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      室內(nèi)攀巖技巧有哪些

      時間:2024-10-27 06:34:19 休閑體育 我要投稿
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      室內(nèi)攀巖技巧有哪些

        攀巖是一項考驗意志與體質(zhì)的運動項目之一,那么室內(nèi)攀巖有哪些的技巧呢?以下就由小編為大家介紹室內(nèi)攀巖技巧,希望對大家有幫助!

        一、攀巖的手法

        其中攀爬中用手的根本目的,是使身體向上運動和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多,常見的有幾十種。攀爬者對這些質(zhì)點的形狀要熟悉,知道對不同支點手應(yīng)抓何處,如何使力,根據(jù)支點上突出(或凹陷)的位置和方向,有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支點可以有多種抓握方法。

        攀登中手指的力量十分重要,平常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)。現(xiàn)在一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段,兩只手輪流休息。

        二、攀巖的腳法

        腳法是講求在攀爬中腳步動作的運用,包括踩腳點、換腳等的技術(shù),其中換腳的正確方法是要保證平穩(wěn),不增加手上的負(fù)擔(dān)。以從右腳換到左腳為例,先把左腳提到右腳上方,右腳以腳在支點上最右側(cè)為軸逆時針(向下看)轉(zhuǎn)動,把支點左側(cè)空出來,而體重還在右腳上;左腳從上方切入,踩點,右腳順勢抽出,體重在過度到左腳。

        攀巖基本要領(lǐng):

        ●抓:用手抓住巖石的凸起部分。摳,用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。

        ●拉:在抓住前上方牢固支點的前提下,小臂貼于巖壁,摳住石縫隙或其他地形,用手臂使身體向上或向左右移動。

        ●推:利用側(cè)面、下面的巖體或物體,以手臂的力量使身體移動。張,將手伸進縫隙里,用手掌或手指曲屈張開,以此抓住巖石的縫隙作為支點,移動身體。

        ●蹬:用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來,減輕上肢的負(fù)擔(dān)。跨,利用自身的柔韌性,避開難點,以尋求有利的支撐點。

        ●掛:用腳尖或腳跟掛住巖石,維持身體平衡使身體移動。

        ●踏:利用腳前部下踏較大的支點,減輕上肢的負(fù)擔(dān),移動身體。

        攀巖運動的五個小技巧:

        1.攀爬的時候,一定要緊貼巖壁,這樣既安全又省力。

        2.大腿遠比胳膊有力,所以多依靠大腿的力量。

        3.每次提起一只腳,會省你胳膊的力量。

        4.看好路線,想好你下一步將要往哪兒走,然后再將你的手腳挪到對應(yīng)的點。

        5.攀爬過程中休息時,還是要貼緊巖壁。


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