春季攀巖的技巧

時間：2024-10-11 11:52:48 休閑體育我要投稿

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春季攀巖的技巧

　　攀巖運(yùn)動有“巖壁芭蕾”、“峭壁上的藝術(shù)體操”等美稱，由登山運(yùn)動衍生而來，富有很強(qiáng)的技巧性、冒險性，是極限運(yùn)動中的一個重要項目，在世界上十分流行。下面是小編為大家整理的春季攀巖的技巧，歡迎參考~

春季攀巖的技巧

　　1、用腳推

　　請記住，在動態(tài)動作中，絕大部分的力量都是來自于你的雙腿。試著把重量盡可能多的放在支撐腳上，也就是之后你實際要跳起的腳點(diǎn)。盡量選擇足夠軟的鞋子，可以讓你最有效地運(yùn)用腳部肌肉。

　　2、好利用彈簧動作

　　為了獲得更多的跳躍力量，每次做動態(tài)動作之前，應(yīng)該先做垂直方向的運(yùn)動，先上后下，類似彈簧進(jìn)行延伸和壓縮。這樣力量會讓你最大限度地夠向目標(biāo)巖點(diǎn)。如果沒有足夠的空間進(jìn)行彈簧動作，也可以依靠擺動身體來獲得沖力。

　　3、練習(xí)完整的動作

　　進(jìn)行動態(tài)動作時，要調(diào)用全部的肌肉，而非僅僅在開始階段用到的肌肉。當(dāng)你能夠抓住目標(biāo)手點(diǎn)時，在手上微微發(fā)力，即使時間很短，也能夠協(xié)調(diào)到抓點(diǎn)的肌肉如果你自己抓不到目標(biāo)手點(diǎn)，就需要用繩子或者請別人幫助自己來完成，盡量重復(fù)練習(xí)。

　　4、出手越晚越好

　　攀巖初學(xué)者常常會在進(jìn)行動態(tài)動作時過早出手，這樣做會讓你的身體離開巖壁的時間變長，比起過晚出手，更容易損傷你的大部分沖力。正確的做法應(yīng)該是盡可能地做“向上騰躍”的動作，即試著讓身體盡可能向上伸展，直至到達(dá)最高點(diǎn)時再松開手。

　　5、墻和拍點(diǎn)

　　剛開始嘗試動態(tài)動作時，可能會很難完成，基本碰不到手點(diǎn)。這時千萬不要?dú)怵H放棄，可以選擇從拍墻開始，循序漸進(jìn)地練習(xí)，跳著讓自己拍到盡可能高的地方，拍到后再定新的目標(biāo)，按照這個方法訓(xùn)練下去，一遍遍重復(fù)練，讓目標(biāo)越來越接近原定的手點(diǎn)，直到最終能跳起來抓到它。

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