攀巖運(yùn)動(dòng)的小技巧及基本要領(lǐng)

時(shí)間：2024-11-10 03:05:09 休閑體育我要投稿

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　　攀巖是手法與腳法并用的極限運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)考驗(yàn)意志與體質(zhì)的極限運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，也要做好相應(yīng)的防護(hù)措施。那么攀巖需掌握的技巧及要領(lǐng)有哪些呢?下面就讓可可經(jīng)驗(yàn)頻道小編告訴大家吧。

攀巖運(yùn)動(dòng)的小技巧及基本要領(lǐng)

　　攀巖需掌握的技巧及要領(lǐng)

　　一、攀巖的手法

　　其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運(yùn)動(dòng)和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多，常見(jiàn)的有幾十種。攀爬者對(duì)這些質(zhì)點(diǎn)的形狀要熟悉，知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓何處，如何使力，根據(jù)支點(diǎn)上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法。

　　攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)。現(xiàn)在一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀登較長(zhǎng)路線時(shí)可選擇容易地段，兩只手輪流休息。

　　二、攀巖的腳法

　　腳法是講求在攀爬中腳步動(dòng)作的運(yùn)用，包括踩腳點(diǎn)、換腳等的技術(shù)，其中換腳的正確方法是要保證平穩(wěn)，不增加手上的負(fù)擔(dān)。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點(diǎn)上最右側(cè)為軸逆時(shí)針(向下看)轉(zhuǎn)動(dòng)，把支點(diǎn)左側(cè)空出來(lái)，而體重還在右腳上;左腳從上方切入，踩點(diǎn)，右腳順勢(shì)抽出，體重在過(guò)度到左腳。

　　攀巖基本要領(lǐng)：

　　●抓：用手抓住巖石的凸起部分。摳，用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。

　　●拉：在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，用手臂使身體向上或向左右移動(dòng)。

　　●推：利用側(cè)面、下面的巖體或物體，以手臂的力量使身體移動(dòng)。張，將手伸進(jìn)縫隙里，用手掌或手指曲屈張開(kāi)，以此抓住巖石的縫隙作為支點(diǎn)，移動(dòng)身體。

　　●蹬：用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來(lái)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)。跨，利用自身的柔韌性，避開(kāi)難點(diǎn)，以尋求有利的支撐點(diǎn)。

　　●掛：用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動(dòng)。

　　●踏：利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動(dòng)身體。

　　攀巖運(yùn)動(dòng)的五個(gè)小技巧：

　　1.攀爬的時(shí)候，一定要緊貼巖壁，這樣既安全又省力。

　　2.大腿遠(yuǎn)比胳膊有力，所以多依靠大腿的力量。

　　3.每次提起一只腳，會(huì)省你胳膊的力量。

　　4.看好路線，想好你下一步將要往哪兒走，然后再將你的手腳挪到對(duì)應(yīng)的點(diǎn)。