強(qiáng)”，“生于柔弱死天堅(jiān)強(qiáng)”，所以瑜伽練習(xí)者從內(nèi)心到外形一定要記住一個(gè)“柔”字。
2、 平衡
這是宇宙事物正常發(fā)展的一個(gè)基本規(guī)律。萬(wàn)事萬(wàn)物都是有個(gè)相反的兩方面組成的，人體也不例外，要想不出問(wèn)題就必須要平衡。首先脊柱一定要中正，因?yàn)榧怪巧眢w的中軸線，脊柱中正是平衡的的基礎(chǔ)，《內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)“形不正則氣不順”，身體不平衡了氣機(jī)就不順暢，容易練出問(wèn)題來(lái)。其次做動(dòng)作時(shí)，不管是前屈后彎，還是側(cè)彎或者扭轉(zhuǎn)，都必須注意平衡。
3、 舒展
隨著年齡的增長(zhǎng)，身體也會(huì)逐漸的萎縮，萎縮是衰老的標(biāo)志，經(jīng)脈也會(huì)出現(xiàn)不通暢，從而導(dǎo)致各種問(wèn)題的出現(xiàn)。所以瑜伽動(dòng)作大部分都是大開(kāi)大合并且注重拉伸，這樣可以和衰老相對(duì)抗，打通經(jīng)脈，避免身體過(guò)快老化，還可以增加關(guān)節(jié)間隙，減少關(guān)節(jié)磨損。所以動(dòng)作時(shí)身體要內(nèi)外放松，舉手投足要舒展大方，肢體上下左右盡量對(duì)拔拉長(zhǎng)。
4、 根基
樹(shù)如果沒(méi)有根，就很不穩(wěn)固，風(fēng)一吹就會(huì)倒掉，人做動(dòng)作時(shí)也一定要找到自己的根在哪里，動(dòng)作做好的基礎(chǔ)就是在根上。要虛實(shí)分明，知道重心在那里。以上幾點(diǎn)必須建立在這個(gè)基礎(chǔ)之上。
5、自然
這一點(diǎn)是最重要的也是最容易被人們忽略的，關(guān)系著瑜伽練習(xí)的很多方面。比如，第一，時(shí)間問(wèn)題，黃帝內(nèi)經(jīng)講“平旦人氣生，日中而陽(yáng)氣隆，日西而陽(yáng)氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無(wú)擾筋骨，無(wú)見(jiàn)霧露，反此三時(shí)，形乃困薄”。也就是說(shuō)人是自然界的產(chǎn)物，要想長(zhǎng)生，必須要遵循自然規(guī)律，所以太陽(yáng)出來(lái)時(shí)候陽(yáng)氣上升，人就應(yīng)該運(yùn)動(dòng)了，隨著太陽(yáng)的下落，陽(yáng)氣內(nèi)收，人也應(yīng)該逐漸減少運(yùn)動(dòng)量，晚上就不要再運(yùn)動(dòng)了，所以晚上喜歡運(yùn)動(dòng)的人就要注意了，不過(guò)可以練一些冥想或者呼吸法。第二個(gè)強(qiáng)度問(wèn)題，每次練習(xí)多大的強(qiáng)度合適，這點(diǎn)應(yīng)該因人而異，主要看個(gè)人感受，華佗講“五禽戲”時(shí)說(shuō)“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極爾”“體中不快，起作一禽之戲，沾濡汗出，因上著粉，身體輕便，腹中欲食”，就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)后出一點(diǎn)微汗就可以了,當(dāng)然出汗多少也有冬夏之分，總之，練習(xí)之后，身體感覺(jué)輕爽舒服又不是很累就可以了，千萬(wàn)不要每次都“痛并快樂(lè)著”。第三個(gè)是堅(jiān)持的問(wèn)題，是不是每天都要堅(jiān)持練習(xí)，這也不一定，有時(shí)候還是要聽(tīng)從自己的身體，如果實(shí)在感覺(jué)太累或太疲乏的時(shí)候就可以休息一下，這時(shí)候身體正在自我調(diào)整，就不要太勉強(qiáng)自己。
6、掌握動(dòng)作核心
太極拳里講“命意源頭在腰隙"，一切動(dòng)作要懂得從腰部發(fā)力。要“身使四肢”，而不能“四肢使身”。
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