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      攀巖運(yùn)動(dòng)的小技巧及基本要領(lǐng)

      時(shí)間:2024-11-10 03:05:09 休閑體育 我要投稿
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      攀巖運(yùn)動(dòng)的小技巧及基本要領(lǐng)

        攀巖是手法與腳法并用的極限運(yùn)動(dòng),是一項(xiàng)考驗(yàn)意志與體質(zhì)的極限運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然,也要做好相應(yīng)的防護(hù)措施。那么攀巖需掌握的技巧及要領(lǐng)有哪些呢?下面就讓可可經(jīng)驗(yàn)頻道小編告訴大家吧。

      攀巖運(yùn)動(dòng)的小技巧及基本要領(lǐng)

        攀巖需掌握的技巧及要領(lǐng)

        一、攀巖的手法

        其中攀爬中用手的根本目的,是使身體向上運(yùn)動(dòng)和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多,常見(jiàn)的有幾十種。攀爬者對(duì)這些質(zhì)點(diǎn)的形狀要熟悉,知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓何處,如何使力,根據(jù)支點(diǎn)上突出(或凹陷)的位置和方向,有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法。

        攀登中手指的力量十分重要,平常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)。現(xiàn)在一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀登較長(zhǎng)路線時(shí)可選擇容易地段,兩只手輪流休息。

        二、攀巖的腳法

        腳法是講求在攀爬中腳步動(dòng)作的運(yùn)用,包括踩腳點(diǎn)、換腳等的技術(shù),其中換腳的正確方法是要保證平穩(wěn),不增加手上的負(fù)擔(dān)。以從右腳換到左腳為例,先把左腳提到右腳上方,右腳以腳在支點(diǎn)上最右側(cè)為軸逆時(shí)針(向下看)轉(zhuǎn)動(dòng),把支點(diǎn)左側(cè)空出來(lái),而體重還在右腳上;左腳從上方切入,踩點(diǎn),右腳順勢(shì)抽出,體重在過(guò)度到左腳。

        攀巖基本要領(lǐng):

        ●抓:用手抓住巖石的凸起部分。摳,用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。

        ●拉:在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下,小臂貼于巖壁,摳住石縫隙或其他地形,用手臂使身體向上或向左右移動(dòng)。

        ●推:利用側(cè)面、下面的巖體或物體,以手臂的力量使身體移動(dòng)。張,將手伸進(jìn)縫隙里,用手掌或手指曲屈張開(kāi),以此抓住巖石的縫隙作為支點(diǎn),移動(dòng)身體。

        ●蹬:用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來(lái),減輕上肢的負(fù)擔(dān)。跨,利用自身的柔韌性,避開(kāi)難點(diǎn),以尋求有利的支撐點(diǎn)。

        ●掛:用腳尖或腳跟掛住巖石,維持身體平衡使身體移動(dòng)。

        ●踏:利用腳前部下踏較大的支點(diǎn),減輕上肢的負(fù)擔(dān),移動(dòng)身體。

        攀巖運(yùn)動(dòng)的五個(gè)小技巧:

        1.攀爬的時(shí)候,一定要緊貼巖壁,這樣既安全又省力。

        2.大腿遠(yuǎn)比胳膊有力,所以多依靠大腿的力量。

        3.每次提起一只腳,會(huì)省你胳膊的力量。

        4.看好路線,想好你下一步將要往哪兒走,然后再將你的手腳挪到對(duì)應(yīng)的點(diǎn)。

        5.攀爬過(guò)程中休息時(shí),還是要貼緊巖壁。

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