腹部健身操的做法介紹

時間：2024-09-02 08:34:41 休閑體育我要投稿

腹部健身操的做法介紹

　　腹部對于我們女性朋友們來說最希望的是它可以平平的沒有贅肉，那么到底怎么樣做才會使我們的腹部不會有贅肉啊，比如說腹部健身操就是我們的最佳選擇，下面我們就一起來學習一下關于腹部健身操的具體的動作以及注意事項吧，另外要注意合理的安排合適自己的動作，千萬不要自行的加大力量，避免會使我們的肌肉疲勞。

腹部健身操的做法介紹

　　動作一：雙腳并攏，雙臂伸直與腿平行，眼睛看手指尖，下頜收緊，起上身10到15次，不要擺動頭部。

　　動作二：兩臂打開，上身保持穩定，背部貼在地板上，然后抬小腿與大腿成90度，兩腿交替進行。要爭取用腹橫肌來抬腿。做10~15次。

　　動作三：雙手置于耳邊，打開肘關節，然后身體緩慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上時吐氣，腹部收緊。做10~15次。

　　動作四：屈膝，兩臂置于頭上伸直，起上身，下腹收緊，手臂有規律地上下擺動。吸氣擺動手臂3~5下，吐氣擺動手臂3~5下。做10~15次。

　　動作五：起上身，雙手扶膝，兩腿交替，小腿與地面平行。做10~15次。

　　動作六：逆腹式呼吸法。取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之后再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態。每吸呼一次約需7—9秒，每次練習5—8分鐘。

　　注意事項：做完動作后，平躺一會兒，放松腹部，運動當中不要過于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運動。

　　腹部健身操可以幫助我們減少贅肉，使我們收腹的效果會非常好，另外要注意在做腹部健身操的時候一定要注意控制好自己的力度，避免會使我們的小腹疲勞過度，另外在生活中要給我們的小腹做好保暖的工作，特別是在做完運動后，小腹會出汗，這時候千萬要注意不要讓小腹受涼。

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